時間：2021-12-27 21:03:48 瀏覽：0 來源：創始人
1、個人也屬于X-O型腿。
2、這些腿不太好看，所以他們一直在研究如何瘦腿來獲得成功。
3、個人制定了一系列計劃來瘦腿和矯正腿，并成功地矯正了腿。
4、這里提到的青蛙腿是由個人推薦的。
5、讓我們看看個人的相關教程。
6、個人腿型介紹與矯正過程。
7、[扶墻R]真的是被自己腿的變化驚艷到了。
8、先說一下我自己，166cm，48kg左右，腿圍是大腿48cm，小腿33cm，腳踝21cm。
9、但腿型不好看。
10、我的腿屬于比較復雜的腿型，xo型腿，大腿肌肉外翻，雙腳并起來時，大腿、膝蓋、小腿中間都有空隙……于是我就各種搜索教程、分析原理，更后制定了一套瘦腿＋直腿練習動作。
11、同樣的時間和狀態下測量【腿圍】：大腿47cm（原48cm），小腿30.5cm（原33cm），腳踝19.5cm（原21cm）。
1、變成49kg（原48kg），胖了。
2、但腿卻細了（哈哈肉長在哪兒了[色色R]）。
3、然后【腿型】：采用瑜伽山式站姿，膝蓋已經完全并上，大腿縫隙由之前的更寬處5cm到現在2.5cm，小腿改變不是很大，但也有變化。
4、發現自己的鞋帶需要緊兩扣的時候簡直驚呆了好嗎，本來就不粗的腿都能再瘦那么多。
5、推薦給了好多朋友，半數以上都說很有效果，所以心想著一定要寫一篇推薦，希望能幫到更多的寶寶。
6、包括大腿后側，大腿前側和小腿。
7、上去時動作較快，呼氣，堅持2s后緩慢落下，呼氣。
8、這個動作不僅鍛煉臀部肌肉，還可以矯正腿型。
9、這個動作的要領是慢，做的過程中動作越慢越好，但一定要標準。
10、蹬到更高點的時候去找【用腳跟踩天空】的感覺，腿打直，用力勾腳趾，大腿后側會有拉伸感，腿可能會顫抖。
1、其他時候要用力繃腳【想象自己在跳芭蕾舞】。
2、剛開始做的時候可能不好掌握節奏，那正好，把動作放慢。
3、一般做到兩分鐘就會有很累的感覺，如果不累說明姿勢不對，動作不標準。
4、＊拜日式4min-8min（教程在后面）。
5、這組瑜伽體式主要幫助改善大腿腿型。
6、建議這一套體式中做不來的體式比如下犬式可以單獨拿出來練習，畢竟動作能達到標準了效果才更顯著。
7、往后可以延長每個動作的時間。
8、青蛙趴主要是改善小腿腿型和開胯，胯開了之后骨盆位置會顯得嬌小有型。
9、要點還是動作要標準，一定要做到兩個90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。
10、建議自己練的話，墊個不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。
1、不知大家發現沒有，青蛙趴不是拉筋，而是骨頭。
2、平時生活中采用正確的走姿坐姿站姿。
3、我以前一直走路有點外八，坐著習慣翹二郎腿，久而久之使肌肉偏離正常位置，腿型也就難看了。
4、大概注意了一個月，形成了正確走坐站的習慣，應該也有這方面的原因啦。
5、祝寶寶們都能有一雙絕世小細腿。
6、背靠墻貼墻下橫叉，然后叫別人同時將你的兩條腿向墻拉，注意用力要均勻，兩腿同時進行，拉進去一點感覺到疼時就停住，保持這個角度待一會，過會疼痛感消失后再拉，直到兩腿貼墻。
7、面對墻坐下，雙腿蹬墻，與墻呈九十度，兩天大腿與小腿之間也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同時壓你的兩個膝蓋，注意要逐漸用力，和壓大跨一樣，疼的時候就停，等疼痛消失再繼續壓。
8、屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著墻打開橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動，多待會，十五分鐘為一個時間單位，一天做四個時間單位就夠了。
1、【青蛙趴】青蛙趴的正確姿勢圖解，青蛙趴的好處與危害有哪些。
2、那么青蛙趴究竟有沒有效果呢。
3、那我們的美女朋友，又如何來正確的做青蛙趴呢。
4、下面毒蛇網小編就來分享給大家：。
5、微信支付查找“商戶單號”方法：。
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1、女子為矯正O型腿模仿“青蛙趴”，髖關節“罷工”疼得走不了路。
2、27歲的小雯是一名公司文員，平時工作長時間久坐對著電腦，很少有時間運動。
3、小雯逛街時看上了一款緊身牛仔褲，但因為自己是O型腿，穿上去后很不合身。
4、她想起網上有“青蛙趴”的視頻，稱可以拉伸大腿內側韌帶和肌肉、矯正O型腿，她決定試一試。
5、她模仿青蛙趴在地上的姿勢，把膝蓋慢慢向兩邊打開，還讓室友幫忙往下壓。
6、剛開始練習時她覺得特別疼，但還是忍痛堅持。
7、當天晚上她感覺腰酸腿疼，以為是自己很久沒運動的緣故，休息一下就會好轉，可沒想到第二天疼痛越來越厲害，完全無法下地走路，坐臥不寧，于是只能坐著輪椅來到武漢市中心醫院后湖院區疼痛科就診。
8、經核磁共振檢查發現，她的髖關節廣泛水腫，且有大量積液。
1、兒童o型腿指的是兩個踝關節并攏，膝關節之間的距離超過了三厘米。
2、首先需要看一下寶寶o型腿的程度，如果是輕度的o型腿平時讓孩子多練習走一字步，大多數情況是可以慢慢緩解的。
3、如果是中重度的o型腿那需要進行矯形治療的，需要佩戴矯形器進行治療，治療的時間大約在1到2年。
4、o型腿是由于維生素d缺乏所導致的骨骼改變，這個期間需要常規的補充維生素d適當的補充鈣劑，平時讓孩子多曬太陽，多運動可能會好很多。
5、兒童o型腿指的是兩個踝關節并攏，膝關節之間的距離超過了三厘米。
6、首先需要看一下寶寶o型腿的程度，如果是輕度的o型腿平時讓孩子多練習走一字步，大多數情況是可以慢慢緩解的。
7、如果是中重度的o型腿那需要進行矯形治療的，需要佩戴矯形器進行治療，治療的時間大約在1到2年。
1、這是在公園里經常能看到的一種鍛煉方式。
2、經過實驗證明，倒退走路之后，走一會，能發現雙腿之間的縫隙變小了。
3、倒退的動作能夠幫助肌肉找回正確的發力位置。
4、倒退走路的時候，重心是往后移的，可以矯正駝背。
5、每天倒退走八步，每一步都要盡量的跨大走，腳尖是向前的，一組八步，每天四組，能夠有效改善O型腿。
6、青蛙趴，這種方式是在家里就可以做的一種簡單的方式。
7、整個人趴下，像是青蛙一樣，反復的做青蛙趴的動作，也能夠改善O型腿。
8、大腿和小腿要呈90度，動作標準，才能有效果。
9、可能很多人都沒辦法劈叉，劈叉并不要求一定要打開180度，大幅度的將腿部打開就可以了。
10、橫劈叉的動作，能夠將大腿的韌帶打開，將雙腿打開至極限，保持這個動作五分鐘左右后，每天增加練習的時間，也可以增加雙腿打開的幅度。
1、青蛙趴是開髖的明星體式。
2、身邊有人想要開髖的時候，我和身邊的小姐姐都會推薦青蛙趴。
3、畢竟這個體式已經完全的成為了開髖的代名詞。
4、每次練完瑜伽的時候，都能看到有小姐姐在練習青蛙趴。
5、在四角板凳式，慢慢的將腿向兩側分開，達到自己的極限。
6、保證大腿與小腿、身體成90度。
7、上身慢慢的往下趴，保證腰背挺直，將腦袋枕在雙手臂或者是地上。
8、在這個位置保持3~5分鐘，收回。
9、很多人做完這個體式，感覺到了大腿內側的拉伸，會有點發麻發疼的情況。
10、收回的時候，有心無力，這時候可以將上身向前往下，讓身體完全趴在地上，稍作休息后就可以了。
11、青蛙趴到底有什么好處呢。
12、這個就不用說了吧，必須的呀，就是一個開髖的體式。
13、增強腿部和髖關節的巡夜循環。
14、平時生活中很少有開髖的動作，而且也是坐著的情況居多。
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