運(yùn)動(dòng)減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運(yùn)動(dòng)減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主,輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類 項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、迪斯科、舞蹈等,均有很好的減肥作用。
手術(shù)部位:
治療方式:
手術(shù)費(fèi)用:
治療次數(shù):
麻醉方式:
手術(shù)設(shè)備:
手術(shù)材料:
住院時(shí)間:
拆線時(shí)間:
運(yùn)動(dòng)方法:
方法一
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì);
2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在);
3、回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè)。
別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。
方法二
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度;
2、兩腿交替向前伸出,縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng));
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
方法三
1、直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后;
2、身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字;
3、動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次。
方法四
1、平躺在地上;
2、雙腿漸漸抬起,用雙手抓住膝關(guān)節(jié)。
方法五
1、蛙泳或自由泳;
2、仰泳或蝶泳。
方法六
1、身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭,膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度;
2、利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動(dòng),反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移,回歸原位后再向左移;
3、覺(jué)得枯燥的時(shí)候,還可以身體平躺于地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,反復(fù)2O次,每天可進(jìn)行1-3組。
消耗熱量:
上樓梯
只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能的。
下樓梯
只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草,用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐
別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時(shí)間,便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時(shí)間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡。
逛街
不論是否買了東西,逛個(gè)33分鐘,就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
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