時間：2022-01-21 02:36:47 瀏覽：0 來源：創始人
1、有很多女性朋友為了瘦腿，可是走了不少彎路，受罪不說，效果還不好，更后又反彈回來了。
2、結果陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地。
3、只要能讓腿瘦下來，腿自然就變好看了，腿型是沒辦法改善的。
4、再比如常見的X/O型腿，也是影響我們雙腿筆直線條的第一大難題。
5、這些都跟后天的不良坐姿、站姿有關，更可怕的是，長期下去，只會讓腿型更丑。
6、90%的不完美腿型問題都是可以改變的，而且不用手術，生活中注意拉伸運動，配合著開髖練習和一字馬，大長腿是可以后天練出來的。
7、改變假胯寬問題，解決腿型問題，雙腿變得又長又直，腿長3cm不是夢。
8、閨蜜茉莉就是一個典型的上身苗條，下身很壯的女生，關鍵是她天天上班坐著，本來有些粗壯的腿還有些浮腫。
9、她經常給我抱怨自己的腿，短褲、裙子都不敢穿。
1、這12天【一字馬精講帶練訓練營】讓你從小白輕松學習一字馬。
2、徹底教你瑜伽練習再上升一個臺階，完全拉伸腿部線條，提高臀部曲線，打造完美大長腿。
3、醫藥世家出生的影子，剛一畢業就成為一名內科護理醫師，長期熬夜，讓自己身材開始走形，特別是雙腿，每天長時間站立，晚上睡前經常浮腫。
4、在導師的推薦下，她開始接觸瑜伽，1周后變深深為瑜伽著迷，為此她踏上了一條更為坎坷的路——跑去瑜伽發源地印度系統進修學習。
5、▲跟隨美國阿育吠陀資深導師Yuval導師系統學習瑜伽正位，呼吸法及瑜伽哲學。
6、▲與著名明星導師Sabina系統學習能量流瑜伽。
7、▲影子老師取得全美聯盟注冊導師、美國注冊導師證書。
8、影子老師在瑜伽起源地印度，跟隨當地長者學習更純正的瑜伽知識，并和資深印度瑜伽教練交流探討瑜伽教學，不僅專業知識得到了多位瑜伽大師的認可，對于瑜伽體式的掌握和教學方式，也獲得了資深瑜伽教練的高度贊揚。
1、在自己的不懈努力下，她獲得了全美瑜伽聯盟注冊導師、美國注冊導師的證書。
2、說起這次為什么選擇一字馬帶練，影子老師這樣說：。
3、“一字馬屬于柔韌性訓練，經常練習可以幫我打開骨盆區域，清掃該區域長期堆積的不良情緒，垃圾等等，讓女性氣色更佳。
4、還能消除腿部淤血和改善腿型，提高臀部曲線，盡快擁有性感翹臀，彰顯女人味。
5、當然更關鍵的是很多伽人對于自己的瑜伽練習一直沒有信心，對于高階體式的練習，能大大幫助她們提升自己的信心，讓她們能更大的享受瑜伽的樂趣。
6、很多女生對自己的腿型不滿意，嫌棄自己不是腿粗就是腿短，想要擁有大長腿卻一直遲遲不肯鍛煉。
7、有瑜伽體式進階困擾的小伙伴也不要氣餒，從一字馬開始，不僅讓你擁有女神級的大長腿，也讓你的瑜伽練習更上一個臺階。
1、影子老師說，“練習一字馬不需要花大價錢，只要掌握科學方法即可”，不妨來看看她的這套一字馬訓練方法，每天一小時，12天學習一字馬。
2、【每日瑜伽12天線上一字馬私教班】。
3、讓你的一字馬練習再上升一個臺階，拉伸腿部線條，提高臀部曲線，打造完美大長腿。
4、不用花錢辦瑜伽卡，不用請私教，。
5、一天就只花了一頓午飯的錢，。
6、你就可以跟隨名師實時跟練學習一字馬。
7、12節直播課+名師12天在線解疑答惑。
8、和一群愛瑜伽的小伙伴組團學習，共同成長。
9、瑜伽愛好者2019必修的瑜伽課原價399元，10月1日--10月7號晚8點前報名。
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11、12天一字馬精講帶練訓練營。
12、讓你從小白輕松學習一字馬。
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14、老師全程直播教學+口令教學，。
1、和朋友玉玉一起去逛街，試衣服的時候向我吐槽，“我感覺自己的胯好寬啊，穿什么衣服都感覺有點丑，整個土肥圓既視感”。
2、旁邊店員小姐姐上前安慰道，“你這個胯是正常的，不寬啊…”。
3、似乎不少女生都細心地留意到假胯寬的問題，明明挺高的，卻總感覺矮矬矬，試穿衣服的時候更是明顯，每次買衣服都有一種lowlow的“買家秀”既視感，這可怎么辦。
4、首先我們來了解一下什么是胯寬，胯其實指的是大腿根部以上，腰部更細處以下的地方，往往我們會發現歐美人的胯寬非常明顯，而胯寬的一個好處就是穿衣好看，顯身材和氣質。
5、但是胯寬的行列里也有一個“假朋友”，就是假胯寬。
6、假胯寬是指大腿處的“寬胯”，比真胯寬的位置稍低，主要集中在大腿部位，整個人視覺上顯矮，而且挫挫的。
1、這種假胯寬現象說白了就是大腿外側脂肪的堆積，造成脂肪堆積的原因往往和自身的一些生活習慣有關，比如習慣性蹺二郎腿、走路內八、坐姿不規范、缺乏運動等引起的。
2、假胯寬的人往往會有O型腿或者X型腿的股骨內旋現象，這種腿型由于沒有準確的力量支撐點，通常不利于關節的穩定性，而且身邊有這種腿型的人，往往運動神經不好，跑步喊累還容易崴腳。
3、做一些伸展運動時由于臀部重心不穩，容易造成下肢主要關節的損傷。
4、站久了會給腰椎很大負擔，出現腰痛，或者下肢發麻的情況。
5、假胯寬更討人厭的地方就是顯腿粗、腿短。
6、往往身高一樣的人站在一起，如果你有假胯寬就會顯得很挫。
7、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿緊身褲非常沒有美感。
8、而且由于假胯寬引起的股骨內旋，導致的X型腿問題，會嚴重影響觀感，無論是長褲還是短褲都顯得胖。
1、3個方法幫你解決假胯寬。
2、假胯寬的出現和不良生活習慣有關，要想解決假胯寬，還得從管住自己的嘴，少吃容易發胖的食物。
3、飯后千萬不要一直坐著或者躺著，容易積累脂肪。
4、更好的方式就是站起來，散散步，消消食，或者靠墻站立，糾正站姿。
5、假胯寬其實就是股骨過度內旋，導致臀部等肌群力量不足，只要在運動過程中，有意識的去強化過弱的髖外旋肌群，時刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，讓大腿在正確的狀態下完成動作。
6、要避免久坐，要保持正確的坐姿，不要蹺二郎腿，或者鴨子坐、蘿莉坐。
7、在業余時間可以學習一些鍛煉身形的瑜伽動作，比如：。
8、讓臀部發力，手臂和上背不要下壓借力，肩和上背要形成支點提供穩固支撐。
9、側臥屈膝抬腿，側躺，用手枕著頭部，雙腿并攏彎至90°，讓膝關節和腳尖同時向外打開，腳跟貼在一起，然后慢慢收回。
1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。
2、?首先我們來了解一下什么是假胯寬。
3、?就是大腿根部超多肉肉，會直接拉低臀部線條，在視覺上胯下移，腿看起來粗壯顯得很短。
4、如圖2???骨盆前傾腹部凸出、大腿前側肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時候才是平衡的。
6、當骨盆處于中立位時，這碗水才會穩穩當當的，不灑出來。
7、當骨盆前傾時，這個碗會向前傾斜，水也會向前流出。
8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現在產后媽媽的身上。
9、女性天生原因更容易出現XO型腿，所以更需要注意和學習如何矯正。
10、?骨盆/假胯寬如何修復。
11、一種是通過健身鍛煉修復。
12、強化骨盆周圍肌肉達到一個平衡的狀態使得骨盆回正復位。
1、假胯寬通常是后天造成的。
2、由于長期的不良習慣，如內八的走路姿勢或坐著時夾腿和翹二郎腿，由于髖關節的過度內旋所引起的一系列問題。
3、髖部的位置位于大腿根部，看起來會很突兀。
4、從視覺上看，原本的胯部位置會下移，導致你的腿長是從大腿根部開始算起的，而原來的大長腿會立即變成又短又小的腿。
5、整個人看起來會比實際的矮，除此之外，還會使大腿顯得很粗，從而影響全身的比例，這是相當令人沮喪的。
6、為了改善這種情況，除了注意改變走路和坐著的那些壞習慣之外，你還可以通過一些瑜伽體式來幫助消除假胯寬的。
7、今天軒姐就給大家帶來這5個體式，多練習的話就可以改善假胯寬的問題哦~。
8、為了改善假胯寬，必須先打開你的胯部。
9、打開胯部意味著腿部會變得柔軟，這樣就容易改善你的腿形，從此告別假胯寬。
1、在開胯練習之前，我們首先要進入簡單的瑜伽體式來熱身，這樣臀部肌肉和骨骼才能首先適應。
2、除了可以避免拉傷腿部肌肉和骨骼，我們還可以更好地幫助進入以下的體式。
3、坐姿進入，雙腿彎曲膝蓋，腳掌心在會陰前相合。
4、用雙手抓住雙腳掌，盡可能將膝蓋和大腿外側落至地面。
5、盡可能打開你的胯部，保持上半身挺胸收腹，眼睛看向你的腳掌。
6、然后平躺在墊子上，進行仰臥抬腿的練習。
7、加強對于腿部的拉伸，這么做有助于打開你的胯部，修繕你的腿型。
8、仰臥姿勢進入，抬起你的右腿，使其靠近你的頭部。
9、用右手拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，盡可能向頭頂方向伸展右腳，保持右腿伸直。
10、你的左腿也應該在墊面上保持伸直，同時腳掌也要繃直。
11、用你的左手抓住你的左大腿，伸直你的右手，用你的眼睛看著你的右腳，保持五次呼吸，然后松開你的右手，讓你的右腿落地，并換成你的左腿再次抬起和伸展，繼續練習。
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