時間：2022-01-11 13:17:29 瀏覽：0 來源：創始人
1、更近收到很多關于腿型的問題，相信很多愛美人士，對于自己的大長腿耿耿于懷，都想要擁有一雙又白又直的“鉛筆腿”，。
2、所以咱們今天就來和大家說一說，在腿型問題中更為常見的O型腿吧。
3、O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種癥狀被稱為膝內翻。
4、這種情況一般分為先天性O型腿和后天性O型腿。
5、先天性O型腿一般是由于嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。
6、也是因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正。
7、所以各位寶媽在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進行留意啦。
8、下面再說說后天性O型腿。
9、目前有O型腿問題的患者大多數都是屬于后天性的，咱們先來一起看下O型腿的成因，。
1、O型腿與缺鈣有著直接的關系，所以鈣質的流失對于O型腿的形成有著極大的促進作用。
2、O型腿的情況下，主要是由于大腿股骨外翻外旋，而小腿脛骨內旋內翻而引起的膝關節間間隙大于4cm而造成的。
3、造成這種現象的更主要因素還是因為肌肉力量的不平衡，主要為臀肌、內收肌群、髂腰肌等肌肉過于緊張而引起的，表現在生活中，則是長時間地盤腿坐、蹺二郎腿，膝關節內扣的坐姿等動作引起的。
4、說完了成因，咱們要說O型腿對于膝關節的損害了。
5、除去病理性的損害，相信對于廣大愛美人士來說，更重要的還是外觀上的不美觀，那么，在了解清楚它的成因和損害后，咱們就來看看該如何矯正你的型腿。
6、我們通過靜態牽拉的方式對緊張的肌群進行放松，每塊肌肉的牽拉放松可每日進行兩次，每次需要維持30s以上。
1、負責任的說O型腿可以矯正。
2、說說我以前，走路外八明顯，o型腿，小腿之間夾本書都夾不住，。
3、現在小腿并攏很輕松，腿變直了，腿上的肌肉線條的也變得好看了。
4、下面說說的是怎么改善的：。
5、先清楚o型腿的形成，找原因，對癥下藥就好了。
6、這個應該跟遺傳或者骨骼發育有問題，更佳修復時期是在小時候，14歲之前骨骼還沒有完全定型，進行科學的調整改善，更重要的是養成正確的腿部受力姿勢。
7、比較多主要有失衡性因素，由于在平時生活中長期不良姿勢或活動的時候有不正確的用力習慣，都可能會導致支配關節的肌肉力學失去平衡，而肌肉力學失衡時間增長就會引起關節移位，從而出現不同程度的膝內翻。
8、（比如很多老年人都會有o型腿，這是肌肉力量和緊實度減弱，沒有辦法很好的保護和穩定骨骼和關節。
1、總結來說，腿型發生變化跟肌肉有分不開的關系，肌肉的啟動又跟平時的行為姿勢有密切的關系。
2、往下看首先先了解各種腿型是怎么樣的。
3、主要看o型腿，3.4都屬于o型腿，與1正常腿對比觀察，看腿部的肌肉走向，小腿更明顯，3.4的小腿肌肉明顯是向外的，從視覺上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同樣體重，不一樣的視覺展現。
4、既然大部分都是長期的肌肉不均衡導致的，那么我們的調整就從肌肉下手，下面分享幾個瑜伽動作。
5、腿并攏半蹲，膝蓋不要超過腳尖，上半身放松。
6、重點看上面圖片的文字，如果腿彎曲依舊不能并攏的話，可以根據情況在雙膝，雙小腿之間夾東西，增加小腿內側肌肉的啟動。
7、（每次練習下蹲保持30秒，再向上直立雙腿，重復練習，可以隨自己的練習增加強度。
1、這個動作注意點也已經在圖片上了。
2、（做此動作時，背部要放松保持與地面垂直，如果臀部坐不到地面的話可以在臀部下方墊抱枕或者做單腿的練習，根據自己的身體情況每次可保持1—3分鐘，如果身體能接受的話可以再增加。
3、另外還要避免一些影響改善的動作：比如二郎腿，盤腿坐…等。
4、修改添加內容：以上兩個動作主要是針對XO型腿的，對O型腿也有會有效果，看評論區和私信，有不少同學是O型腿，所以再增加一個動作，O型腿的同學可以加上一起練習。
5、雙腿打開到極限，背部挺直舒展向上向前傾。
6、任何理療調整都是需要過程的，因為身體的問題不是一次出現的，所以調理不是魔術不是手術，不是一朝一夕出現的，所以改善效果也是在堅持過程中體現的。
7、既然能問這個問題就說明已經在重視了，那就堅持改善，加油(???_??)?。
1、在說不漂亮的腿型之前，先說下什么是美腿的標準。
2、上圖中美女們的腿還是很標準的，來看看她們有什么共性。
3、標準的腿型一般來說，標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開。
4、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常見的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。
6、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。
7、那在O型腿中，下肢各個關節會發生什么變化呢。
8、先說說髖關節，在O型腿中，髖關節有兩種可能：內旋或者外旋。
9、這個可能會略復雜，但是比較常見的是髖關節內旋型O型腿。
10、大部分這種情況的O型腿還會伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。
1、闊筋膜張肌的放松。
2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點，進行放松，可以找到痛點后，按壓15—20秒，共3組。
3、對于大多數O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時要伸直膝關節。
4、讓我們再來看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比較于O型腿，X型腿要少見一些，而多數所謂的X型腿其實都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會講到）。
6、當你站直時，雙腿并攏，膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏，就是X型腿。
7、當兩側腳踝的距離在1.5cm以內時，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。
8、X型腿其實多見于比較胖的人，相對于O型腿來說，X型腿的危害更大一些，長期下去可能會導致膝關節疼痛，髕骨軟化等問題。
9、那X型腿的人下肢各個關節會發生什么變化呢。
1、雙側的股骨將會內收和內旋，脛骨向身體外側翻，并且脛骨一般也會有內旋，如果恰好是扁平足，那更加會導致脛骨的內旋。
2、有人說X型腿會伴有骨盆前傾，其實這并不一定，很多X型腿的人也會有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經過評估才知道。
3、那應該如何矯正X型腿呢。
4、首先要進行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內旋內收的大腿骨（即股骨）。
5、具體動作可以參考上面O型腿的訓練方法。
6、有人可能會有疑問，為何X型腿和O型腿都會伴有股骨內旋，其實一般來說X型腿多是內旋，而O型腿股骨內旋外旋均有可能，上面指出的股骨內旋型O型腿僅是一種情況。
7、其次要針對大腿股薄肌進行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。
8、針對大腿的內收肌（除股薄肌外）進行拉伸訓練，拉伸只跨過髖關節的內收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內收。
1、有人可能又會有疑問，為何X型腿要訓練股薄肌。
2、作為更常見的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問題，那就來在看看XO型腿的定義吧。
3、雙腿站立時，膝關節可以并攏踝關節也可并攏，但是小腿不能并攏。
4、這種腿型在女性中非常多見（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時，膝關節不能并攏而踝關節可以并攏。
5、可以看出這兩種腿型的關鍵就是膝關節能否并攏，當膝關節和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時就是XO型腿。
6、XO型腿會在下肢關節發生如下變化，首先髖關節會發生內收和內旋，膝蓋內扣，而小腿也會發生過度的內旋（這也是小腿外側突出的主要原因）。
1、對于XO型腿，我們應該如何調整呢。
2、可以參考上面X型腿中的內收肌拉伸。
3、（注意千萬不要拉伸錯誤，否則會加重問題）。
4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內旋，消除下圖中的小O型腿。
5、這種小腿改變其實非常常見，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來慢慢出現了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿內旋，內旋后，腓骨頭會向前走，讓我們的小腿外側看起來變寬，有一個弧線。
7、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個重要功能是讓小腿外旋，通過增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。
8、具體訓練參考下面的視頻。
9、可以通過抓毛巾或其他物體等訓練方式提高足底肌肉的力量。
10、對于大多數來說，可以進行股二頭肌和足底肌肉同時訓練。
11、以上為一些常見不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個關于腿型的小視頻，希望能夠對您有幫助。
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