時間：2023-06-14 09:49:57 瀏覽：0 來源：愛美啦
現在腰不好的人實在太多了，首都醫科大學宣武醫院神經外科的菅鳳增主任告訴我們，在中老年人群中，腰間盤退變就像感冒一樣常見！
從40歲起，患病率就開始逐漸升高。到了75歲以后，患病率更是高達50%！
它的出現，會讓身體嚴重變形，甚至致殘致癱。其中一個危險信號，竟然藏在鞋底！
腰間盤退變究竟是怎么回事？它和我們常說的腰間盤突出有什么區別？如何遠離危險的腰間盤退變？
01
腰間盤退變
從三個方面傷害身體
1、男子患病20年，腰背佝僂形似大蝦
菅主任的患者胡先生，別看他現在挺著腰很精神，其實曾經的他完全是另一個樣子。
下圖的照片是幾年前拍的，他背著手、佝僂著腰，看上去像是六七十歲的老人，但實際上，胡先生只有30多歲。
原來，將近20年的腰椎疾病折磨，讓胡先生痛得直不起腰，只好常年這樣佝僂著，像蝦仁一樣彎曲。
他無法過正常的生活，吃飯、睡覺、走路對他來說都是難題，做任何事情都得這樣佝僂著。
疾病的折磨和旁人異樣的眼光，讓他的身心都非常痛苦。
2、腰間盤退變，是腰間盤疾病的統稱
專家告訴我們，腰間盤退變是一個統稱，包含了腰椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎側彎等多種腰椎疾病。
退變是一種衰老性的變化，是隨著年紀增大而出現的。換句話說，只要上了歲數，腰間盤都有可能退變。
3、腰間盤退變的嚴重危害
在腰間盤退變的早期，它的癥狀輕微，很容易被忽視。但其實已經有了潛在的危險因素，只是你沒有注意到。
①疼痛，讓你不敢活動、不能活動，嚴重影響生活質量。
②活動量減少后，下肢深靜脈容易形成血栓，這里的血栓一旦脫落，引起肺栓塞，甚至來不及搶救。
③骨質疏松，尤其是絕經后的女性更容易出現。
④心肺功能下降，不利于長壽。
02
腰椎變形的三個隱藏信號
菅主任提醒，腰椎變形是一個漫長的過程，并不是一下子就“跑偏”的。等你從外形上一眼就能看出腰椎側彎時，已經有點晚了。
所以，我們要抓住它的早期信號，早預防、早檢查、早治療，就能有效止損，避免進一步的傷害。
其中，有三個危險信號就藏在我們熟悉的日常生活中，快對照自查一下，你是不是也“中招”了！
1、奇怪的走路姿勢
喜歡向前彎著腰走路，比如前文提到的胡先生那樣。
這是因為腰間盤突出，壓迫了神經，導致腰腿疼痛。而向前彎腰的時候，可以減輕神經的壓迫，所以不由自主地哈著腰走。
另外，喜歡歪著一側身子走路，也可能是腰間盤突出的信號。
2、高低不平的后背
站立，雙手放松下垂，向前90度彎腰，觀察背部是否有高低不平的現象，可以用一根尺子去量。
如果兩側肩胛骨不一樣高，說明腰椎可能存在側彎。
專家特別提醒，這一點不僅是中老年人要注意，年輕人和中小學生的家長都應該注意。高低不平的肩膀或后背，意味著脊柱側彎。趁孩子還小，及時糾正過來。
3、高低不平的鞋底
找出經常穿的鞋子，觀察左右鞋底的磨損程度。
如果腰椎有病變，兩條腿受力不均，鞋底的磨損程度也會有區別。一般是病變的那一側鞋子磨損輕，因為疼痛會讓你不自主地一條腿少用力，健康的那一條腿就會用力更大。
如果你發現自己也有上述三種問題，趕快到正規醫院的骨科或脊柱科做檢查。
03
站姿小燕飛
鍛煉長壽“金腰帶”
菅主任說，要想遠離腰部疾病，一定要利用好我們身上的“長壽金腰帶”。這條“金腰帶”就是我們腰背部的核心肌群。腰背部肌肉強健有力，是維持脊柱“堅挺不倒”的奧秘。
專家推薦三個適合中老年人的簡易鍛煉法，在家就能做。
1、站立版小燕飛
自然站立，彎腰俯身，雙臂向后打開，一條腿向后踢，保持3秒回復原位。建議體力不好的人一只手扶著墻或椅子，以免摔倒。
站立位，雙手分開雙上舉，像伸懶腰一樣向后伸展，充分拉伸腰背。
這兩組動作每天練習2-3次，每次10-20個。
2、向后踢腿
如果小燕飛的動作對你來說比較困難，還有更簡易版的，站著扶著椅子，向后踢腿即可，可以鍛煉臀部和腰骶部的肌肉。
3、平躺蹬腿
對于站著也腰疼的人群，平躺在床上，雙腿向上抬起，模擬騎車蹬腿動作，或者向上踢腿。
每天可以做2-3次，每次2分鐘。比如睡前躺在床上就可以做，或者午睡醒來后先練一練再起床。
專家提醒：鍛煉需要根據自身情況量力而行，注意循序漸進，不要勉強。
04
新型手術機器人
創傷小、恢復快，術后第二天就能下地
如果你已經有比較嚴重椎間盤問題，建議是要考慮做手術的。
一提到手術，你可能會很害怕。
別擔心，菅主任帶領的團隊已經引進了新技術，在先進的脊柱機器人的幫助下，定位精準、創傷小、恢復快。
這種技術現在已經非常成熟，就連高齡老人也能耐受。
比如文中提到的胡先生，他就是在菅主任那里做了手術，術后第二天就能下地，現在已經重新直起腰板，重獲健康的生活。
盡管衰老是一個必然的過程，但如果我們能養成良好的坐姿習慣，經常鍛煉腰背肌肉，讓腰間盤退變得慢一點，發現病變了早一點去治療，把健康掌握在自己手中，也許就能遠離“致殘殺手”的傷害。
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