時間：2022-01-22 18:11:11 瀏覽：0 來源：創始人
1、你是否有腿不直的困擾呢。
2、可能本來你的腿又瘦又長，但無奈長歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。
3、或者本來腿就粗，又是歪的，這就尷尬了，雪上加霜。
4、今天給大家推薦兩個動作，糾正O型腿，效果特別好，這是我們在培訓時，給學員演示完，做一次的對比圖，注意這只是一次的效果喲。
5、O型腿也有他普遍存在的問題，比如膝蓋會內翻，膝蓋內側關節面減小，外側增加。
6、臀部力量薄弱，小腿外側發力多小腿也比較粗壯等，所以也有普適性的方法，在今天分享的兩個動作就屬于普適性的方法。
7、關于O型腿，我們有詳細的線上課程和線上訓練營，如果你想系統糾正好，歡迎找到我們喲。
8、同樣的大量的對比圖給你信心，加油。
9、我們在糾正之前，要先保證你的O型腿是可以通過運動糾正的，要是已經骨頭變形就靠運動就沒戲了。
1、在這里要注意，并不是你從小就有，或者比較嚴重，或者年齡比較大就不能糾正，還是要做評估，如何評估呢。
2、我們來看一下這個視頻講解：。
3、第一個動作是萬用式，從名字上看就知道這是一個萬能動作，不僅對O型腿有幫助，也可以糾正X型腿和XO型腿。
4、我們像這樣腳尖打開90度，腳后跟，臀部，背部貼緊墻壁，然后腳后跟，膝蓋，臀部使勁兒向中間加緊，感受到這三個部分發力很明顯。
5、然后在這個基礎上做踮起腳后跟的動作，每組做12個，做三組。
6、這個動作做的時候會比較累。
7、第二個動作是臀橋，我們像這樣膝蓋中間加緊一個瑜伽磚，感受到大腿內側和臀部發力很明顯，每組做15個，做三組。
8、這兩個動作做完之后，你的O型腿就會有改善。
9、如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是更好的知識傳播的途徑呢。
1、大年初一，先祝大家新年快樂。
2、一生有愛，一生幸福。
3、這幾天向我咨詢O型腿人突然多起來，我今天給大家制作了一個小視頻，里面有兩個很好的矯正動作，作為新年禮物送給你咯。
4、這兩個矯正動作很適合內旋型的O型腿，有的人還可能是外旋型O型腿，之后我可以再出一個小視頻，多多點贊支持喲。
5、你們的支持就是我創作的動力。
6、我的精品知乎live分享：糾正脊柱側彎，重塑優雅體態。
7、12節從頭到腳體態糾正，讓你更美更健康。
8、腰間盤突出的分析和運動康復。
9、上班族「肩頸」保健法。
10、肩頸問題自我運動康復全面指南。
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14、健行者運動康復，在這里你可以自助評估與康復。
1、作為我國更早開展矯形外科手術的專家之一，秦泗河教授在三十多年的醫學生涯中，創造了多個全國第一。
2、接下來秦泗河教授教您幾個矯正方法：。
3、很多被O型腿困擾的朋友，都在想辦法矯正O型腿，在這里，O型腿矯正網就為大家收集了一些O型腿的矯正方法以及O型腿的相關知識，希望對大家有幫助。
4、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。
5、一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。
6、所謂常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時，雙膝關節內側的距離。
7、指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力并攏，雙膝關節內側的距離。
8、根據常態膝距和主動膝距的大小，"O型腿"分為輕度、中度和重度。
1、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
2、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
3、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
4、其實并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。
5、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。
6、部分失衡性O型腿由于同時伴隨髖關節的外展移位，會導致雙腿間的縫隙別大。
7、O型腿就是骨頭彎曲了嗎。
8、不少人簡單地認為，O型腿(膝內翻)就是腿骨彎了。
9、甚至一些非專科的醫生，也有這種外行的理解。
10、膝內翻遠不是這么簡單。
11、從專業文獻中，我們可以看到，膝內翻分為骨質有改變的脛骨機械性內翻，以及軟組織失衡導致的內翻。
12、對后者還不了解，因此才會粗暴地得出結論，認為O型腿是無法矯正了。
1、通過物理方法無法矯正，但軟組織失衡性的內翻，是可以改變的。
2、即使是進行膝內翻的手術矯正，通過軟組織平衡的方法可以矯正的度數，也占72.1%，即能夠改變絕大部分程度。
3、O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
4、手術適應于O型腿程度非常重，或者已經并發骨性關節炎，出現關節疼痛的患者。
5、手術的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恒心和堅持。
6、缺陷是手術技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高。
7、外固定器加脛骨結節倒U形截骨術。
8、這種方法優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨愈合快，不容易出現延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時的角度，可使骨愈合角度準確，調整也方便。
9、患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。
1、脛骨結節倒U形截骨術，術后管形石膏外固定。
2、O型腿畸形完全矯正率可達96%以上。
3、非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。
4、從而使脛骨外旋，達到矯正目標。
5、非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。
6、沒有恒心就達不到矯正目的。
7、“O”型腿的矯正方法具體如下：。
8、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲。
9、做20～3O次。
10、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20。
11、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停。
12、每次停耗10秒鐘，做5～10次。
13、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋。
14、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
1、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
2、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
3、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
4、稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的更大特點。
5、下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。
6、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
7、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
8、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。
9、膝內翻畸形(D、O形腿)是常見的下肢畸形，患者多為青少年，可累及一側或兩側下肢，致病原因包括佝僂病(分兒童型和少年型)、骨骺壞死或骨骺發育異常。
1、向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。
2、鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。
3、20次一組，每天做2～4組。
4、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。
5、所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
6、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
7、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
8、一有空就記得做夾緊動作。
9、這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
1、2個月或更短時間內看到的腿部明顯差異。
2、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
3、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
4、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
5、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
6、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
7、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
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