時間：2021-12-25 13:43:59 瀏覽：0 來源：創始人
1、以上兩個動作本沒有錯，但練習的目的并不是腿形的改善。
2、當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去練，會導致髖膝踝壓力明顯增大，甚至產生損傷。
3、當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去練，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
4、我身邊練習瑜伽十幾年的教練已經較少使用這兩個動作了，而是使用此動作的改進版去帶學員。
5、該圖片顯示，O型腿的成因是脛骨相對于股骨內旋。
6、在伸膝位股骨與脛骨很難產生相對旋轉。
7、就我所帶學員以及身邊康復師的案例來看，內旋的暫時還沒見過。
8、即便有這種可能，我認為也是小概率事件。
9、用這種小概率的圖來直接解釋O型腿，是欺負大家看不懂嗎。
10、這一類型的回答往往會抓住很多理性讀者的心。
1、她列出了以下幾種情況：。
2、對于以上不同類型分別給出了解決方案，包括激活臀大肌，激活腹橫肌。
3、一些姑娘按照網上的這種模板型的改善建議去練，有可能會有效果。
4、你確認膝關節外翻可以通過你的方法改善嗎。
5、你有考慮天生骨性結構嗎。
6、看似很專業的建議，其實是靠蒙。
7、（有些同學甚至不清楚自己的問題源自“靜態腿型”還是“步態”。
8、『案例分享』改善腿型的3大誤區。
9、站姿時臀部收緊、畫圈處有凹陷是對的。
10、臀大肌極度收緊時確實會有凹陷但是，你每天站著要極度收緊臀大肌。
11、這種極不自然的站姿有益于健康嗎。
12、這只是脛骨前肌的拉伸動作，拉伸之后腳背就好看了。
13、盡量收緊大腿，把膝蓋上拉。
14、雖然她用的不是專業術語，但是我勉強看明白了。
15、盡量收緊股四頭肌，將髕骨上提。
1、髕骨上提還有助于腿型了。
2、你們的大腿已經夠緊張了。
3、股直肌緊張會加重骨盆前傾，站姿時過度收緊股直肌會加重膝超伸，進一步影響腿型。
4、「你的腿不直是因為腿部柔韌性不足嗎。
5、那些言之鑿鑿的答主，你們知道嗎。
6、舉例就有問題，圖中的模特看似優雅，其實已經嚴重膝超伸。
7、當她放松站立的時候，腿型肯定要受到膝超伸的影響。
8、膝超伸是現代女性腿型不好看的重要影響因素。
9、壓腿這項拉伸技術本沒錯。
10、錯在了盲目使用技術的人。
11、這張實在無力吐槽，靠墻站改善的是什么問題。
12、高跟鞋這種導致膝超伸的大殺器都敢用在腿型矯正上嗎。
13、特殊職業的訓練法并不一定適合大眾，這些職業的訓練并不是以健康美麗為目的，而是以職業需求為目的。
14、→“站軍姿”坑了你多少年。
15、通過「夾球靜蹲」改善O型腿。
1、功能性不良腿型，無論是什么因素引起的，一招都可以解決。
2、如果天生結構性O/X型腿，想通過外力去強行矯正，更是自欺欺人，腿型沒變化，卻對關節韌帶造成損傷。
3、至于其它回答里的各種訓練法，各種偏方，各種獨門絕技，我就不一一分析了。
4、———這里是理性科普的分割線———。
5、這問題本身就是一個「偽命題」。
6、你得先知道自己的腿是為什么彎的。
7、每個人生而不同，要尊重我們的個體差異。
8、骨性結構的X型腿/O型腿，這種腿型是天生的。
9、先天配置是如此，強行改變腿型，下肢力線改變，可能造成踝關節、髖關節甚至是全身的問題。
10、我也不建議這樣的朋友強行使用各種矯正輔具。
11、運動康復改善體態的前提是保證你的健康。
12、值得慶幸的是：一般的腿型都會受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過評估和合理的訓練后，通常都會有一定改善空間。
1、以下是他對于頭痛解析：。
2、步態、慢性疼痛也是如此。
3、你的O型腿/X型腿，只是視覺效果。
4、可能是先天因素、步態、肌張力、不良習慣幾個方面共同作用的結果。
5、看起來類似的腿型，原因卻未必相同，能有多大改善空間、需要用什么方法改善也有區別。
6、而網上的各種改善建議往往是想當然的自嗨，注定無法精準的改善你的問題。
7、大家對健康越來越重視，但畢竟沒有時間精力去分辨網上魚龍混雜的信息。
8、看到一些貌似專業的經驗之談就匆匆點贊。
9、其實運動康復向來都是有門檻的，不是在知乎上看兩篇文章、跟著微博做兩個動作就可以速成的。
10、人人都想做那1%的幸運兒，一旦產生后續的代償損傷，你就是那倒霉的100%。
11、還有困惑的同學，推薦閱讀『案例分享』改善腿型的3大誤區。
1、今天我們就來扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位時，兩腿并攏，膝關節和踝關節內側分別都可以并攏，可膝關節下方空隙較大，呈現一個較大的膝下空隙，故又名膝下O。
2、xo型腿在所有腿型異常中出現比例更高，年齡跨度也比較廣泛，像兒童，青少年，年輕女性、男性，中老年群體都有比較大的基數。
3、該腿型危害多多，除了不美觀以外，還容易造成膝關節內外側副韌帶的松弛，嚴重者還會出現諸如半月板的損傷、髕腱炎等膝關節損傷的癥狀。
4、所以解決該問題，刻不容緩。
5、從關節排列角度來講，xo型腿更主要的關節排列異常是脛骨跟股骨相對位置的偏差，只有充分搞清楚這樣的偏差，才能在后續的調整過程中做到努力與方向并存，主要的排列狀態如下。
6、從肌肉力量調整角度分析，股骨內收、內旋，相對好解決，通過強化相應的肌肉力量，平衡肌肉張力即可做到。
1、那糾正XO型腿究竟要怎么辦呢。
2、關節排列檢查：足踝、脛骨、股骨、髂骨。
3、如果是旋前理論：脛骨松動——調整足部如果不是旋前理論：脛骨松動——膝關節穩定練習——股骨和髂骨調整。
4、方法好不好，試了才知道。
5、跑步為什么會膝蓋疼----X、O型腿。
6、很多人跑步時更擔心的是膝關節受傷。
7、這是在2015年跑者調查報告總共受傷率占84.3%，完全無傷病跑者只占15.7%。
8、膝關節損傷占53.4%，（髂脛束綜合癥也屬于膝關節損傷部分）也就是100個人跑步至少有53個人出現膝關節受傷......今后跑步不受傷可能就是一種奢侈了。
9、值得思考的是為什么跑步膝蓋受傷率會這么高。
10、為什么還有30.9%的人受傷部位不是膝蓋。
11、帶著這個疑問我們來解析整個跑步姿勢。
1、首先導致跑步膝蓋受傷的4大因素：。
2、關節不穩定（踝、髖）。
3、O型腿也分為兩種形式，結構型和功能型。
4、結構型是先天發育而導致腿型改變,后天很難改善。
5、功能型是后天的不良習慣或錯誤運動模式導致肌肉或韌帶代償引起的腿型改變。
6、一般推行評判標準指的是股骨和脛骨之間的角度，直立位正常角度在170~175度。
7、此角度的過大或過小都容易產生膝關節損傷。
8、如果在跑步中出現X、O型腿，膝關節的受傷機率就會大大提升。
9、我們從跑步動作上可以把X、O型腿分兩種模式，一個為開鏈X、O，一個為閉鏈X、O。
10、腳在瞬間離開地面時形成的X或O型。
11、腳再落地瞬形成的X或O型。
12、更簡單的理解方法就是：開鏈騰空腿，閉鏈支撐腿。
13、在跑步動作中評估X、0型腿時要先區分是開鏈和閉鏈。
1、然后再進一步分析對膝關節的影響......。
2、跑步出現開鏈X、O型腿，大多數都是運動模式異常，也是更容易調整的。
3、一般早期不會出現膝關節損傷，但如果沒有及時糾正，慢慢就會變成閉鏈X/O型腿，這時就會導致膝關節受傷。
4、所以教練要在會員還沒出現閉鏈X/O型腿的跑姿時，就要糾正他們的動作才可以有效的避免膝關節受傷。
5、開鏈X/O型腿運動模式糾正。
6、X型腿彈力帶固定于膝關節外側，脊柱保持直立（如上圖）O型腿相反。
7、X型腿彈力帶固定于膝關節外側，脊柱保持直立（O型腿相反）。
8、改善XO型腿運動模式，提高髖膝踝穩定。
9、髖膝踝連動，核心保持穩定，脊柱保持直立（O型腿相反）。
10、髖膝踝保持矢狀面（不要太快）。
11、如果已經出現閉鏈X/O型腿的跑姿了怎么辦。
1、繼續往下……。
2、但這也不用擔心,通過合理的康復訓練一樣也可以降低或避免膝關節痛。
3、一般膝關節受傷后，大多數人都會針對膝關節進行局部康復，可能訓練了一段時間效果不是很好。
4、下面就和大家解釋為什么膝關節受傷反而不針對膝關節康復。
5、首先先科普一下解剖知識。
6、膝關節是人體更容易受傷的關節之一，它是由股骨的遠端和脛骨的近端還有髕骨組成。
7、膝關節不能在失狀軸（冠狀面）運動，這樣會導致膝關節的半月板或內外側副韌帶等損傷。
8、膝關節的功能相對較少，所以它是一個穩定關節。
9、使膝關節變得不穩定的原因并不是膝關節本身存在量不足問題。
10、雖然膝關節周圍的肌肉力量不足導致膝蓋的損傷幾率就會增加。
11、但我們要分析的是為什么膝蓋受傷。
12、為什么膝蓋周圍的肌肉力量不足。
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