時間：2022-01-21 21:29:06 瀏覽：0 來源：創始人
1、腿型好看了，穿啥都特別有感覺，明明都是節目組統一準備的衣服，但我每次都覺得《浪姐》里金晨的衣服都特別特別好看。
2、特別是夏天這種露腿的季節，一雙筆直修長的腿，就是行走的大殺器。
3、難怪初舞臺的時候，萌萌子直呼：就這腿，都值10分。
4、連去歷險的小明也忍不住露出了癡漢笑。
5、我饞金晨的腿。
6、其實金晨能練出來，我們也可以擁有。
7、只要矯正那些不漂亮的腿型，腿自然就好看了。
8、后天比較常見的不漂亮的腿型有：假胯寬、O型腿、X型腿、XO型腿。
9、具體該怎么矯正呢。
10、真正的胯寬，是我們髂骨更外側兩點之間的連線。
11、假胯寬并不是真的胯寬，而是大腿根部外側不自然的凸起，讓你的胯看上去很寬。
12、假胯寬不僅會顯腿粗、顯屁股塌，視覺上還會顯矮，讓你看上去生生比別人矮了許多，從此告別大長腿。
1、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。
2、O型腿并不是骨頭彎了。
3、而是肌肉發力不平衡，造成的腿部肌肉輪廓線彎曲。
4、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力，因此腿部肌肉發育不勻稱，外側肌肉多，內側肌肉少，鞋底也會出現不同程度的磨損。
5、O型腿的姐妹想要矯正，也很簡單，以強化腿部內側肌肉和臀部肌肉為主，逐漸把外旋的脛骨拉回到原來的位置。
6、與O型腿正好相反，X型腿（膝外翻）兩腿并攏自然站立時，膝蓋能合攏，但腳踝卻無法并攏，雙腿呈X型。
7、扁平足導致小腿外翻嚴重。
8、錯誤的發力方式，大腿內側肌肉發力過多，向內拉扯。
9、跑步內八字，行走時兩腿呈外翻的狀態，嚴重的兩個膝蓋會互相碰到。
10、如果你是X型腿，矯正的基本思路是：松解足底、腿部內側肌肉，強化大腿外側肌肉。
1、XO型腿是Ｏ型腿與X型腿的復合體，具體表現為：兩腿并攏自然站立時，膝蓋和腳踝都能合攏，但小腿有連貫空隙，雙腿呈XO型。
2、ＸＯ型腿應該算是更常見的了，基本上都是由于不良體態導致的，比如走路內八、經常盤腿跪坐。
3、這也是為什么日本女生多XO型腿的原因。
4、XO型腿更主要的問題在于，小腿外翻。
5、如果你是XO型腿，就要把重心放在矯正小腿外翻上，讓小腿盡可能地往內靠攏。
6、借助書本，讓小腿內側發力。
7、書本的薄厚，大家可以根據自己的實際情況來，可以先從夾厚一點的書開始，難度會比較小，然后書慢慢變薄。
8、靠墻提踵，同樣小腿中間夾書本。
9、如果實在有難度的，可以借助拉力繩、矯正帶練習。
10、大家平時也可以多對小腿進行按摩拉伸，現在ins上有一個很火的李知恩小腿拉伸運動，能緩解肌肉的緊張和酸脹。
1、伸直膝蓋，伸到更直然后重復。
2、伸直膝蓋的同時，用手把腳尖往回勾。
3、伸直膝蓋，腳掌往內腳趾打開。
4、這個動作和3差不多，唯一的區別就是腳掌是往內腳趾內扣。
5、伸直膝蓋，腳掌往外。
6、每個動作重復10～15下，然后換另一條腿再繼續。
7、如果你不屬于以上任何一種腿型，只是腿部線條有一點不好看或者有一點脂肪，那么我推薦你試試：。
8、美麗芭蕾瘦腿操（大腿內側+大腿外側+全方位）。
9、魔鬼帕梅拉瘦腿操（強度大、多深蹲、不適合新手）。
10、林芊妤瘦腿操（瘦大腿）。
11、林芊妤瘦腿操（瘦小腿）。
12、大家是不是覺得很多動作都差不多。
13、后天導致的腿型不好看，說白了就是肌肉發展不平衡+脂肪堆積的結果，而肌肉發展不平衡基本上都是由于不良的步態、體態導致的，所以看上去就大同小異啦。
1、接上一篇④解決辦法首先我們要改變走路的姿勢，走路時腳跟先著地，腳掌外側緣著地，再跑到前腳掌著地，糾正步態尤為重要。
2、矯正O型腿之前我們先要了解原理。
3、O型腿是關節錯位造成的，想讓關節正位，肌肉非常重要，因為只有關節兩邊的肌肉力量達到平衡才能使關節正位，所以你要找到你的O型腿哪里的關節出了問題。
4、O型腿分為兩種：一種是髖關節內旋+膝超伸。
5、另一種是髖關節外旋如何分辨呢。
6、看你膝蓋的朝向，如果你的膝蓋，也就是髕骨，正常的髕骨是朝向正前方的，如果你的髕骨朝向內，那你就屬于髖關節內旋+超伸類型的O型腿（圖1），如果你的髕骨朝外，那你就屬于髖關節外旋的O型腿。
7、如果你是屬于髖關節內旋+膝關節超伸的O型腿要怎么練習呢。
8、髖關節外旋肌有：髂腰肌、臀大肌、臀中肌臀小肌后部、梨狀肌。
1、髖關節過度內旋會造成這些肌肉被拉長而無力，所以我們要把這些肌肉練起來。
2、大腿前側股四頭肌和旁側的闊筋膜張肌過于緊張，要給它拉伸松解。
3、膝關節超伸，會導致骨盆前傾，所以要讓骨盆正位。
4、脛骨上端內旋（小腿內旋），所以小腿要練外旋。
5、骨盆正位：臀橋8、小腿夾磚外旋如果你是髖關節外旋型的O型腿要怎么練習呢。
6、所以本期視頻就是訓練薄弱肌群及建立足弓的力量，需堅持練習，get細直腿。
7、jellifit捷麗斐#腿型矯正#一起來瑜伽#小腿外翻。
8、??親測有效矯正O形腿/骨盆前傾|瞬間長高2cm。
9、??想要糾正o型腿,就得解決骨盆前傾?骨盆前傾自測。
10、更常見的就是感覺自己臀部后凸,腹部向前頂,前挺后撅倘若自己拿不準,可以試試貼墻站立,上背和臀部都貼緊墻璧。
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