時間：2022-01-07 01:36:09 瀏覽：0 來源：創始人
1、【俞俐NO.11找到大腿內側的覺知，矯正O型腿】。
2、O型腿其實是大、小腿內外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。
3、大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
4、可以啟動大腿、小腿內側力量，如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。
5、今天推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習。
6、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）。
7、磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，并且向上提。
8、脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開。
9、坐在折疊的毛毯上，雙腿伸直。
10、雙手在兩側撐地，脊柱延展。
11、瑜伽帶套在腳踝上，雙腳并攏，磚塊放在雙腿之間。
12、左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝。
13、右手放在磚塊上，左手撐墻。
14、墻面和右腿內側夾一個塊磚。
1、o型腿矯正方法（沒有O型腿煩惱，自信美腿秀一夏）。
2、北京更近的天氣也是蹭蹭蹭的上升，熱的我都想掏出那條埋在柜子深處的沙灘褲了。
3、…………好吧，還是先打住。
4、天氣變熱，大家打扮也越來越清涼，女生們熱褲、裙子，男生們大褲衩子。
5、可是有些朋友因為一些原因，大熱天也穿著大長褲。
6、因為苦惱于自己的O腿型或者X型腿不好看。
7、其實在現代人之中一些不良腿形O型腿，X型腿已經算普遍的現象，連一些明星們也存在不良腿型現象。
8、除了一部分遺傳造成，現在也有更多的時候，是后天的時候，因為大量的不良體態習慣或者運動損傷造成。
9、更近也留意到知乎上和健行者運動康復平臺上，私信留言咨詢的知友和網友很多。
10、因為很多朋友，突然發現自己的腿不直而開始煩惱，另外你又不太確定嘗試哪些方法會比較有效，甚至有些盲目糾正讓自己的膝關節竟隱隱作痛，沒關系，我們重新來科學認識它。
1、以下內容是根據我在運動康復科學方面的知識和大量的臨床康復經驗得來，今天再次詳細的分享給大家。
2、希望更多朋友注意到O型腿的影響，這不僅關乎美麗、更關乎整體健康。
3、雖然關于O型腿的問題知乎里已經有不少回答，但我相信大家對這個問題依然會有疑問。
4、比如O型腿的大腿是內旋還是外旋。
5、自己的腿是內旋還是外旋。
6、該不該把腳并起來深蹲等，那你在這里可以找到答案。
7、（X型腿我們會在下一篇文章中為大家娓娓道來）。
8、5秒鐘了解本次分享概況。
9、2O型腿的成因和危害有哪些。
10、3O型腿應該如何自我整體矯正。
11、單純來看這個問題其實很簡單，O型腿就是膝內翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
12、這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關節和踝關節能不能夠同時并起來。
1、看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關節的問題，其實不然。
2、從解剖角度講，它是指髖關節過度外展導致的。
3、大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內收，此時兩條腿就形成了一個O。
4、如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內收也好辦，但是發生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會無動于衷，大腿和小腿又會發生內旋和外旋，并且并不是O型腿一定內旋或者外旋。
5、關于O型腿專業性的東西大家聽起來比較晦澀，我們就先說到這里。
6、有想進一步了解的朋友可以通過我的知乎（李明威）學習O型腿方面的學術性知識。
7、接下來讓我們嘗試學習下如何自我評估（健行者服務號上也有自助評估，大家可以咨詢使用哦）。
8、有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔心，說不定很輕微喲，我們來看如何區分。
1、我們來用常態膝距來衡量。
2、指的是放松直立時，雙膝關節內側之間的距離。
3、根據常態膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
4、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
5、常態膝距大于10厘米的屬重度。
6、輕度O型腿不用太擔心，它不會給你帶來太多影響。
7、但是如果為中度或者重度，快引起重視吧。
8、在這里做個小小的知識延伸提：。
9、如何看剛出生寶寶是否存在不良腿型。
10、寶寶在1歲半以前，腿型呈15左右紅豆博客的膝內翻，看起來是O型腿。
11、1歲半以后，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。
12、等寶寶到2歲半至5歲時，腿型開始出現膝外翻，看上去變成了X型腿。
13、直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。
14、所以一般情況下，媽媽不用擔心寶寶的腿型，只有當寶寶出現的O型腿或X型腿雙側不對稱，或角度過大時，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去醫院檢查喲。
1、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直，一定要早發現，早治療呀。
2、02O型腿的成因和危害有哪些。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關節內紅豆博客翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關紅豆博客節內側都會收到更多的擠壓導致膝關節炎、半月板內側損傷等。
9、牽一發而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關節、力線。
11、一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。
1、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態和運動損傷形成。
6、但是在大量康復案例中我們也發現，在現代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復，這些因素都會會增加O型腿發生的風險。
8、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
1、03O型腿應該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當O型腿出現之后，我們的骨盆、髖關節、膝關節、踝關節都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節、膝關節、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態就能夠長期保持。
5、并且身體狀態會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內旋，外翻還是內翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。
2、你也覺得自己的腿太粗嗎。
3、其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。
4、腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結實，特別是大腿后側，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。
5、繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
6、腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢。
7、大腿也不是那么垮，就是??太粗了，穿裙子不好看。
8、有些人并不常運動，但太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿喔。
9、腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
1、有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。
2、仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。
3、針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
4、肥腿族練功要訣要適度運動。
5、會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
6、適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
7、要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。
8、肥腿族的另一項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。
9、這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰。
10、以冷熱交替浴促進血液循環。
11、壯腿族練功要訣運動要適度。
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