時間：2021-12-16 05:37:03 瀏覽：0 來源：創始人
1、你是不是經常覺得瘦腿比減肥還難。
2、那么請思考第二個問題：我練的這個項目，真的能瘦這個部位嗎。
3、運動可以是局部的，但消耗的脂肪永遠是全身的。
4、只消耗特定部位脂肪的運動項目永遠不存在。
5、夾膝運動貌似可以給你整條腿都燃燒了的感覺，但它并不會專門燃燒腿部的脂肪，反而可能讓腿部肌肉越練越強壯。
6、減脂是全身的，但增肌是局部的。
7、下邊這些模棱兩可的瘦腿方法，也并不靠譜：。
8、空蹬自行車、爬樓梯等動作。
9、燃脂效果有限，不僅無法矯正小腿外翻、XO型腿等問題，且容易損傷膝蓋、練出肌肉腿。
10、出汗之后可能會讓腿變細一點，但這個過程減掉的基本全是水分，馬上就會反彈。
11、而且還容易引發皮膚過敏等問題。
12、所有瘦腿霜都不靠譜，哪有不運動就瘦的道理。
13、你是否有過這樣的經歷：看上一條褲子/裙子，一開始覺得不錯，但一試穿就顯得腿特別短。
1、也許就和你的胯部線條有關。
2、梨形身材（假胯寬）直接把腿縮短了5cm不止。
3、在視覺層面，胯部的線條也影響腿長。
4、在技術層面，瘦腿也不能局限于腿。
5、這里就要提到韓國第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯線高，腰和臀的線條超級好，感覺腰、臀、腿都連在一起了，于是就顯得特別長。
6、注意觀察裙擺、胯部、腰線的相對位置。
7、骨骼結構不能改變，但肌群形態可以。
8、站立、跑步、坐姿等都會緩慢影響腿部肌肉形態，進而改變腿型。
9、除去遺傳、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矯正的。
10、不信我把某人的黑歷史拿給你看看：。
11、O型腿+假胯寬，拍照只能內八字，或者用東西擋住……。
12、我這位姐妹叫郭若曦Rosie。
13、她去美國進修了健康與運動科學后，徹底變了個樣：。
14、她還獲得了全美瑜伽聯盟RYT－200小時認證導師資格。
1、課程將按照腿型、成因、身型三個維度，細分出3*3個模塊，針對性的解決各種腿型問題。
2、O型腿（女）、O型腿（男）、X∕XO型腿（男女）。
3、脂肪型腿肥、肌肉型腿粗、復合型。
4、蘋果型身材、梨形身材、直筒型身材。
5、基于運動科學的專業瘦腿法。
6、每天10分鐘，練出一雙完美腿型。
7、不靠譜的瘦腿霜動輒好幾百。
8、X/O型腿、假胯寬、腿短、腿彎等人群。
9、上身90斤，下身120斤人群。
10、小腿粗壯、外翻、雙腿浮腫人群。
11、本課程一開始設有自檢環節，讓您先判斷出自己的腿型問題，再進行針對性的練習，事半功倍。
12、坐姿、站姿等日常動作都會影響腿部肌群。
13、Rosie將按照運動科學的標準，科學糾正您的日常動作，從根本上杜絕隱患。
14、日常小動作按摩方式講解。
15、除了教你瘦腿，Rosie還會教你一些小動作和腿部按摩方式。
1、不良的生活習慣是導致Ｏ型腿的罪魁禍首。
2、想要永遠遠離Ｏ型腿，首先要改掉以下這些壞習慣。
3、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。
4、所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
5、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
6、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
7、兩腳與肩同寬。
8、體重平衡的落在兩只腳上。
9、在地鐵或公交車上的時候手拉住吊環也是這樣站著。
10、兩腳并攏的話當然也是沒問題了啦，腳尖要稍微分開一點。
11、腳尖稍稍分開沿著直線向前大步走路。
1、更近在某視頻APP上看到各種改變腿型的方法，相信很多愛美人士都躍躍欲試。
2、如果腿型好看了，的確是很加分的。
3、如果一個人身型高挑，但小腿卻精壯或外翻，這無疑會很影響氣質。
4、其實腿型不好看也不是不可以改善，接下來就和大家分享幾個可改善腿型的方法，愛美人士一定不要錯過了。
5、小腿肚外翻可以矯正過來嗎。
6、一般情況下，小腿肚外翻是可以矯正的。
7、如果是先天性的腿肚外翻，可能需要借助手術的方式進行矯正。
8、如果是后天的某些不良習慣造成的外翻可以在改正這些壞習慣的同時再配以科學的矯正方法來進行矯正，效果也會比較理想。
9、不管有沒有運動的習慣，如果長時間不運動就很容易導致肪堆積在下半身，也就容易出現腿肚外翻的情況。
10、這種情況不妨適量做些拉伸動作，可有效改善腿型。
1、需要注意的是，在做拉伸動作時不要用力過猛，以免傷及韌帶。
2、無論是脂肪堆積、肌肉發達還是因水腫造成的小腿肚外翻造成，都可以用乳行按摩。
3、具體方法如下：用雙手手掌稍微帶點力由下向上按摩，可有效改善腿型、下肢水腫并減輕腿部的沉重感，使下肢血液循環順暢，腿部線條自然也就會逐漸變細變軟。
4、若是覺得手累，可以借助按摩器。
5、不少人出現小腿肚都是由于平常的不良姿勢造成的，尤其是需要長期坐著工作的上班族，很愛翹二郎腿，雖然有時這樣會讓人覺得有女人味，但卻很容易造成腿肚外翻。
6、蹺二郎腿還會會損傷腳踝和膝蓋，甚至是影響整個肩膀和脊椎。
7、在站立時如果以O型腿的姿勢站立也很容易導致小腿肚外翻。
8、所以想要改善腿型，這些不良姿勢一定要能避免就避免。
1、你是否有腿不直的困擾呢。
2、可能本來你的腿又瘦又長，但無奈長歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。
3、或者本來腿就粗，又是歪的，這就尷尬了，雪上加霜。
4、今天給大家推薦兩個動作，糾正O型腿，效果特別好，這是我們在培訓時，給學員演示完，做一次的對比圖，注意這只是一次的效果喲。
5、O型腿也有他普遍存在的問題，比如膝蓋會內翻，膝蓋內側關節面減小，外側增加。
6、臀部力量薄弱，小腿外側發力多小腿也比較粗壯等，所以也有普適性的方法，在今天分享的兩個動作就屬于普適性的方法。
7、關于O型腿，我們有詳細的線上課程和線上訓練營，如果你想系統糾正好，歡迎找到我們喲。
8、同樣的大量的對比圖給你信心，加油。
9、我們在糾正之前，要先保證你的O型腿是可以通過運動糾正的，要是已經骨頭變形就靠運動就沒戲了。
1、在這里要注意，并不是你從小就有，或者比較嚴重，或者年齡比較大就不能糾正，還是要做評估，如何評估呢。
2、我們來看一下這個視頻講解：。
3、第一個動作是萬用式，從名字上看就知道這是一個萬能動作，不僅對O型腿有幫助，也可以糾正X型腿和XO型腿。
4、我們像這樣腳尖打開90度，腳后跟，臀部，背部貼緊墻壁，然后腳后跟，膝蓋，臀部使勁兒向中間加緊，感受到這三個部分發力很明顯。
5、然后在這個基礎上做踮起腳后跟的動作，每組做12個，做三組。
6、這個動作做的時候會比較累。
7、第二個動作是臀橋，我們像這樣膝蓋中間加緊一個瑜伽磚，感受到大腿內側和臀部發力很明顯，每組做15個，做三組。
8、這兩個動作做完之后，你的O型腿就會有改善。
9、如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是更好的知識傳播的途徑呢。
1、成年人的O型腿怎么矯正。
2、學會這幾種姿勢無需動手術。
3、O型腿又稱環狀腿和膝外翻。
4、當孩子們第一次學會走路時，許多嬰兒由于缺乏骨骼支撐而出現O型腿的癥狀。
5、隨著年齡的增長，箍腿的現象會逐漸消失。
6、但也有一些人，已經長大了，仍然是O型腿。
7、那么成年后如何矯正O型腿呢。
8、我推薦五種方法讓你堅持，這樣會大大改善你的腿型。
9、肩胛骨貼墻，與肩同高，手臂自然下垂(與身體有少許間隙)。
10、頭直胸直，腹部收緊。
11、將臀部肌肉夾在內側，雙腿自然向前移動。
12、將小腿腹部貼在墻上，如果貼不住墻，不要用力，如果膝關節有問題，不要用力移動的關鍵點。
13、腳跟靠墻，腳趾和膝蓋向前。
14、應該注意的是，綁腿不是把腿綁直，而是固定股骨和骨盆的角度。
15、躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，雙腳向內壓約1分鐘，休息15秒，繼續做4組。
1、經常放松大腿外側肌肉。
2、髂脛束用泡沫軸放在大腿上，髂脛束位于大腿前部。
3、因為大部分O型腿都是由于大腿內側肌肉力量太弱，導致大腿內外肌肉力量失衡。
4、小腿和大腿之間或脛骨、腓骨和股骨之間存在剪切力(相對旋轉)。
5、所以大腿外側的肌肉需要放松。
6、O型腿的朋友會發現你鞋子的一邊比另一邊穿得快。
7、糾正鞋墊的高外側和低內側。
8、當行走和站立時，它能給小腿一個向外旋轉的力量，幫助你找到正確的方式來施加力量。
9、但這種方法僅對輕度O形腿患者有效，不適合高度O形腿患者。
10、以上是小編提供的物理O型腿矯正方法，需要長期堅持。
11、還有一種有效的方法手術治療，在脛骨上做一個三角形切口，整個骨折，脛骨重新排列直。
12、原則是這樣的，但術后恢復相對緩慢，2年內不能做劇烈運動。
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