時間：2023-06-21 12:43:24 瀏覽：0 來源：愛美啦
各位老鐵們好，相信很多人對產后減脂肪都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關于產后減脂肪以及產后減脂肪運動的問題知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！
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很高興回答你的問題，產后如何減肥更有效?我把我的經驗分享一下。
我個人覺得產后不提倡運動減肥，因為產婦身體比較虛弱，還有照顧寶寶，精力上也不允許，但是可以適當活動活動。
產后減肥有效方法①首先毫無疑問的就是控制飲食，不要吃太多了。早餐可以吃，紅糖小米粥，紅糖雞蛋面疙瘩，幫助排出惡露，還能補充產婦的能量，補血益氣比較好。
湯里也可以切一根香蕉，幫助排便，搭配一些蔬菜，肉類不要吃了。
②中餐的時候，你可以吃一些肉類，瘦肉，排骨湯，燉雞湯，營養還是必須跟上的，產后體力是要恢復的，吃個八分飽就行了。
下午餓的時候，可以吃一些水果，補充一下維生素。
③晚餐一定是要，控制一下飲食的，可以喝一些補氣血的粥，紅棗蓮子枸杞粥，紅豆粥等等，一些粥類。
如果想吃肉的話，可以吃一些雞肉，雞肉不容易增肥，雞湯就不要喝了。
產婦有時候夜里，也會餓的，餓的時候可以，喝一杯溫牛奶補充。
以上曾經是我的減肥方法，用在我身上非常管用，體重減得也很快，希望我的回答對您有幫助，喜歡的可以點個贊哦，謝謝！
我一胎產前是51kg，曾經我的體重一度達到57kg，現在是52kg，相較更高體重應該算瘦身成功。結合我的經驗，產后瘦身必須遵守以下原則：
1、產后瘦身必須具有計劃性要想產后成功減肥，必須制定詳細的減肥計劃，可制作產后瘦身計劃表，這樣便能夠實現產后瘦身的規律性，也有助于檢查是否達到了目標。
例如我產后瘦身是以運動為主，運動項目是瑜伽、夜跑。瑜伽通常計劃的時間是下午2:00-3:00，因為我家寶通常在這個時間是睡覺的。夜跑一般是晚上8:00-8:45分，堅持45分鐘，通常是圍著小區跑，如果下雨則在家里的跑步機跑。每日完成相應事項后則在瘦身計劃表中打勾，并記錄完成時間。下圖便是我制定的產后瘦身計劃表：
2、產后瘦身必須實事求是寶媽產后通常身體較為虛弱，您在進行產后瘦身時必須結合自身狀態，如果產后恢復狀態不佳，便不宜進行劇烈運動，則只能進行簡單的運動鍛煉，如散步等。如果無法完成長時間的慢跑，則可以進行快走。
另外，產后還面臨著寶寶母乳喂養的問題，一定要結合客觀事實，切勿通過縮食的方式進行減肥瘦身，這樣無法保障母乳的量與質量，不利于寶寶的生長發育。
因此，您在進行產后瘦身時必須實事求是，尊重客觀事實，選擇自己喜愛的、能夠完成的運動項目，切勿為達到瘦身而不顧自身身體狀態，不顧寶寶的喂養。
3、產后瘦身必須保證飲食均衡產后瘦身的飲食也可以制定詳細的計劃表，這樣便能夠在制定計劃時選擇有助于瘦身的食物，可以估算每日攝入食物的熱量，以及各食物的營養成分，這樣能夠避免攝入高熱量的食物，又能夠保證哺乳期營養。
4、產后瘦身必須持之以恒產后瘦身是一個持續的過程，不可能三兩日便具有效果，必須持之以恒的堅持。我在產后瘦身的過程中必須每日完成所制定的計劃，持續1個月時間便見到了效果。并且通過持之以恒的運動鍛煉發現身體素質也更好了。
我有位閨蜜經常性的跟我抱怨，說產后運動瘦身也不靠譜，一聊才知道，她是三天打魚兩天曬網，這樣哪能有效果。像慢跑必須一周至少4次30分鐘以上才會有瘦身的效果。
總之，產后要想成功瘦身，恢復身材，必須有計劃性，必須保證飲食均衡，必須實事求是，并且還必須持之以恒的堅持。
感謝邀請，先說說我的生產經歷。17號預產期15號晚上開始肚子痛但沒有很規律。16號早上見紅。老公開車去醫院掛了急診。內檢沒有開宮口，折騰了一番。讓回家等宮縮規律再來醫院
16號晚上宮縮六七分鐘一次。想著再等等過了十分鐘左右。三分鐘左右一次宮縮。一次持續一分鐘左右。跟老公兩個人。趕緊帶著東西開車去醫院急診
檢查已經開了兩指半。給直接開了住院單然后各種檢查。直接就被送去待產室了，在待產室呆了十幾分鐘。一檢查說已經開了三指多了要求給打無痛。轉到產床上
一次一次的宮縮，疼得實在是想撞墻打了無痛慢慢這種宮縮痛的感覺減輕了。后面就是慢慢等著開指
凌晨十二點多到的急診。一點多待產室差不多兩點鐘打的無痛。后面一直等到早上五點左右宮口全開
醫生來講解該怎么用力。然后就是各種的用勁一直讓使勁解大便。可我的大便就是解不下來
終于在六點半左右。醫生來檢查。說讓我別用勁了，緊急開始接生，配合醫生用力更終七點十五分。寶寶出生了，男寶6.94斤
看到寶寶的那一刻。感覺什么都值了。生孩子真的是痛苦。那種宮縮痛真的不想再來一遍，不過看到寶寶。一切都值了。再多的痛苦好像也沒有那么痛了。現在只希望寶寶可以健健康康平平安安的長大
生產經歷就這樣。接下來說說我的產后恢復經歷，很多寶媽認為，產后肚子會自然恢復。
如果這樣想，就大錯特錯了。產后如果缺乏鍛煉，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽。
好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。
第二，也是更重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了?。。」?，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且更開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
更后給大家說說如何做瘦的快
1.飲食要均衡，補充營養
（1）吃東西蛋白質優先，在晚飯前灌一杯水或喝一碗湯讓自己有飽食感，用走路消除多余的肉肉。
（2）可以主要以蔬菜水果、各種調理型粥湯為主。如果營養足夠的話可以少吃補品，補品也是導致肥胖的一個原因；
（3）早餐飲食法：一小碗米飯、青菜、一小塊肉和豆類制品，外加一杯飲品和水果
2.產后快走
不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優質選擇
謝邀：讓每個媽媽都苦惱的事就是產后胖了，孕期體重沒控制好，脂肪囤積在身體內，導致孕產發胖。有的媽媽不注意的話甚至會長期胖下去。其實抓住產后減肥黃金期，就能早早恢復。月子期間恢復的好的話，產后6周至6個月內，是控制體重更好的黃金期，媽媽的身體已經基本恢復到孕前的狀態了，囤積的脂肪也不頑固，可以通過均衡飲食、適當運動、合理休息來減肥。飲食應該選擇高纖低卡有飽脹感的這類的食物，比如南瓜、玉米、粗糧，肉類應去皮去肥肉，配合適合產后媽媽不用跑跳就可以燃脂的運動就可以啦。其實每個媽媽都是更美的，調整好心態，都能恢復到好狀態！
大S的產后瘦身恢復了解一下1個月狂甩20斤。在身材的走向上，我和大S還是比較像的。生孩子之前，我一直都是不過百的體重，嚴格的控制飲食，167的身高，體重一直控制在47kg左右
可到底還是易胖體質，懷丸子的時候嗜甜如命，想著孕期是唯一可以放開吃的機會，每天各種的蛋糕奶茶往肚子里招呼，體重暴漲！生之前更后一次稱體重是78kg！
整個人都在崩潰的邊緣??！
卸完貨以后的第3天，我就開始參照大S的瘦身方案制定恢復攻略了現在丸子7個月我成功甩掉了60斤的肥肉妥妥的又是嬌小少女了~
?今日份的分享目錄：盆底肌修復→妊娠紋→瘦身餐→媽媽臀
??盆底肌修復
盆底肌松弛更明顯的就是漏尿！打個噴嚏或者大笑跑步都會漏，巨尷尬！婦產科的醫生告訴我，產后的第一天就開始凱格爾運動比之后再去做什么骨盆修復效果要好的多的多（錯過的寶媽從現在開始做也不晚）～我的親身體會也是如此，月子里的時候做凱格爾運動非常艱難、總感覺肌肉不受控制，到后階段越來越輕松、肌肉越來越有力，和產前沒什么差別，剖腹產的寶媽得等傷口愈合才行。
??淡化妊娠紋
妊娠紋真的是三分天注定，七分靠去除了 本來以為我能躲過妊娠紋的劫，沒想到37周的時候還是被選中了。淡化妊娠紋我用了祛疤膏+羊奶，產后中心老師給的方法，一個涂一個喝很方便，也可以適當的吃一些燕窩，但是主要還是羊奶為主燕窩為輔，月子里喝的話不僅能增強免疫力，還能補充膠原蛋白促進皮膚的生長，我喝了一個多月皮膚就白嫩了不少！
祛疤膏用的是小紅書爆款巴復平，個人感覺還是挺有效果的，可能是因為我涂的比較勤吸收也比較好，用了不到2個月就看見了效果~有時間的寶媽建議涂之前先用熱水沖下肚皮，不用太久3分鐘左右就行，比熱敷效果要好，我每天都會涂3-5次~沒時間的寶媽也要保證每天涂2次才能看見效果~
Tips：剖腹產的寶媽不建議喝羊奶，會脹氣不利于傷口的恢復
??營養瘦身餐
大S的飲食秘籍，簡單的說就是少油少鹽和吃燙青菜！
我每天的食物都是定時定量的，該幾點吃就幾點吃！每次的吃飯時間都被我拉長，保持在20分鐘以上，細嚼慢咽并且只吃7分飽，避開高脂高油的食物，饞了就吃蔬菜和水果寶媽們不用擔心這樣會影響母乳，只要營養搭配均衡，即使是吃的少，也不會影響營養的吸收
我把她變態的食譜改了一下，理念都是一樣的，但是更容易堅持
??消除媽媽臀
媽媽臀其實就是俗話說的屁股大，我剛生了丸子之后，屁股上總有兩坨贅肉，特別不好減，后來我教練教了我個升級版的臀橋，練了三個多月吧，屁股上的贅肉就沒有了，小翹臀又回來了！
關于產后減脂肪的內容到此結束，希望對大家有所幫助。
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