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1、腿胖其實(shí)都算比較容易改善的，但是腿要變得直，卻是需要習(xí)慣的養(yǎng)成和長(zhǎng)時(shí)間的積累了。

2、首先來看看完美的腿型的標(biāo)準(zhǔn)是什么吧。

3、有少部分人是先天性的骨性結(jié)構(gòu)的X型腿/O型腿腿型，我們不建議這類腿型強(qiáng)行矯正的。

4、因?yàn)槟阆忍炫渲檬侨绱耍瑥?qiáng)行改變腿型，下肢力線改變，可能造成踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)甚至是全身的問題，形體的改善是以健康做為前提的。

5、而如果你是功能性的X型腿/O型腿，還是可以經(jīng)過評(píng)估和合理的訓(xùn)練后，通常都會(huì)有一定改善空間。

6、有X型腿的和O型腿的人畢竟在少數(shù)，但是擁有漂亮直直的美腿的也并不多。

7、膝蓋處內(nèi)擴(kuò)或外擴(kuò)，小腿不夠直，都十分讓愛美人士困擾。

8、一般的腿型都會(huì)受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過評(píng)估和合理的訓(xùn)練后，通常都會(huì)有一定改善空間。

腿有點(diǎn)o型腿怎么矯正

1、有打算通過綁腿來改變腿型的寶寶我要說一句：綁腿的效果其實(shí)真的很小，幾乎可以忽略不計(jì)。

2、腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個(gè)骨盆開始的問題。

3、所以O(shè)型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。

4、所以綁腿大家就別做了，浪費(fèi)時(shí)間的，要真有毅力就壓胯吧。

5、一般人腿型不好其實(shí)問題并沒有那么嚴(yán)重。

6、這類人通常是當(dāng)自己平躺在地上舉腿的時(shí)候。

7、腿并不能保持筆直，小腿和大腿并不在一條直線上，那么這類普通的腿型不美的應(yīng)該如何矯正呢。

8、下面是一些能夠矯正腿部的比較規(guī)范的姿勢(shì)：。

9、坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。

10、臀部放松，兩腳并攏落地。

11、腰挺直，雙肩自然放松。

12、走路姿勢(shì)也重要，行走時(shí)重心在前腳掌。

13、第一步跨出時(shí)，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動(dòng)小腿向前走。

中度o型腿更有效的矯正方法

1、完成2分鐘，一共完成4組。

2、雙腳一前一后弓字站立，后腳跟離地，拉伸后腳的腓腸肌。

3、站姿將你一側(cè)腳的大拇指放在床沿上或者是椅子的邊緣，懸空其它4個(gè)腳趾留在床沿外。

4、讓大腳趾和足跟維持單側(cè)平衡。

5、提高脛骨后肌和腓腸肌離心收縮的力量。

6、完成20次，一共完成4組。

7、重心前移抬起腳尖，然后重心向后緩慢落下腳跟。

8、站姿考?jí)ξ⑽⑶ィ煌仍谇耙煌仍诤螅瑢⑶巴饶_尖勾起到更高點(diǎn)，然后慢慢放下。

9、應(yīng)該是大家更感興趣、更在意的身體部位了。

10、擁有一雙纖細(xì)勻稱的美腿，可謂所有女性的夢(mèng)想。

11、我見過的女性朋友，十個(gè)中有九個(gè)都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。

12、毫不夸張地說，一雙美腿絕對(duì)是你成為女神的必要條件。

13、有美腿的不一定是女神，但女神沒有一雙美腿卻是萬萬不行的。

O型腿應(yīng)該怎么矯正?

1、網(wǎng)上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

2、不少同學(xué)在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。

3、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。

4、如果你覺得自己的腿粗，那實(shí)際上它可能是真的粗。

5、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。

6、所以瘦腿第一步是認(rèn)清自己的腿到底是哪種粗。

7、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結(jié)實(shí)的粗。

8、更常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。

9、標(biāo)準(zhǔn)腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標(biāo)準(zhǔn)腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線下。

o型腿矯正更有效的方法

1、說白了就是胖，看起來整個(gè)大腿都沒什么線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點(diǎn)。

2、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。

3、脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關(guān)鍵。

4、脂肪腿的同學(xué)，請(qǐng)?zhí)D(zhuǎn)到第三章，看高效減脂的HIIT。

5、肌肉腿應(yīng)該是大多數(shù)女同學(xué)覺得自己腿粗的根本原因了。

6、不過說實(shí)話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。

7、真正的肌肉腿，必須足夠大負(fù)荷，足夠大強(qiáng)度才能練出來，男同學(xué)都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個(gè)三樓就喘得不行的小運(yùn)動(dòng)量，就更不可能了。

8、宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校懿阶呗范歼^于依賴大腿前側(cè)的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導(dǎo)致肌肉前后不平衡，出現(xiàn)「?jìng)渭∪馔取埂?

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、「?jìng)渭∪馔取沟谋憩F(xiàn)：大腿前面和內(nèi)側(cè)看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。

2、所以解決這種類型的粗腿，對(duì)癥下藥，強(qiáng)化薄弱肌群是關(guān)鍵。

3、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢(shì)，導(dǎo)致腿不直，腿部看起來顯粗的情況。

4、腿形問題本身也是和相關(guān)肌力不平衡有關(guān)。

5、不過腿形問題更容易導(dǎo)致壓力集中于膝蓋內(nèi)外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。

6、這已經(jīng)不單影響美觀，而且成為健康問題了。

7、所以我們放在了矯正章節(jié)，大家可以翻到本書第十章查看。

8、腿不粗，肉乎乎。

9、還有一類腿形，看起來也不是特別粗，腿圍的絕對(duì)值也不大。

10、但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。

11、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒形狀。

o型腿矯正的四種方法?

1、這種類型的腿，是因?yàn)榇笸燃∪夂窟^少，建議用小重量訓(xùn)練你的股四頭肌。

2、闊筋膜張肌松解，0型腿的朋友闊筋膜張肌和脛束都是很緊張的，練習(xí)之前先松解，用泡沫軸每側(cè)滾動(dòng)一分鐘，除了縱向滾動(dòng)在痛點(diǎn)處進(jìn)行橫向滾動(dòng)會(huì)有更好的松解效果。

3、吸氣的時(shí)候抬右腿向后向上呼氣的時(shí)候屈右膝，拱背膝蓋向前收，鼻尖將有腳向前收到雙手中間的位置，松開雙手吸氣身體慢慢的立直，呼氣的時(shí)候?qū)⒆笸蜗蚝罄龑⒂彝忍ぶ彪p手向前撐地，低頭拱背頭去觸膝蓋。

4、吸氣右腳向前，踩重心往前，身體立直松開雙手，呼氣重心向后移，伸直右腿，前額去觸膝蓋，在這個(gè)練習(xí)中你要找到循序漸進(jìn)的練習(xí)的感覺，同時(shí)找到你的左大腿后側(cè)和你的右大腿前側(cè)更多的舒展動(dòng)態(tài)，每一側(cè)做到六組即可。

有效矯正o型腿

1、讓腿變直鍛煉教程來啦。

2、我們拿一個(gè)瑜伽球在腳底滾動(dòng)按摩，施加一些力量，感受到腳底有酸酸痛痛的感覺。

3、我們每只腳呢，做30秒。

4、如果沒有瑜伽球的話，可以用搟面杖或手來替代。

5、我們一邊做完換另一邊還是做30秒。

6、我們來做臀橋保持我們躺在瑜伽墊上。

7、躺下之后呢，我們先來做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的臀橋，盡量的頂?shù)侥隳茼數(shù)母叩母叨取?

8、然后每隔幾秒鐘，你可以再用力的去夾一下屁股，這樣我們來做30秒。

9、今天教你三個(gè)有效的瘦腿練習(xí)法，不但可以幫你消除肌肉型小腿，還可以讓你的小腿變得更加的纖直有型。

10、將一條腿向前，雙手十指交扣，注意在小腿前側(cè)有一根骨頭，我們要用自己的手掌根順著這個(gè)骨頭的縫隙，上下滑動(dòng)按摩。

11、在滑動(dòng)的這個(gè)過程中，你需要讓手掌根持續(xù)發(fā)力，小腿會(huì)感覺到比較酸脹哦，這個(gè)動(dòng)作可以非常好的幫助我們松解小腿前側(cè)肌肉的緊張。

o型腿 矯正

1、把雙手打開虎口的位置，順著小腿肌肉的后側(cè)上下去滑動(dòng)，如果你是肌肉型小腿，你會(huì)在這里明顯觸摸到你的小腿肌肉是一個(gè)硬塊狀的。

2、通過這樣的方式，可以有效松解小腿的肌肉線條，讓你的小腿看起來更加的修長(zhǎng)和勻稱，轉(zhuǎn)身跪在墊子上，把腳趾尖向回勾注意腳。

3、不要向旁邊分開，腳后跟腳掌并攏，臀部向后是一個(gè)跪坐，每持1分鐘每天做一組，這個(gè)動(dòng)作可以有效建立足弓，拉伸小腿后側(cè)以及跟腱的肌群。

4、沒有圖片無法具體分析，無論是o型腿還是x型腿各種腿不直的原因分先天和后天，成人一旦形成都不是輕易可以得到改變的，需要專業(yè)的設(shè)備才能實(shí)現(xiàn)，除非手術(shù)是更快的方法，當(dāng)然手術(shù)是風(fēng)險(xiǎn)的。

5、牙齒矯正也是外力矯形，必須有專業(yè)的定型設(shè)備或者支具才能長(zhǎng)期鞏固下來，只是做一些運(yùn)動(dòng)，看似很管用，但更終得不到定型，一下地就反彈。

o型腿矯正治療

1、瑜伽女神式，這種姿勢(shì)就能夠有效達(dá)到解決o型腿的效果，在練習(xí)時(shí)應(yīng)該保持腿部的用力，繃緊臀部，這種姿勢(shì)就能夠有效去除腿部多余的脂肪，讓o型腿蕩然無存。

2、首先保持自然站立，兩只手往下自然伸直，放松呼吸將雙腿打開，兩腿之間的距離應(yīng)該超過肩膀，兩腳成八字形，臀部往后撅起，上身保持挺直，慢慢的下沉，和膝蓋之間呈直角，然后雙手放在腰部?jī)蛇叀?

3、如果要想擁有更好的效果，首先就應(yīng)該堅(jiān)持每天練習(xí)。

4、接下來也可以練習(xí)瑜伽臥姿體式，這種姿勢(shì)就可以輕松的塑造完美的曲線，消除多余的脂肪，而且還能夠糾正o型腿，這種姿勢(shì)就能夠讓人的心情逐漸的放松。

5、瑜伽側(cè)角伸展式，這種姿勢(shì)主要就是通過扭轉(zhuǎn)的鍛煉，來有效消除腰部的贅肉，能夠達(dá)到鍛煉腿部的效果。

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