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1、效用中圖分類號(hào)：G806文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：209502作者簡(jiǎn)介：袁臻（1993），男，遼寧沈陽(yáng)人，沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，2012級(jí)社會(huì)體育，本科，研究方向：體態(tài)矯正。

2、普拉提是以德國(guó)人約瑟夫．休林特斯．普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。

3、學(xué)生的年齡分布范圍是：1922歲，年齡平均值為：（21．3120）歲，均實(shí)施普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善并矯正男大學(xué)生型腿，希望能夠幫助對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)和生活起到積極的影響，并且達(dá)到改善男大學(xué)生O型腿的目的。

4、矯正過(guò)程中主要采用：泡沫軸自我筋膜放松訓(xùn)練：即：利用練習(xí)者自身重量及泡沫軸相互作用下產(chǎn)生的壓力，施加于到學(xué)生的軟組織上，如肌肉等，從而達(dá)到拉伸過(guò)勁的肌肉，促使骨盆達(dá)到平衡性的目的。

o型腿拉伸可以矯正嗎?

1、以上三種訓(xùn)練方法，建議1h周。

2、第二階段為觀察階段：持續(xù)訓(xùn)練3個(gè)月后，觀察并監(jiān)測(cè)學(xué)生的肢體狀況，并做好相關(guān)數(shù)據(jù)的記錄工作。

3、觀察指標(biāo)觀察男學(xué)生型腿者接受普拉提運(yùn)動(dòng)前后的常態(tài)膝距、主動(dòng)膝距、Q角等指標(biāo)，并做好數(shù)據(jù)記錄。

4、統(tǒng)計(jì)學(xué)處理此次研究，對(duì)所有實(shí)驗(yàn)涉及到的數(shù)據(jù)均采用SPSS20．專用軟件進(jìn)行處理，分析實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的有效性。

5、結(jié)果實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，通過(guò)測(cè)量分析，了解實(shí)施普拉提運(yùn)動(dòng)矯正前后的效果，具體如下表1。

6、從表中的數(shù)據(jù)中可以看出：普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)矯正男大學(xué)生型腿有著非常明顯的效果，值得在青年人群中應(yīng)用。

7、為了改善男大學(xué)生的外在形象，矯正骨骼不平衡狀態(tài)，恰當(dāng)、有效的方法非常關(guān)鍵。

8、文中提出采用普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，該方法能夠有效提高身體柔性、協(xié)調(diào)骨骼、發(fā)展肌肉力量、從而達(dá)到矯正O型腿的目的。

o型腿矯正訓(xùn)練

1、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)力量，針對(duì)性矯正大腿外旋、外展的訓(xùn)練。

2、O型腿通常大腿外側(cè)肌肉過(guò)緊，應(yīng)放松，而內(nèi)側(cè)需要加強(qiáng)。

3、支撐腳可以踩一斜面軟塌，調(diào)節(jié)腳底的重心。

4、練習(xí)次數(shù)不加限，達(dá)到良好的效果為宜。

5、緩解大腿內(nèi)外側(cè)肌力不均衡，改善大腿內(nèi)收、內(nèi)旋肌群的肌力不足的問(wèn)題，使大腿恢復(fù)到正確的位置。

6、凱迪拉克肩橋擺臂訓(xùn)練。

7、以普拉提運(yùn)動(dòng)的肩橋擺臂為例，提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韌性、改善其脊柱排列，達(dá)到穩(wěn)固O型腿和核心肌群鍛煉的矯正目的。

8、近年來(lái)研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運(yùn)動(dòng)，激活較慢參與運(yùn)動(dòng)的核心肌群，可以緩解腰背疼痛和穩(wěn)定身體姿態(tài)。

9、通過(guò)加強(qiáng)人體的核心肌肉練習(xí)可以使全身的肌肉達(dá)到平衡，提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩(wěn)定能力，改善身體重心的調(diào)節(jié)能力，達(dá)到鞏固O型腿矯正效果。

o型腿矯正術(shù)

1、大多數(shù)做了手術(shù)的患者表示，他們發(fā)現(xiàn)還是物有所值的，雖然需要六到十周的恢復(fù)時(shí)間。

2、如果不選擇手術(shù)和矯正帶，還有一個(gè)選項(xiàng)，你可能想看看O型腿的矯正練習(xí)。

3、型腿矯正練習(xí)雖然大多數(shù)O型腿矯正練習(xí)不能徹底治愈病癥，但可以改善你的姿勢(shì)，加強(qiáng)你的腿和減少病情的嚴(yán)重程度。

4、下面的練習(xí)對(duì)兒童可以有相當(dāng)不錯(cuò)的結(jié)果，所以肯定是值得一試腿，你可以用瑜伽帶綁定你的腿，這樣可以使事情變得更容易些。

5、瑜伽有助于提高身體的柔韌性和對(duì)稱性，改善病情。

6、普拉提普拉提跟瑜伽相似，它有助于改善姿勢(shì)和身體對(duì)稱。

7、特別是像芭蕾舞演員的上肢和旋轉(zhuǎn)練習(xí)可以幫助腿部肌肉的加強(qiáng)和調(diào)整。

8、按摩療法這通常是對(duì)兒童使用來(lái)減輕O型腿的嚴(yán)重程度的，一般定期進(jìn)行。

9、按摩療法涉及到了雙腿的左右移動(dòng)，由受過(guò)訓(xùn)練的治療師進(jìn)行腿的拉直，因?yàn)樗麄兊纳眢w正在發(fā)育著。

普拉提可以矯正腿型嗎

1、有一種方法，你可能會(huì)想嘗試，拉直腿，然后彎曲到你的胸前。

2、您必須重復(fù)動(dòng)作多次后才能看到的好處。

3、腿加強(qiáng)練習(xí)進(jìn)行腿部力量練習(xí)，你可以幫助加強(qiáng)你的膝蓋周圍的肌肉，從而減輕一些被加在你的O型腿上的壓力。

4、這方法只對(duì)輕微的O型腿患者更有效。

5、一般需要在腳和彎曲和拉直的腿之間夾東西。

6、彎曲你的腿，直到碰到你的臀部。

7、開始時(shí)用重量輕的，可能是一個(gè)枕頭，并逐漸增加重量。

8、結(jié)論一旦你已經(jīng)成年了，那么O型腿只有通過(guò)手術(shù)可以矯正。

9、情況可以通過(guò)鍛煉改善。

10、O型腿矯正練習(xí)也有助于防止任何進(jìn)一步加重您的病情。

11、如果患者體重增加或失去肌肉質(zhì)量，O型腿可以變得更糟。

12、這就是為什么腿部力量練習(xí)能夠幫助O型腿的患者。

13、O型腿（膝內(nèi)翻）相反的情況，是X。

普拉提能改善o型腿嗎

1、“O型腿矯正方法|義烏O型腿矯正|海韻瑜伽值得**”詳細(xì)信息產(chǎn)品規(guī)格：不限。

2、義烏市海韻瑜伽館是一家*從事于哈他瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，普拉提，體能課等*培訓(xùn)中心，小班課程有*速減脂，形體糾正，導(dǎo)師培訓(xùn)，產(chǎn)后修復(fù)，自修拜日等*。

3、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。

4、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

5、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。

6、其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。

7、如果想判斷骨頭是否彎了，較直接的方法是拍X線正位片。

8、部分失衡性O(shè)型腿由于同時(shí)伴隨髖關(guān)節(jié)的外展移位，會(huì)導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大。

9、讓我們做個(gè)自信美麗的女人，從海韻瑜伽開始吧。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

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2、2同樣的姿勢(shì)，但逐漸把書換成越來(lái)越薄的，較后要求能夾住報(bào)紙。

3、4平時(shí)站立時(shí)注意臀部要向內(nèi)收，走路時(shí)注意膝蓋碰膝蓋。

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