時間：2023-07-07 10:03:26 瀏覽：0 來源：愛美啦
大家好，今天給各位分享抽脂150斤可以瘦到多少的一些知識，其中也會對抽脂150斤可以瘦到多少斤進行解釋，文章篇幅可能偏長，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在就馬上開始吧！
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130斤基礎上想減肥到100斤相對是容易的，本人多年從事減肥訓練營教練，現給大家一個快速有效的減肥方案，在我減肥訓練營中的會員也都是按這個計劃在做，每個月減二三十斤的大有人在，而且瘦下來的皮膚緊致不松馳
大多數女生胖的原因都是由于飲食沒有很好的控制，加上運動不夠導致，每天身體攝入的熱量大于了消耗的熱量，長期的熱量盈余導致脂肪的積累。
所以要想瘦的根本就是減少每天的熱量攝入和增大每天的消耗，讓每天身體熱量出現負增長，這樣才會一天天瘦下來。
下面給出大家一套切實可行的減肥方案（家庭版）：（一）:早上空腹有氧
由于經過一晚的身體代謝和消耗，體內的糖元等物質已經被消耗怠近，這個時候在不進食的情況下做有氧運動可以大比例調用體內存儲的脂肪來給身體提供能量，也就是燃燒脂肪，屬于減肥的黃金時期，這個時候的減肥效率也是事半功倍。
可以采取2種更常見的有氧方式：跑步和跳繩
跑步：建議40分鐘以上，如果開始基礎差可以先從快走開始，但是無論快走還是跑步一旦開始進行中途不要停止
走走停停或跑跑停停的對減肥效果會大打折扣，跳繩建議采取分組的方式進行20分鐘以上，但是組與組之間的間歇時間不要過長，保持在2分鐘以內。
（二）：進行力量訓練（由于很多人不能去健身房，在這里介紹在家里可以進行的力量訓練方案）
力量訓練對減肥很重要，尤其是女生更要加強力量訓練，力量訓練可以增加肌肉提高自身基礎代謝，每公斤肌肉消耗熱量是脂肪的3到4倍，肌肉多了以后就算你坐著不動也會比平時消耗更多熱量讓你變成易瘦體質
女生完全不用顧慮會變成金剛芭比，因為男女基因構造不同和分泌激素的不一樣女生要想變成男生那樣一塊一塊的需要比男生付出幾十倍的努力
女生練力量只會讓你線條更好，瘦了以后更加緊致有曲線、凹凸有致。
力量訓練可以放在下班后，或者晚飯后，一定不要太晚，太晚的話由于身體處于興奮狀態會影響睡眠
力量訓練大概分為三類，胸、背、腿，這是人體更大的三塊肌肉，鍛煉這三類大肌群的時候同時也會有很多小肌群的協同參與，相當于鍛煉了全身肌肉
時間上可以練3休1天比如：周一：胸、周二：背周三：腿然后休息一天，再進行循環，或者練1天休息1天，根據自身情況而定。
胸部訓練動作：
跪姿俯臥撐
膝蓋著地，雙手保持在身體兩側，比肩略寬腰背保持挺直在一條直線上，切勿塌腰做3組每組做8-12次標準俯臥撐：
腳尖撐地，腰背保持挺直，不要塌腰雙手保持身體兩側做3組每組8-12次上斜俯臥撐
找一個凳子或者高點的東西雙手俯臥腳尖著地還是腰背保持挺直，不要塌腰做3組每組8-12次下斜俯臥撐
找一個凳子或床延之類的高點的位置腳尖著地還是腰背保持挺直，不要塌腰背部訓練動作：
俯臥引體
找一塊毛巾或毯子放在身體下方膝蓋微屈小腿向上微抬，雙手張開舉過頭頂，手掌貼地挺胸收緊背后然后雙手向下拉把身體向上拉起至肩部左右做3組每組8－12次仰臥劃船：
找一個凳子，躺在下方雙腿彎曲，腳掌著地雙手握住凳子二邊，向上拉起身體直接近凳子反面略做停頓，然后還原做3組每組8-12次超人挺身：
俯臥在瑜伽墊上，雙手向前舉起腿部自然分開與肩同寬手、腿同時發力向上挺身并夾緊背部做3組每組8-12次仰臥夾背：
仰臥在地面上，手肘與地面接觸作為支撐點腿部彎曲，腳掌平踩在地面上背部和肘部發力把身體向上抬起讓你的上背部離開地面略做停頓后還原做3組每組8-12次腿部訓練動作：
徒手深蹲
雙腳保持與肩同寬或者比肩略寬雙手放于胸前保持身體平衡吸氣下蹲呼氣起身，腳尖與膝蓋方向保持一致全程保持腰背挺直，不要弓背和塌腰做3組每組8-12次相撲深蹲
雙腳站位為2倍肩寬雙手放于胸前腳尖與膝蓋方向保持一致下蹲吐氣還原吸氣做3組每組8-12次弓步蹲
雙腿保持前后站立同時屈腿下蹲，保持蹲下后雙腿彎曲角度接近90度全程保持腰背挺直，下蹲呼氣還原吸氣左右腿交替，一邊做完做另一邊做3組左右2邊各8-12次臀沖：
躺在瑜伽墊上，雙手自然放于身體兩側雙腿之間夾一個東西保持腿部收緊腳后跟著地，抬起臀部保持與身體一條直線，略微停頓后還原做3組每組15－20次（三）：飲食
訓練是加大了每天的熱量消耗，而飲食決定了每天的熱量攝入，只有同時一加一減才能更快更有效的減肥。
在減肥期間我們的飲食一定要干凈，少油少鹽、主食多以粗糧（比如：玉米、土豆、紅薯、燕麥、糙米、紫米、小米之類）為主，多吃蛋白質和優質脂肪加一些蔬菜水果,每頓不要太飽，保持七八成就行）
早上：
碳水化合物：主食50g左右（全麥面包、玉米、燕麥、紅薯、紫薯、土豆都行）蛋白質：雞蛋2-4個（可能吃2個蛋黃4個蛋清，如果吃2個雞蛋的話就全蛋）脫脂奶一瓶蔬菜水果：50克左右(小番茄或者蘋果、橘子等水果)中午：
碳水化合物（100g左右）：糙米飯（白米飯也可）、意大利面、紅薯之類蛋白質200g左右：牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦均可，盡量以蒸煮更為優先，如果需要用油，更好用橄欖油蔬菜水果100g左右：西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、海帶、蘑菇、生菜、菠菜晚上：
碳水化合物：50克-100克(如粗糧為主，紅薯、土豆、玉米、米粥之類)蛋白質：100克(雞胸肉、牛肉、魚、蝦類)蔬菜水果：200-300克(胡蘿卜、蘋果、香蕉、青菜、油菜、豆芽、紫菜、木耳之類)堅果:10-20G另外可以根據自身情況在訓練前進行一定的加餐,主要是以碳水為果：比如紅薯、玉米、全麥面包之類，或者來一個蘋果和香蕉
（四）：睡眠
睡眠就一點，不要熬夜，熬夜會增加胰島素的分泌從而促進脂肪的合成與存儲，加速脂肪的積累
國外曾有項試驗分別對二組人進行了一個周期的減肥訓練，在熱量攝入相等的情況下，就是每天吃得都一樣的情況下，發現每天8.5小時睡眠的人要比5.5小時睡眠的人減去了更多的脂肪
覺得有用的話一定要行動起來啊，身材是自己的，沒人去一邊一邊督促你，你變好后也是你自己的誰也搶不走
一個月減掉十斤不是大問題，大家都會說邁開腿，管住嘴，嚴格的自律，下面我就從這兩方面結合自己的經驗說說。
1、管住嘴，說的容易，做的難，一定要少吃，記住，切記大魚大肉，切記多油的食物，盡量清淡為主，既然減肥，不能吃飽，不能吃飽，不能吃飽，重要的事情說三遍，七分飽，晚餐五分飽，即使你吃的都是素菜，吃飽了一樣有很多熱量，稍微有點感覺要飽了，就立刻放下筷子，不能多吃，米飯盡量少吃或者不吃，選擇粗糧代替，菜以清蒸為主，蒸紅薯等，晚上過了七點就不要進食了，實在餓，喝白開水，既然想減肥，飲料酒類就戒了吧，總之少吃，要記住，你跑步一個小時消耗的熱量都抵不過你的一碗米飯，水果盡量選擇糖分少的，也要控制量，別以為水果沒多少熱量，少吃，少吃，少吃，重要的事說三遍。
2、再來說說運動，如果你有運動的功底，或者平時都有跑步的習慣，那么恭喜你，你這一個月能很快的跟上節奏，我推薦慢跑，慢跑不用我多說，好處太多，有氧運動，更能消耗你的脂肪，運動時間控制在四十分鐘到一個小時，跑步機室外都可以，我每天基本控制在一個小時的時間，速度基本控制在7分鐘每公里，切記不要追求速度，在跑步的時候能感覺還能說話但是微微喘氣為好，如果追求速度過快會很累不好堅持，還有就失去有氧的意義，我現在跑步正常在十五分鐘的時候開始出汗，每天堅持一個小時，如果你沒有跑步的功底，很難堅持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保證時間，否則是沒有效果的，如果你還有其他的有氧運動愛好，有條件的同樣可以堅持的。
照著我以上的做法，一個月保證能瘦到十斤，關鍵堅持，如果這兩個步驟非得分出重要性，吃占百分之七十，運動占百分之三十，記住節食的重要性。
哺乳期要注意自己的飲食，既要攝入營養均衡充足，又不能盲目的胡吃海喝。在空閑的時候可以自己先從練習腹式呼吸開始，外加低強度的有氧運動。注意剛運動完了不能哺乳，需要等身體徹底涼下來或者在運動前用吸奶器吸出來。
有瘦身成功案例，在不吃減肥藥的情況下實現健康瘦身畢業，兩個月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，兩個月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可達到健康減肥的目的。
健康減脂方案如下：早餐：一碗小米南瓜粥+一個雞蛋+一根黃瓜
午餐：餐前10分鐘一小碗蔬菜湯+一碗梗米飯+雞胸肉炒芥蘭
下午：4點一個火龍果（小個的）補充能量，清油清脂
晚餐：一碗雜糧粥+一塊魚背+白灼生菜
晚上9點半喝一碗蔬果汁，清腸清油，促進代謝。
食譜菜系可根據自己的實際來選擇，總能量在原有基礎上減少500大卡，這些食譜基本上能滿足人體一天的能量需求，下午增加一餐避免因為挨餓而放棄減肥計劃，同時避免燃燒脂肪而沒有能量來源。
飲食結構是健康減肥的基礎，運動輔助是你塑型和增肌的方式，這些方法一天可以減0.3~0.5斤左右，再配合運動使你的體重會更加勻稱和有型。
健康減脂建議做的運動有哪些：
比如，快走，跳繩，游泳，慢跑等，每次運動時間在40分鐘以上，選擇一種適合自己能堅持的運動，持續的進行，這樣你才能達到健康減脂不反彈的目的。
上面的案例是健康減肥30斤（圖片僅供參考哈）健康減肥需要飲食和運動配合一起，這樣才能健康減肥健康瘦身，同時還能讓你養成好的習慣，對身體健康也有益。
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！
產后如果哺乳的話應該以孩子為重，不宜過度要求瘦身的，但是產后應該如何健康地恢復身材我有和大家分享的——
產后發胖，是許多新媽媽遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦面對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形的美麗成為她們共同的心愿。
若要健康地恢復身材，應該從運動和飲食雙方面著手。
1.適當運動。產后24小時后可下床走動，每天2~3次，每次半個小時，產后半個月可做一些輕便的家務，但要避免過早地干重活。
2.堅持運動。體力恢復后堅持做產后恢復保健操，比如提肛縮陰深呼吸。
3.堅持母乳喂養。母乳喂養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是更有效的減肥方法。
4.合理膳食。少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物主食以粗糧雜糧為主。注意減少熱量高的食物攝入，滿月后堅持有計劃的體育訓練，如散步、打球、跑步、游泳????、騎自行車等等。
產后體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產后婦女恢復體形的更好時機，此時產婦需要從生活到飲食，從修養到鍛煉加以綜合調理才能達到較為理想的狀態。
首先，在膳食方面，要根據自己的身高、體重、年齡、勞動習慣等科學安排平衡膳食。既要保證自己和喂乳中嬰兒的需要，又要避免攝入過多引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦的每千克體重供給量標準進行計算，然后科學安排飲食。
一名28歲哺乳期婦女，身高160公分，體重65千克，從事一般勞動，那么她的理想體重是160-105=55千克。實際體重超標10千克。要加以糾正。我們可以通過供給量標準計算出全天需要的熱量為9000千焦，以此制定合理的膳食。原則是：食品花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量比例按照1：5.2：5.2：5安排，攝入食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類、75克海產品保證優質蛋白質的供給；攝入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可吃少量花生、瓜子、核桃等堅果類食物，這樣做到了膳食既豐富又平衡。盡量少吃熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、糕點等垃圾食品。
另外，還要每天堅持1~2次鍛煉身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。
由此可見，產后應該勞逸結合合理膳食，生活規律，適度運動，保持客觀積極的心情狀態，在喂養好寶寶的前提下，又讓自己的健康恢復！行動起來吧！期待你的完美呈現！
在生活條件差的年代，許多婦女產后沒幾天就需要開始操持家務了。產后過早、過重的勞動，可影響子宮、陰道及盆底組織的恢復，日后容易出現子宮脫垂、陰道前后壁膨出和尿失禁等后遺癥，危及健康。
隨著婦女社會地位的提高和生活條件的改善，產婦對產后保健越來越重視，這是應當受到肯定的。但是，有些人錯誤地認為坐月子越晚下床越好，產后一個月內床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣并不利于產后恢復。
適當的運動，有利于子宮的復原和惡露的排出；促進血液循環，減少骨盆和下肢血栓形成；有利于腸蠕動，防止便秘，還可以促進胃腸道的消化，改善食欲，早日恢復產道收縮力。
在順產當日就可以在床上翻身，6小時后就可以坐起來，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時后就可以輕微活動，在房間里走動。
1.避免劇烈運動。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血嚴重時還會使生產時手術創面和切口再次損傷。
2.選擇輕、中等強度的有氧運動。還要每天堅持1~2次鍛煉身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。新媽媽的產后運動應注意循序漸進貴在堅持。如果能夠堅持分娩后五個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質和形體恢復有利，還可以將全身的肌肉練得結實緊致。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復到懷孕前健美的身材。
4.切記急功近利和懶惰好逸心態。產后立即樹立健身恢復的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態平和逐步接近理想狀態！
由此可見，產后應該勞逸結合合理膳食，生活規律，適度運動，保持客觀積極的心情狀態，在喂養好寶寶的前提下，又讓自己的健康恢復！行動起來吧！期待你的完美呈
另外，沒有局部瘦，只有體重降下來才會肚子和大腿跟著瘦瘦瘦。祝你早日達到理想體重！
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