時(shí)間:2023-07-11 10:48:33 瀏覽:0 來源:愛美啦
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我以前就是梨型身材!身高一米六五,體重160斤,又胖又丑,簡(jiǎn)直慘不忍睹!
坐在板凳上,肚子上妥妥的四層肥肉,脂肪全部堆積在腹部,更要命的是我的大腿也特別的粗,34的褲子都穿的很勉強(qiáng),真的是梨型身材,要多丑有多丑!
后來沒辦法上大學(xué)要注意形象,于是我就開始了和梨型身材抗?fàn)幍牡缆罚?jīng)過兩年半的努力,我的體重從160斤下降到了120斤,真的是感覺換了一個(gè)人!
梨形身材主要是因?yàn)楦共康闹径啵笸鹊闹径嗨斐傻模砸虢鉀Q梨型身材,我們必須要消耗多余的脂肪,并且進(jìn)行增肌訓(xùn)練,同時(shí)你的飲食一定要合理安排!
怎樣減脂?
如果你想消耗掉多余的脂肪,我們一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是脂肪的殺手!從原則上來說,每天的有氧運(yùn)動(dòng)更好保持在40分鐘以上一個(gè)小時(shí)之內(nèi)!
我就是通過跑步瘦下來的,每天堅(jiān)持跑步一天要跑7km,大概50分鐘左右,這樣能消耗很多的熱量,減去你腿上和腹部的脂肪,臉也能變小!
跑步的時(shí)候不要太快,一定要掌握好自己的節(jié)奏,心率一定要合適,更好保持在更大心率的70%左右!
更大心率為220-年齡,20歲的人一般保持心率在140上下更好!這樣燃燒脂肪才更充分,取得的減肥效果才更好!
怎么增肌?
要想徹底的解決梨形身材,我們一定要學(xué)會(huì)增肌增肌,不僅可以提高你的肌肉密度,增加肌肉量,同時(shí)能夠提高你的新陳代謝,保持良好的體型,讓你的體型更豐滿!
我們可以通過啞鈴?fù)螛颍┡P撐,引體向上,卷腹,空中蹬車,深蹲等動(dòng)作來進(jìn)行無氧訓(xùn)練,讓自己的肌肉變大,讓自己的皮膚更緊致,把肌肉練出來了減肥成功以后也不容易反彈!
飲食安排
飲食是重中之重,要不然你所有的運(yùn)動(dòng)成果都會(huì)化為泡影!說實(shí)話,如果你飲食得當(dāng),就算你運(yùn)動(dòng)的比較少,你都能瘦下來,所以飲食一定要把握好!
多吃粗糧少吃精細(xì)糧,每天要按時(shí)吃水果,一定要補(bǔ)充充分的綠葉蔬菜,蛋白質(zhì)也是絕對(duì)不可以少的新鮮的優(yōu)質(zhì)瘦肉是蛋白質(zhì)的很好的一個(gè)來源!
早上牛奶,雞蛋,面包,中午粗糧,高蛋白質(zhì)肉類蔬菜,晚上可以喝五谷雜糧粥,配一個(gè)雞蛋一些蔬菜!
梨形身材真的沒有那么難解決,一方面控制攝入,另一方面增大消耗,久而久之你一定可以瘦下來!
如有疑問,歡迎評(píng)論,有評(píng)必回!
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看你是上身胖還是下身胖,我覺得上身胖,上面穿個(gè)略寬松的,遮肚子,下身修身褲子,下身胖的話,下身可以穿裙子,擋住腿跟屁股
好了,文章到此結(jié)束,希望可以幫助到大家。
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