時間:2021-12-07 12:07:11 瀏覽:0 來源:創(chuàng)始人
1、如果單純的是大腿骨外展,小腿骨內(nèi)收也好辦,但是發(fā)生這種改變之后身體也不是省油的燈,也不會無動于衷,大腿和小腿又會發(fā)生內(nèi)旋和外旋,并且并不是O型腿一定內(nèi)旋或者外旋。
2、我相信你已經(jīng)看到不少回答或者文章,有的說O型腿股骨是內(nèi)旋的,有的說是外旋的,把自己都整懵了。
3、實(shí)際上都是有可能的,那矯正的方法也去要分類討論。
4、有了O型腿也是分嚴(yán)重程度的,如果你有也不要擔(dān)心,說不定很輕微喲,我們來看如何區(qū)分。
5、我們來用常態(tài)膝距來衡量。
6、指的是放松直立時,雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。
7、根據(jù)常態(tài)膝距的大小,O型腿分為輕度、中度和重度。
8、常態(tài)膝距在3厘米以下,為輕度。
9、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。
10、輕度O型腿不用太擔(dān)心,它不會給你帶來太多影響。
1、但是如果為中度或者重度,快引起重視吧。
2、寶寶在1歲半以前,腿型呈15°左右的膝內(nèi)翻,看起來是O型腿。
3、1歲半以后,腿型逐漸外旋而變直,O型腿慢慢就不見了。
4、等寶寶到2歲半至5歲時,腿型開始出現(xiàn)膝外翻,看上去變成了X型腿。
5、直到8歲左右,腿型才基本長成成人的正常腿型。
6、所以一般情況下,媽媽不用擔(dān)心寶寶的腿型,只有當(dāng)寶寶出現(xiàn)的O型腿或X型腿雙側(cè)不對稱,或角度過大時,或不符合生理年齡變化,才可能是病理性O(shè)型腿或X型腿,需要去醫(yī)院檢查喲。
7、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直,一定要早發(fā)現(xiàn),早治療呀。
8、我們首先需要了解你是屬于那種腿型,不同的腿型有不同矯正辦法。
9、第一種是雙膝是相對的,也就是內(nèi)旋型O型腿,這類更多見。
1、第二種雙膝是朝向外的,屬于外旋型O型腿,這類比較少見。
2、第三種是膝下空間比較大,也就是XO型腿,這類比較多見。
3、矯正不同類型O型腿的原則:。
4、1不管那種腿型都需要練習(xí)髖關(guān)節(jié)靈活性和臀大肌。
5、做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。
6、松韌帶動作、屁股向后蹲式和萬用式。
7、4XO型腿,膝下內(nèi)翻,膝下空隙大:。
8、髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。
9、小視頻演示:髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練。
10、關(guān)于臀大肌的練習(xí)大家可以參考一下我之前寫的一個系統(tǒng)文章,可以找一種適合你強(qiáng)度的動作練習(xí)。
11、明天情人節(jié),我們來聊一聊臀大肌...-知乎專欄。
12、小視頻演示:二O型腿矯正訓(xùn)練,立即見效。
13、腳尖相對,腳跟打開。
14、緩慢上抬20厘米,維持在空中,腳尖使勁兒想中間擠壓,腳跟用力往兩邊打開,保持5——10秒.。
1、重覆做10——30分鐘/天,,兩個月骨盆姿勢可以改善。
2、小視頻演示:一O型腿矯正,立即見效。
3、腳跟靠著,蹲下。
4、這個動作每天至少100次,速度要慢。
5、如果你的O型腿比較明顯,在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。
6、起始姿勢是站立位,雙膝中間夾一個枕頭。
7、臀部向后坐,同時屈膝。
8、這個視頻暫時沒有拍,如果有知友需要可以在評論區(qū)留言,多的話我再補(bǔ)拍吧。
9、萬用式矯正O腿,即向上伸展夾腿”運(yùn)動。
10、這個運(yùn)動是根據(jù)O型腿形成的原理設(shè)計(jì)的,但除了累之外,很容易做。
11、這個運(yùn)動可以根本性的轉(zhuǎn)動大腿骨,也就是讓大轉(zhuǎn)子往后方旋轉(zhuǎn),達(dá)到收胯、屁股緊實(shí),兩膝距離縮小的目的。
12、很明顯的這個運(yùn)動原本更適合大腿內(nèi)旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用,但對對于其他類型的O型腿也是幫助的,因?yàn)椴还苣闶鞘裁葱蛻B(tài)的O型腿,都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。
1、首先我們來看一看什么是X型腿。
2、X型腿又叫膝外翻,是指雙腿自然伸直或站立時,兩膝能相碰,兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
3、那現(xiàn)在我們就可以在我評估一下了。
4、我們可以放松站立,讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)并攏,如果你發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)可以并起來,但是踝關(guān)節(jié)卻不能并起來,說明是X型腿。
5、有的人很早就有發(fā)現(xiàn)自己X型腿,但由于沒有重視或不知道怎么辦,兩踝之間的距離越來越大,X型腿越來越明顯,給自己造成了極大的困擾。
6、所以趕快自己評估一下,若有X型腿積極行動起來吧。
7、下面我們就來詳細(xì)談一談X型腿應(yīng)該如何做康復(fù)矯正。
8、由于X型腿形成的類型復(fù)雜,又和全身關(guān)節(jié)、肌肉密切相關(guān),所以今天給大家的分析和方案是一般性思路,X型腿的形成大都是因?yàn)楣晒莾?nèi)收、內(nèi)旋形成的,我們在這個基礎(chǔ)上給大家娓娓道來。
1、又到一年三月時,春天來臨天氣逐漸炎熱,短裙短褲霸占了女人的衣櫥,然而很多女性都覺得自己的腿不夠美。
2、難看的O型腿暴露于外嚴(yán)重的影響美觀,讓我們在美腿的比拼中節(jié)節(jié)敗退。
3、雖說“白”和“長”基本是靠基因決定的,但在“直”和“細(xì)”上還是可以通過后天努力得到的,不要擔(dān)心,從現(xiàn)在開始矯正吧。
4、首先要明確的告訴大家的是,O型腿不是不治之癥,是有矯正方法的。
5、只是不同的方法對于不同年齡階段的人,效果是不一樣的,因?yàn)槊總€人的骨骼生長發(fā)育的的階段不同,所以對于不同的措施的接受能力和改變力度自然是不一樣的。
6、O型腿的人大多數(shù)都是因?yàn)楣趋郎L發(fā)育不太正確導(dǎo)致的,在骨骼成型前的兒童時期可以采取一定的人為干預(yù)手段,比如補(bǔ)鈣、綁腿等等進(jìn)行引導(dǎo)控制,當(dāng)然這要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,否則適得其反。
1、【形體美學(xué)】O型腿自我矯正。
2、在學(xué)習(xí)如何矯正自己的O型腿之前,你也必須清楚O型腿的危害。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀,身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子,視覺效果當(dāng)然是不一樣的,先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠,是你腿彎呀。
7、心中有解剖,看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻,身體力線不正,每一個站姿、行走、運(yùn)動等過程中,髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導(dǎo)致髕骨軟化,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都會收到更多的擠壓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、半月板內(nèi)側(cè)損傷等。
9、牽一發(fā)而動全身。
10、身體的改變總不是單一的,特別是關(guān)節(jié)、力線。
11、一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題,另一個關(guān)節(jié)會為了適應(yīng)和代償做出相應(yīng)的改變。
1、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎等無不受到牽連,或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀,還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸,那別著急,慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害,我們進(jìn)一步來看看它的成因,以及預(yù)防方式。
4、首先O型腿可以是天生的,但可遺傳概率很小,并且可以及時糾正,如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態(tài)和運(yùn)動損傷形成。
6、但是在大量康復(fù)案例中我們也發(fā)現(xiàn),在現(xiàn)代人群中,O型腿更多的是與后天的行為和習(xí)慣密切相關(guān)。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術(shù)等在劇烈運(yùn)動過程中無意造成的損傷不及時康復(fù),這些因素都會會增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險。
8、所以我們要預(yù)防的方法就是補(bǔ)充生長需要的維生素D和鈣,不翹二郎腿,不跪坐,足球武術(shù)項(xiàng)目做好防護(hù)等。
1、02O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點(diǎn),O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當(dāng)O型腿出現(xiàn)之后,我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會做出一些改變,并且因?yàn)槊總€人的生活習(xí)慣、姿勢運(yùn)動習(xí)慣、損傷史等千差萬別,所以各個關(guān)節(jié)的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是,只要把我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝糾正到正常的位置,同時肌肉平衡,O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。
5、并且身體狀態(tài)會達(dá)到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正,至于還有的外旋還是內(nèi)旋,外翻還是內(nèi)翻,如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補(bǔ)充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、站立,兩腿放松地并攏,兩個膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。
2、站立,兩腿用力地并攏,兩個膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。
3、根據(jù)膝距大小,O型腿可分為4度:。
4、常態(tài)膝距<3cm,主動膝距為0。
5、常態(tài)膝距<3cm,主動膝距>0。
6、3cm<常態(tài)膝距<5cm。
7、常態(tài)膝距>5cm。
8、1度可以不進(jìn)行矯正治療。
9、但是生活中要注意補(bǔ)鈣,多游泳、騎車,少爬山、爬樓,少穿高跟鞋,改變錯誤走姿。
10、2度到4度,就需進(jìn)行矯正治療。
11、O型腿的人往往看著會比正常狀態(tài)還要腿短。
12、O型腿矯正后,不僅可以真正增加身高,增加腿長,在視覺上更可以增加腿的比例呢。
13、如果你的O型腿沒有嚴(yán)重到影響健康,例如引發(fā)關(guān)節(jié)炎等,那么是可以嘗試居家自行矯正的。
14、O型腿若長久不矯正,可能會對身體造成這些傷害:。
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