時(shí)間:2023-06-19 11:56:52 瀏覽:0 來源:愛美啦
各位老鐵們好,相信很多人對產(chǎn)后吸脂瘦身方法都不是特別的了解,因此呢,今天就來為大家分享下關(guān)于產(chǎn)后吸脂瘦身方法以及產(chǎn)后吸脂瘦身方法視頻的問題知識,還望可以幫助大家,解決大家的一些困惑,下面一起來看看吧!
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可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動產(chǎn)后的黃金時(shí)期是產(chǎn)后的第42天下載G動app鍛煉盆底肌
產(chǎn)后恢復(fù)更重要的還要記得鍛煉盆底肌產(chǎn)后盆底肌受損率是很大的,會產(chǎn)生漏尿尿不禁盆底肌松弛子宮脫垂等癥狀;
所以瘦身的同時(shí)就一定要鍛煉盆底肌
愛美是女人的天性,每個(gè)媽媽都害怕生產(chǎn)完由于脂肪的囤積和骨盆撐大,使身材走樣變形。其實(shí),只要在妊娠時(shí)不要營養(yǎng)過剩、生產(chǎn)后注意恢復(fù)鍛煉的話,便不難恢復(fù)產(chǎn)前苗條的身材。
為什么生產(chǎn)完肚子還是很大?
1.腹直肌分離
在腹部的更外側(cè),由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面,在懷孕期間,腹直肌的二層肌肉分開,以配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。
2.腹部脂肪太多,讓整個(gè)身形顯得非常胖大。
3.子宮還沒有完全恢復(fù)
子宮在孕期第4個(gè)月時(shí)開始就明顯增大,經(jīng)過漫長的10月懷胎,到更后增大到了極致,怎么可能在短短的幾個(gè)月內(nèi)就完全恢復(fù)呢?所以要給子宮一點(diǎn)時(shí)間來慢慢地復(fù)原。
產(chǎn)后什么時(shí)間開始運(yùn)動好呢?
應(yīng)該依據(jù)不同情況而定,剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn),如果是剖腹產(chǎn),那么更好把鍛煉計(jì)劃推遲到第一次術(shù)后檢查之后。在醫(yī)生確認(rèn)刀口的皮膚已經(jīng)閉合,你的身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動。可以先悠閑地散散步,留點(diǎn)兒時(shí)間給身體慢慢恢復(fù)。
產(chǎn)后42天~6個(gè)月屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期,也是女性心理更脆弱,生理更虛弱的時(shí)期。如果在這段時(shí)間內(nèi)得不到有效恢復(fù),很容易拖延惡化成為各種疾病。
如果是順產(chǎn),訓(xùn)練也是分階段進(jìn)行,產(chǎn)后運(yùn)動盡量要選擇溫和舒適、沒有過分拉伸動作的。運(yùn)動的形式可以選擇游泳、健身操、有氧舞蹈、快走等。
需要給孩子斷奶嗎?
產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法,不一定非要斷奶以后再開始瘦身,其實(shí)喂哺母乳的話,瘦身會更快,效果會更好,不要盲目的節(jié)食瘦身。盡量少食多餐,多食用些新鮮的水果、低脂奶制品以及全谷物食品。
作者簡介:王琿
王興國老師營養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員
全國執(zhí)業(yè)藥師
注冊營養(yǎng)技師DTR
產(chǎn)后更多女性會先以調(diào)養(yǎng)身體為主,吃一些大補(bǔ)湯或是保健品。因?yàn)楫a(chǎn)后的身體會很虛弱,別說運(yùn)動了,站起來上廁所都很累。
因此我建議在產(chǎn)后的3個(gè)月內(nèi),都以調(diào)整身體狀態(tài)為主(當(dāng)然,具體情況根據(jù)個(gè)人的身體為主。比如順產(chǎn)的可能1個(gè)月后就可以開始運(yùn)動,而剖宮產(chǎn)則需要更長的時(shí)間)。當(dāng)感覺精神面貌、身體機(jī)能都恢復(fù)到之前的狀態(tài)時(shí),就可以開始進(jìn)行產(chǎn)后體型恢復(fù)的運(yùn)動了。
前一個(gè)月,建議都以低強(qiáng)度的運(yùn)動為主,比如健美操或呼吸瑜伽。這個(gè)月的目的是讓身體適應(yīng)低強(qiáng)度的運(yùn)動。
這個(gè)月過后,就可以進(jìn)行力量訓(xùn)練和短時(shí)間的有氧運(yùn)動。
但無論想要瘦肚子還是大腿,運(yùn)動,尤其是力量訓(xùn)練,是成功的關(guān)鍵。除此之外,還要吃少于TDEE的熱量。一般來說,減肥都應(yīng)該吃少于TDEE300-500卡的熱量,但考慮到產(chǎn)后的情況,吃太少的熱量容易引起營養(yǎng)不良。
但更重要的是:保持信心。保持愉悅的心情,保持穩(wěn)定的訓(xùn)練頻率,保持良好的飲食習(xí)慣。
如果我的回答對你有幫助的話,請關(guān)注和點(diǎn)贊哦~謝謝!哺乳期的媽媽,更關(guān)注的是自己的寶寶的營養(yǎng)和長身體,其次才是自己的大肚子和圓屁股。所以,這個(gè)時(shí)候,為了寶寶,請寶媽不要刻意減肥。
飲食控制上,不要太苛刻自己。否則,孩子會不夠吃,影響發(fā)育。
鍛煉前吸空乳汁,穩(wěn)固乳房。鍛煉過程中,注意及時(shí)補(bǔ)充水分。練完半小時(shí)以后再哺乳。
鍛煉方法,可以選擇墊上普拉提,來對付你的大肚子。選擇半蹲、淺蹲,來對付你的圓屁股。盡量避開跳躍激烈的運(yùn)動項(xiàng)目,預(yù)防胸部不適。
除非是,你的寶寶已經(jīng)一歲半以上了還在吃母乳,這個(gè)時(shí)候你可以把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上,考慮怎么狂減大肚子,讓自己變得美起來……
好了,文章到此結(jié)束,希望可以幫助到大家。
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