時間：2021-12-04 08:43:07 瀏覽：0 來源：創始人
1、在說不漂亮的腿型之前，先說下什么是美腿的標準。
2、上圖中美女們的腿還是很標準的，來看看她們有什么共性。
3、標準的腿型一般來說，標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開。
4、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常見的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。
6、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。
7、那在O型腿中，下肢各個關節會發生什么變化呢。
8、先說說髖關節，在O型腿中，髖關節有兩種可能：內旋或者外旋。
9、這個可能會略復雜，但是比較常見的是髖關節內旋型O型腿。
10、大部分這種情況的O型腿還會伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。
1、闊筋膜張肌的放松。
2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點，進行放松，可以找到痛點后，按壓15—20秒，共3組。
3、對于大多數O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時要伸直膝關節。
4、讓我們再來看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比較于O型腿，X型腿要少見一些，而多數所謂的X型腿其實都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會講到）。
6、當你站直時，雙腿并攏，膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏，就是X型腿。
7、當兩側腳踝的距離在1.5cm以內時，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。
8、X型腿其實多見于比較胖的人，相對于O型腿來說，X型腿的危害更大一些，長期下去可能會導致膝關節疼痛，髕骨軟化等問題。
9、那X型腿的人下肢各個關節會發生什么變化呢。
1、雙側的股骨將會內收和內旋，脛骨向身體外側翻，并且脛骨一般也會有內旋，如果恰好是扁平足，那更加會導致脛骨的內旋。
2、有人說X型腿會伴有骨盆前傾，其實這并不一定，很多X型腿的人也會有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經過評估才知道。
3、那應該如何矯正X型腿呢。
4、首先要進行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內旋內收的大腿骨（即股骨）。
5、具體動作可以參考上面O型腿的訓練方法。
6、有人可能會有疑問，為何X型腿和O型腿都會伴有股骨內旋，其實一般來說X型腿多是內旋，而O型腿股骨內旋外旋均有可能，上面指出的股骨內旋型O型腿僅是一種情況。
7、其次要針對大腿股薄肌進行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。
8、針對大腿的內收肌（除股薄肌外）進行拉伸訓練，拉伸只跨過髖關節的內收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內收。
1、有人可能又會有疑問，為何X型腿要訓練股薄肌。
2、作為更常見的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問題，那就來在看看XO型腿的定義吧。
3、雙腿站立時，膝關節可以并攏踝關節也可并攏，但是小腿不能并攏。
4、這種腿型在女性中非常多見（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時，膝關節不能并攏而踝關節可以并攏。
5、可以看出這兩種腿型的關鍵就是膝關節能否并攏，當膝關節和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時就是XO型腿。
6、XO型腿會在下肢關節發生如下變化，首先髖關節會發生內收和內旋，膝蓋內扣，而小腿也會發生過度的內旋（這也是小腿外側突出的主要原因）。
1、對于XO型腿，我們應該如何調整呢。
2、可以參考上面X型腿中的內收肌拉伸。
3、（注意千萬不要拉伸錯誤，否則會加重問題）。
4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內旋，消除下圖中的小O型腿。
5、這種小腿改變其實非常常見，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來慢慢出現了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿內旋，內旋后，腓骨頭會向前走，讓我們的小腿外側看起來變寬，有一個弧線。
7、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個重要功能是讓小腿外旋，通過增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。
8、具體訓練參考下面的視頻。
9、可以通過抓毛巾或其他物體等訓練方式提高足底肌肉的力量。
10、對于大多數來說，可以進行股二頭肌和足底肌肉同時訓練。
11、以上為一些常見不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個關于腿型的小視頻，希望能夠對您有幫助。
1、今天迷死氧決定把關于腿型的干貨化整為零，和大家好好掰扯掰扯它和身體各部件之間的親密關系，對癥下藥，后天矯正才能有更好的效果。
2、腿型有后天行為干擾，也有原生形態，而那些原始腿型輸在起跑線上的人，又是怎么肥四呢。
3、只要說到身材原生的問題，基因就跑不了干系。
4、很多數據都表明，基因擁有腿型的多半決策權，而且對個體間脂肪分布差異也存在36%—47%的影響，所以原始腿型的粗細長短，大概率都是基因說了算。
5、而后一個當仁不讓的影響因素就是鈣元素，成年后身體內部的鈣有自己的穩態平衡。
6、但幼兒時期身體機制發育還不完全，缺鈣就會導致骨骼生長緩慢+不穩定性，這就給不良腿型找足了條件。
7、而過早的走路，身體不適應強度也會導致后來出現O型腿和X型腿的狀況。
1、除了上面說的兩個，天生足弓也和腿型有著割不斷的影響。
2、天生的扁平足會膝蓋出現自然內扣。
3、膝蓋內扣越嚴重，長此以往膝關節內側副韌帶松弛達成，X型腿、XO型腿還會遠嗎。
4、身體各部件和腿型的關系。
5、說完早期影響，再來聊聊影響腿型的繼發性影響，迷死氧分模塊來講，哪里不懂看哪里，素不素很貼心。
6、女性的胯骨會寬于男性，從生理角度來看，胯骨大給了大腿根更多向內傾斜的空間，所以女性更易惹上X型腿+XO型腿。
7、而長期不良習慣導致的骨盆不穩定性讓腹直肌被迫陷入和髂腰肌+股直肌+下段豎脊肌的battle中去。
8、骨盆周遭肌肉失衡，穩定性進一步下降，身體重心偏移，壓力只能持續傳遞到膝關節。
9、而膝關節為了承受壓力，只能被迫改變膝蓋方向。
10、于是在骨盆變化的影響下，膝蓋偏移、小腿肌肉受力失衡，腿型問題也就來了。
1、臀部薄弱也是骨盆不穩的元兇，但它對腿型更大的影響，是限制髖部伸展。
2、髖部伸展受到限制，我們的下半身基本就屬于鎖死狀態，身體不能利用彈性勢能，只能多利用下肢肌肉，給腿部肌肉也帶來了全所未有的壓力。
3、腿部肌肉受力不均，腿型自然進一步惡化。
4、走姿和腿的相關性有多高，對腿型的影響就有多大，內八字走姿和外八字走姿是生活里中更常見的兩種對腿型傷害極大的走姿。
5、模仿一下內八的姿勢就會感覺到踝關節+膝關節的扭曲變化，這種走姿把更多的壓力積聚在了腳外側增加關節壓力不說，長久下來還會導致腿部骨骼變形和疼痛，走著走著就成O型腿了。
6、而外八字走姿在我們走路時的角度偏外，它會把腳打開近45度，腳趾向外的角度過大會帶動膝蓋外移，一個大大的X就形成了。
1、我們的膝關節能夠穩定在自己的工作崗位上，離不開周遭韌帶的幫助。
2、一般日子里，肌肉是力量的主動方，韌帶則是被動方，在相互作用力的狀態下呈穩定趨勢，基本屬于相輔相成的狀態。
3、但是如果一方突然處于弱勢，那么另一方就會占據絕對主動權。
4、也就是說韌帶一旦損傷松弛，膝關節就像逃出了牢籠，跟隨著肌肉到處撒歡。
5、這些偏差在長期生活和運動中就會影響到腿型，也就是我們看到的小腿骨骼彎曲，XO腿上線。
6、肌肉受力不均導致的腿型問題。
7、大腿外旋+小腿內旋。
8、大腿內旋+小腿外旋。
9、大腿內旋+小腿內旋。
10、對應肌肉的話，O型腿大腿外側肌肉發達，小腿內側肌肉薄弱，X腿則是大腿內側肌肉過緊，大腿外側肌肉也很薄弱。
11、說完了和腿型相關的這么多干貨，仙女們肯定需要一段時間去消化了吧。
1、我見過的女性朋友，十個中有九個都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。
2、毫不夸張地說，一雙美腿絕對是你成為女神的必要條件。
3、有美腿的不一定是女神，但女神沒有一雙美腿卻是萬萬不行的。
4、網上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
5、不少同學在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。
6、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。
7、如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。
8、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。
9、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。
10、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗。
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