時間：2021-12-13 15:39:20 瀏覽：0 來源：創始人
1、但是明威老師，將會結合以往“O型腿”、“X型腿”矯正的實際案例，為大家提供科學、實用，并且行而有效的腿型矯正方案。
2、另外大家有哪些身體上的問題可以給明威老師留言，根據大家需要我會挑選合適的問題進行相應的分享哦。
3、盡力為大家提供更多的的解決方案來幫助到大家。
4、之前已經有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考慮再三，也翻出一些資料，為大家上一期不同類型O型腿，普遍適用并且有效的矯正方案。
5、如果你想了解的更多，可以在公眾號內搜索，如果沒有搜索到的，我們也會在以后陸續進行分享，另外在文末也可以補充閱讀。
6、這里就先不一一贅述，直接進入正題。
7、在今天這篇分享中，給大家推薦三種類型O型腿的練習方式并且配備視頻，練習完之后大部分人會立即見效，你可以在訓練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。
1、當然在你準備練習前，你首先需要知道你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。
2、第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類更多見。
3、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類比較少見。
4、第三種膝下內翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，這類也比較多見。
5、矯正不同類型O型腿的原則。
6、不管那種腿型都需要練習髖關節靈活性和臀大肌。
7、2內旋型O型腿：做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。
8、3外旋型O型腿：松韌帶動作、屁股向后蹲式和萬用式。
9、4XO型腿：做松韌帶動作、萬用式。
10、關于臀大肌的練習，臀大肌的練習也有很多細節，如果大家需要，我可以單獨做成一期分享，和大家詳細的講講。
11、臀大肌因為久坐壓扁，此時會處在異常僵硬狀態，我們首先要做的是放松它，安撫它，放松玩臀大肌，你會立刻輕松起來。
1、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見效。
2、腳跟靠著，蹲下。
3、這個動作每天至少100次，速度要慢。
4、如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。
5、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一塊毛巾。
6、臀部向后坐，同時屈膝。
7、萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動。
8、這個運動是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。
9、這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。
10、很明顯的這個運動原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態的O型腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。
11、這個原始動作是由日本的中村格子小姐開發的，她是運動學專業。
1、作為我國更早開展矯形外科手術的專家之一，秦泗河教授在三十多年的醫學生涯中，創造了多個全國第一。
2、接下來秦泗河教授教您幾個矯正方法：。
3、很多被O型腿困擾的朋友，都在想辦法矯正O型腿，在這里，O型腿矯正網就為大家收集了一些O型腿的矯正方法以及O型腿的相關知識，希望對大家有幫助。
4、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。
5、一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。
6、所謂常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時，雙膝關節內側的距離。
7、指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力并攏，雙膝關節內側的距離。
8、根據常態膝距和主動膝距的大小，"O型腿"分為輕度、中度和重度。
1、◆常態膝距在3厘米以下，為輕度。
2、◆常態膝距大于10厘米的屬重度。
3、O型腿形成的更常見原因可以分為三類：1、發育性因素在身體發育時期由于營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變。
4、失衡性因素由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。
5、外傷或其他疾病導致的O型腿。
6、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構，可以隨關節的改變做出適應性調整。
7、在一般情況下，膝關節內外側副韌帶不是形成O型腿的關鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致O型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。
1、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
2、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
3、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
4、其實并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。
5、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。
6、部分失衡性O型腿由于同時伴隨髖關節的外展移位，會導致雙腿間的縫隙別大。
7、O型腿就是骨頭彎曲了嗎。
8、不少人簡單地認為，O型腿(膝內翻)就是腿骨彎了。
9、甚至一些非專科的醫生，也有這種外行的理解。
10、膝內翻遠不是這么簡單。
11、從專業文獻中，我們可以看到，膝內翻分為骨質有改變的脛骨機械性內翻，以及軟組織失衡導致的內翻。
12、對后者還不了解，因此才會粗暴地得出結論，認為O型腿是無法矯正了。
1、通過物理方法無法矯正，但軟組織失衡性的內翻，是可以改變的。
2、即使是進行膝內翻的手術矯正，通過軟組織平衡的方法可以矯正的度數，也占72.1%，即能夠改變絕大部分程度。
3、O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
4、手術適應于O型腿程度非常重，或者已經并發骨性關節炎，出現關節疼痛的患者。
5、手術的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恒心和堅持。
6、缺陷是手術技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高。
7、外固定器加脛骨結節倒U形截骨術。
8、這種方法優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨愈合快，不容易出現延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時的角度，可使骨愈合角度準確，調整也方便。
9、患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。
1、脛骨結節倒U形截骨術，術后管形石膏外固定。
2、O型腿畸形完全矯正率可達96%以上。
3、非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。
4、從而使脛骨外旋，達到矯正目標。
5、非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。
6、沒有恒心就達不到矯正目的。
7、“O”型腿的矯正方法具體如下：。
8、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲。
9、做20～3O次。
10、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20。
11、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停。
12、每次停耗10秒鐘，做5～10次。
13、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋。
14、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
1、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
2、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
3、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
4、稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的更大特點。
5、下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。
6、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
7、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
8、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。
9、膝內翻畸形(D、O形腿)是常見的下肢畸形，患者多為青少年，可累及一側或兩側下肢，致病原因包括佝僂病(分兒童型和少年型)、骨骺壞死或骨骺發育異常。
1、膝內翻不僅影響外觀，且造成下肢負重力線的轉移，日久可繼發張力側的韌帶松弛、壓力側的韌帶攣縮、退化性關節炎、髕骨脫位及髕骨軟化等癥，并可引起相應的各類癥狀。
2、診斷雖不難，但尋找原因明確畸形部位、方向和嚴重程度，選擇適當的治療是骨科醫生一項重要的臨床工作。
3、年齡較大和畸形嚴重的病例，常需矯形外科治療，滿意的矯形效果有賴于術前的精心設計手術方案。
4、膝內翻均伴有脛骨內旋畸形，單側可致肢體短縮，雙側可致身材矮小。
5、對特殊病因引起的膝內翻(如低磷抗D的腎形佝僂病)，常需內科治療，待病情穩定后，可行截骨矯形手術。
6、傳統的膝內翻治療，常采用小腿外側切口，行脛骨上端楔形截骨，腓骨在不同平面做斜形截骨，再以L型釘板或克氏針交叉內固定，并附以石膏管型外固定。
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