時間：2021-12-24 18:42:47 瀏覽：0 來源：創始人
1、比如X型腿，表現：膝關節內扣，也就是內側腿窩向后，外側腿窩向前。
2、日常走路姿勢不正確，翹二郎腿等。
3、X型腿和O型腿，都是膝關節的不正位。
4、正位之后的延展，才會舒服，心也會跟著穩定。
5、X型腿，除了腿形的不好看，也會導致足部的畸形。
6、通用原則——大腿前側向上用力，小腿后側向下用力（膝蓋超伸也適用）。
7、腳內側平行站立。
8、大腿根外旋，小腿內側向前，骨盆中立。
9、X型腿習慣推內側，練習時要多推膝關節的外側肌肉。
10、腳外側平行站立。
11、山式時大腿根內旋，膝蓋內收上提。
12、膝關節內側和腳跟內側要垂直，膝關節外側和骨盆外側也要等寬，膝關節外側和髖關節外側要等高。
13、這樣可以防止能量流到不該流的地方去。
14、膝關節正朝下，從大腿根部向后用力。
15、形成力量的對抗（與大腿根往后的力量，以及與屈膝腿往外側的力量）。
1、一個瑜伽動作解決你O型腿的煩惱。
2、在大街上隨處可見O型腿的人群，特別是比較瘦的或者年齡大的女性尤為明顯，那么什么是O型腿。
3、O型腿是什么原因造成的呢。
4、如何借助自己的力量改變難看的O型腿呢。
5、我們這里主要討論是由于膝內翻引起的O型腿，生活中還有很多膝下O型腿，也成為OX型腿，就是大腿可以并攏僅僅小腿中間有空隙的O形腿，這個以后有時間再做討論。
6、通常正常腿型兩腿并攏時，大腿內側，膝關節內側，小腿肚內側，以及內踝，腳跟可以觸碰，見藍色箭頭，大腿根，膝蓋上面，膝蓋下面，小腿下方留有空隙，見紅色箭頭。
7、O型腿的人兩腿并攏時通常內踝觸碰但是大腿和小腿之間留有很大空間的。
8、這種O型腿俗稱“羅圈腿”，股骨外旋，脛骨內旋，在于是小腿脛骨和大腿股骨在膝關節形成了一個內翻的夾角，故此稱為“膝內翻”。
1、不知道不太懂瑜伽，不過要矯正所謂的X、O型腿首先要確認是結構型的還是功能型的。
2、結構型的X、O型腿：主要的結構異常位置在髖和的位置這類屬于生長發育問題，在14歲左右就定型了基本屬于不可逆的。
3、上面的圖片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°這個腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°這個腿型就容易O型腿。
4、上圖是股骨前傾角，股骨前傾角大的容易內八，股骨前傾角小的容易外八，在膝關節處容易發生扭轉這對腿型也會有影響。
5、這兩個角度中心邊緣角和髖臼前傾角也會對腿型有影響。
6、以上這些情況需要確定的要影像學資料，（股骨前傾角可通過觸診得出來）。
7、功能型的問題主要原因是下肢生物力學異常范疇，肌肉張力的不平衡，骨骼關節的排列等問題。
1、我很好奇你是否是跟著一個靠譜合格的瑜伽老師習練的瑜伽習練者，如果是，不應該提這個問題的。
2、至于瑜伽是否可以改善O腿。
3、只要你把瑜伽體式里的站立體式做好了，O腿問題可以得到很好改善的。
4、哪怕是有些人天生腓骨頭往外突，通過習練也是會慢慢改善，至少可以讓身體有覺知，腓骨頭外側內收，內側充盈的。
5、但是瑜伽練習講究的是鏈接，你腿型的問題是和你腳底，腳踝，小腿外側內側，后側，膝蓋，大腿，腹股溝有緊密聯系的。
6、說復雜很復雜，說簡單也是簡單，只要通過正確的站姿練習，從三角伸展開始，戰士一二三，側角，加強側，雙角等等站立體式做好了，腿自然就直的。
7、但是你要速成，立竿見影不大可能，幾年時間是必須的。
8、健身和瑜伽的范圍都太大了，并不等于體態矯正。
1、瑜伽可以改善O型腿，但建議不要單單只練一個改善的體式。
2、這些針對膝關節的調整需要身體其他部位的正位和正確發力支持。
3、身體的問題不會靠一個體式就能得到調整，這里要注重腿部和骨盆之間的平衡，如果練習不當只會讓腿部變得更不好，建議去專業的品牌瑜伽館找專業瑜伽老師，在老師指導下練習。
4、O型腿屬于異常的腿型，主要表現就是兩個膝蓋無法靠近，兩腿中間呈現字母O的形狀，這種腿型對一個人的外形影響是很大的。
5、矯正O型腿的方法很多，我們可以通過練習瑜伽的方法矯正O型腿，有很多瑜伽動作可以鍛煉腿型，下面介紹幾個瑜伽動作給大家。
6、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以墊一塊瑜伽毯，雙腳向前伸直，在兩個膝蓋中間夾上一塊瑜伽磚，把瑜伽帶套在腳踝上，腰背部挺直，雙手放在屁股兩側地面支撐身體，每次保持三分鐘，可以重多次復練習。
1、希望大家可以經常練習，看過和收藏了不代表會做了，要認真的去執行，經常性、長期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個過程，不是一蹴而就的。
2、本篇分析簡單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。
3、X型腿，O型腿，XO型腿。
4、注意一定是身體放松的自然狀態下檢測，你要是使勁的并腿，那沒啥意義。
5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。
6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。
7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。
8、XO不良腿型的形成原因。
9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態和生活習慣導致的肌肉和關節失衡。
10、XO型腿是股骨(大腿）內旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導致的。
11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。
12、闊筋膜張肌是股骨內旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會影響髂脛束的緊張。
1、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
3、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
4、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
5、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
6、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
7、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
8、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
9、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
1、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
2、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
3、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
4、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
5、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
6、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
7、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
8、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
9、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
1、更后感謝我的老師對我無私的栽培，傳授給我這個方法，服務于大眾。
2、關于題主提到的小腿外翻，小腿外翻分為兩種，一種是小腿肌肉外翻，一種是小腿骨外翻。
3、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌，平時注意減少不良坐姿，需要通過一些訓練以及走路姿勢的調整來改善這種外翻現象。
4、如果是小腿骨頭出現外翻畸形，通常需要佩戴專業矯正器具，或者進行手術治療。
5、膝內翻和膝內扣是兩回事，膝內扣是XO型腿的一種表現，大家不要搞混了~。
6、膝內扣回到正題，我相信大部分人的小腿外翻都是因為不良姿勢引起的肌肉外翻，所以還不趕緊乖乖坐好。
7、既然是肌肉外翻，那就是有辦法解決和矯正的，往下看~。
8、XO型腿的人一般有這些表現：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內旋，也就是我們上面說到的膝內扣。
1、之前很多人問到底該怎么判斷自己是不是XO腿，可以用下面這個方法來進行檢測，注意了這個檢測僅做參考哦。
2、雙腿放松自然站立時，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。
3、足外翻也是XO型腿的一個典型表現，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。
4、強化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時的發力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問題。
5、雙腳前后分開，前腳跟著地，回勾腳尖，從髖關節向前俯身，感受小腿后側拉伸的酸爽。
6、強化小腿后側肌群非常重要~。
7、蚌式，啟動臀部肌肉，加強髖關節外旋，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發力找到正確的打開方式~。
8、關于拉伸和激活下肢肌肉，對于矯正腿型來說很有必要。
9、O型腿是一個非常常見的腿型，俗稱：羅圈腿。
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