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1、又細(xì)又長的大長腿，是多少人夢寐以求的。

2、很多人其實臉長得很好看，也不胖，但就是敗在了腿型上。

3、今天我們來看看一種常見的體態(tài)問題——「膝內(nèi)翻」。

4、膝內(nèi)翻俗稱O型腿或羅圈腿，是更常見的兩種不良腿部姿勢之一（另外一種是X型腿），O型腿的形成與不良姿勢和先天性發(fā)育都有關(guān)系。

5、O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”，指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。

6、膝內(nèi)翻的定義很容易因為看到病變形態(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。

7、其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會被誤稱為膝外翻。

8、人的腿型有很多種，其中一種就是O型腿，它是指兩只腿向外拐，然后中間形成一個O型。

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1、問題大概是1、何時運(yùn)動比較好2、燃脂操后做拉伸還是泡沫軸3、拉伸和泡沫軸是否要每天做4、腿型有各種問題怎么辦5、臀部凹陷。

2、【1】建議是在下午4點之前運(yùn)動。

3、因為4點之后新陳代謝會減慢，運(yùn)動表現(xiàn)和效率肯定是在新陳代謝高的時候會更好。

4、對于學(xué)生黨上班黨來說，沒必要非得用一個整段的時間來運(yùn)動，可以分成3個15分鐘/20分鐘。

5、【2】燃脂操（有氧運(yùn)動）后做拉伸。

6、力量訓(xùn)練自重或者負(fù)重后都要跟練泡沫軸放松筋膜和簡單拉伸。

7、因為肌肉緊張會讓韌帶變緊，從而限制你的關(guān)節(jié)活動度，影響運(yùn)動表現(xiàn)和日常體態(tài)，導(dǎo)致身體結(jié)構(gòu)變差，體型變難看。

8、保證韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性讓身體處于一個中立位（正常體姿）才是拉伸和筋膜放松的更根本目的。

9、【3】拉伸和泡沫軸不一定每天做，但是所有人都應(yīng)該經(jīng)。

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1、身體肌力是處在一個不平衡的狀態(tài)，那么韌帶應(yīng)該是處于一個越來越僵硬的狀態(tài)，關(guān)節(jié)的靈活性穩(wěn)定性也越來越差。

2、所以每天保證簡單拉伸和筋膜放松對于身體結(jié)構(gòu)和功能的完整是非常有益的，也是很有必要的。

3、【4】經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，腿型有問題是腳不在中立位上導(dǎo)致的。

4、因為你的脛骨（小腿骨）連著腳，股骨（大腿骨）又連著脛骨（小腿骨），中間還有個髕骨（膝蓋）。

5、所以你的腳在日常活動中一旦有內(nèi)外八字，足弓塌陷，內(nèi)旋外旋的問題，就會導(dǎo)致多米諾骨牌效應(yīng)，也就是從腳開始往上這一連串都出問題。

6、骨骼就像鋼筋水泥，那我們的肌肉就像外面的磚頭，你的鋼筋水泥都是歪的，這個樓怎么可能是正的呢。

7、所以一切腿型問題先從練腳開始。

8、矯正的順序是練腳，腿部筋膜放松（筋膜槍/泡沫軸），功能性拉伸（腿部拉伸），然后再做局部塑形。

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1、泡沫軸放松時間為2~3分鐘。

2、針對股四頭肌、腘繩肌以及小腿三頭肌進(jìn)行拉伸。

3、拉伸股四頭肌，單腳站立位，用手在身后抓住另一只腳的足踝部，盡力向上提起。

4、髖部會形成向后伸展的動作，此動作幅度越大，髖關(guān)節(jié)前方牽拉感越強(qiáng)。

5、為保持身體的平衡，可用另一只手扶住一個固定物，例如墻壁或欄桿，抬高側(cè)的腿可略向外伸展延申，盡量維持上身正直，如不易保持平衡，身體可略前傾。

6、拉伸腘繩肌，坐姿并保持一腿向前伸直，一腿屈曲回收，足放平，足底抵住大腿內(nèi)側(cè)。

7、雙手扶地并向另一側(cè)足踝部伸展。

8、此時臀部及大腿后側(cè)會有較為明顯的牽拉感。

9、牽拉小腿三頭肌，此動作需要利用墻壁或堅實的物體，雙腿前后分開，將手臂抬起并保持前臂扶住支撐物，下肢呈弓箭步，前腿彎曲，足尖指向正前方，后腿伸直，背部及腰部保持平直。

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1、腿粗可以減，腿黑多防曬，還有什么東西可以阻止我們美腿的道路呢。

2、那就是美腿克星——羅圈腿。

3、羅圈腿常見兩種：1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不攏。

4、大腿膝蓋向中間靠攏然后小腿O，就是大腿能并攏，小腿并不攏。

5、羅圈腿出現(xiàn)的原因從解剖和力學(xué)角度分析，主要是足型不正常導(dǎo)致的足膝髖3部分排列出現(xiàn)了問題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現(xiàn)了更終的不良腿型。

6、找到問題根本，加以矯形器，合理訓(xùn)練，就能有明顯效果。

7、羅圈腿所有問題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂。

8、典型羅圈腿的骨骼排列變化包括：。

9、股骨，脛骨，足踝部分的全部變化。

10、改善羅圈腿基本就是改善全身問題。

11、扁平足→跟骨外翻→膝外翻（X型腿）→人體生物力線異常。

12、高弓足→跟骨內(nèi)翻→膝內(nèi)翻（O型腿）→人體生物力線異常。

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1、羅圈腿怎么矯正更有效：羅圈腿怎么矯正更有效。

2、要根據(jù)患者的年齡和腿部畸形程度進(jìn)行判斷，針對不同病情的患者，需采取差異化的治療方案：。

3、①6歲以下患兒給與穿戴矯形鞋墊或矯形鞋，結(jié)合理療康復(fù)、運(yùn)動訓(xùn)練等保守方法進(jìn)行治療。

4、輕癥患兒可以完全治愈不遺留任何后遺癥。

5、②6歲以上兒童，嚴(yán)重者可行骨骺阻滯術(shù)，或微創(chuàng)閉合折骨術(shù)進(jìn)行治療。

6、若病情穩(wěn)定，到發(fā)育成熟后再予畸形矯正。

7、③成年人治療原則，要根據(jù)患者的年齡、生活與職業(yè)要求、畸形程度、局部肌肉韌帶等軟組織情況施以不同的手術(shù)治療。

8、一般認(rèn)為雙膝間距在5厘米以上者為手術(shù)適應(yīng)證。

9、對關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的病人，如有不同程度的癱瘓或骨關(guān)節(jié)炎者，尚須行穩(wěn)定關(guān)節(jié)的手術(shù)。

10、若成年人腿型畸形不是很嚴(yán)重，無需手術(shù)，也可采取保守治療，即矯形鞋墊+鍛煉。

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