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1、對(duì)于愛健身的小伙伴來說，“手臂伸直”“腿伸直”可能是更簡(jiǎn)單、更常見的動(dòng)作，特別是喜歡瑜伽或舞蹈的姑娘，一聽到“直”就把膝蓋繃得緊緊的，感覺好像很穩(wěn)定腿很直，很多人以為這樣是正確的，其實(shí)隱藏著很大的隱患。

2、首先要判斷自己是不是膝關(guān)節(jié)超伸，更簡(jiǎn)單和直觀的方法，就是你可以在鏡子前面?zhèn)壬淼挠^察一下。

3、當(dāng)你站直的時(shí)候，如果你的髖部、膝蓋和腳踝這三個(gè)關(guān)節(jié)它基本在一條直線上，那你就是正常的腿型。

4、如果你發(fā)現(xiàn)你的膝關(guān)節(jié)看起來更像一個(gè)反C形，那你可能是膝關(guān)節(jié)超伸了。

5、通常膝關(guān)節(jié)超伸除了會(huì)伴隨骨盆前傾、前移和O型腿還有足弓塌陷之外，膝關(guān)節(jié)超伸的朋友在靜止或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。

6、因?yàn)檎Ｇ闆r下，我們膝關(guān)節(jié)的兩個(gè)骨頭的關(guān)節(jié)面應(yīng)該是正常，均勻的接觸，但是超伸之后，就可能會(huì)壓在關(guān)節(jié)面的前側(cè)，造成疼痛。

o型腿做什么動(dòng)作矯正

1、圖中妹子的左腿有一個(gè)很明顯的反向彎折，這個(gè)彎折就叫做『超伸』，意思是關(guān)節(jié)的伸展超過了合理的幅度。

2、當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于超伸的時(shí)候，壓力都是集中在膝關(guān)節(jié)上，特別是膝蓋前側(cè)，所以為了保持身體的穩(wěn)定，小腿肚子的肌肉（腓腸肌）就會(huì)用很多的力量來維持身體的穩(wěn)定，導(dǎo)致小腿后側(cè)會(huì)越來越粗壯。

3、如果大腿內(nèi)外肌肉力量不均勻還有可能形成x型腿和o型腿，一部分可能還伴有骨盆前傾。

4、除了體態(tài)的變化，不注意的話，長(zhǎng)期的膝蓋超伸還會(huì)讓膝蓋的穩(wěn)定性和控制力都變差，甚至有可能造成嚴(yán)重的損傷。

5、我們可以怎樣糾正和改善呢。

6、如果你的膝關(guān)節(jié)超伸已經(jīng)非常明顯，且膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛。

7、那更好的解決辦法就是：。

8、對(duì)于輕度超伸，更重要的是養(yǎng)成避免超伸的意識(shí)，在日常生活和運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持我們正確的體態(tài)習(xí)慣和動(dòng)作習(xí)慣。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、就是要通過正確的動(dòng)作練習(xí)幫助我們改善腿型，跟牛逼轟轟的小編一起做。

2、股四頭肌的放松。

3、將按摩球放在我們大腿前側(cè)來回的滾動(dòng)，下壓的力度大家可以根據(jù)自身肌肉的感覺做調(diào)整，連續(xù)滾動(dòng)30秒以上每組，做3組，雙腿都需要完成。

4、小腿三頭肌放松。

5、雙手撐地，將兩條小腿的后側(cè)放在泡沫軸上，讓臀部離地的同時(shí)滾動(dòng)整個(gè)小腿后側(cè)30秒每組，做3組。

6、臀部肌肉的放松。

7、將一側(cè)的臀部靠在泡沫軸上，部位略靠上些，然后來回的滾動(dòng)整個(gè)臀部30秒每組，做3組，兩邊都需要完成。

8、很好的完成放松的練習(xí)的之后，就可以進(jìn)行伸展的練習(xí)咯。

9、單側(cè)的腿向前邁，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，后腳的腳背貼地。

10、然后同側(cè)的手抱頭，身體重心向下，保持不動(dòng)的同時(shí)讓手肘帶動(dòng)身體往斜后方伸展，保持靜止不動(dòng)15秒以上每組，做3組。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作圖解

1、O型腿是指站立時(shí)，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間無法并攏，在醫(yī)學(xué)上指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱為「膝內(nèi)翻」。

2、O型腿的成因是什么呢。

3、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個(gè)基礎(chǔ)，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿及坐姿。

4、走路外八字腳、稍息姿勢(shì)站立、長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等，會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。

5、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶：是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。

6、當(dāng)外側(cè)副韌帶松弛的情況下，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量，就會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，形成膝內(nèi)翻，即O型腿。

7、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。

8、因此腿部肌肉不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

成人矯正o型腿更有效的動(dòng)作圖解

1、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。

2、由于腿內(nèi)側(cè)肌肉少，會(huì)導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大。

3、外側(cè)肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協(xié)調(diào)。

4、對(duì)于非常嚴(yán)重的O型腿，膝關(guān)節(jié)距離超過8cm的，可以通過手術(shù)進(jìn)行矯正。

5、矯正需要對(duì)脛骨、腓骨進(jìn)行鍥型切除，術(shù)后進(jìn)行內(nèi)固定或者外固定，對(duì)身體的創(chuàng)傷比較大。

6、保守的矯正方法，除嚴(yán)重的O型腿外，一般的O型腿都可以通過一些手段矯正得到改善。

7、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏，變成O型腿。

8、所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。

9、良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。

2、上文已經(jīng)提到，走路外八字腳、稍息姿勢(shì)站立、長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，都屬于造成O型腿的原因中。

3、我們?nèi)绻敫脑熳约旱耐刃停俗呗返淖藙?shì)之外，其他姿勢(shì)和細(xì)節(jié)，也需要處處留心。

4、矯正鞋墊是外側(cè)高、內(nèi)側(cè)低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量，能預(yù)防因走姿不好導(dǎo)致的O型腿。

5、但對(duì)于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。

6、跟著Zebra教練，學(xué)幾個(gè)日常在家就能做的矯正訓(xùn)練動(dòng)作吧~。

7、幫你拉伸骨骼形態(tài)、加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，每個(gè)動(dòng)作20個(gè)/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組。

8、本文版權(quán)屬于即刻運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)先聯(lián)系后臺(tái)。

9、這個(gè)問題我深有感觸因?yàn)槲乙彩莖型腿。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、告訴你一個(gè)更直接有效更簡(jiǎn)單粗暴的方法。

2、就是每天靠墻站站10到30分鐘都o(jì)k。

3、———————————這是詳細(xì)版有的人私信我不知道具體怎么站。

4、這里我貼出具體方法大家可以參考。

5、1身體直立，挺胸拔背(更好是靠墻站），雙腿膝關(guān)節(jié)處用力夾住一本稍厚的書（如果O得很歷害就夾字典），雙腿一定要伸直，不得低頭，站10—15分鐘，2到3次，一天內(nèi)可多站數(shù)次。

6、2同樣的姿勢(shì)，但逐漸把書換成越來越薄的，更后要求能夾住報(bào)紙。

7、4平時(shí)站立時(shí)注意臀部要向內(nèi)收。

8、通過矯正和力量巡訓(xùn)練是可以矯正O型腿的。

9、但是并不是每種情況下都可以矯正，O型腿也分很多種情況，所以矯正的方式也會(huì)不同。

10、O型腿是指當(dāng)人將自己的雙腳并攏到一起時(shí)，雙膝無法并攏到一起，從而腿部呈現(xiàn)出“o”字形。

矯正o型腿的鍛煉動(dòng)作圖

1、O型腿分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

2、常態(tài)膝距在3厘米以下，主動(dòng)膝距為0的屬Ⅰ度。

3、常態(tài)膝距在3厘米以下，主動(dòng)膝距大于0的屬Ⅱ度。

4、常態(tài)膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。

5、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時(shí)期疾病因素造成，大多屬于骨質(zhì)改變性O(shè)型腿。

6、而后天因素更常見的就是不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)導(dǎo)致，多屬于軟組織失衡性O(shè)型腿。

7、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學(xué)習(xí)走路習(xí)慣模仿行為，也會(huì)導(dǎo)致O型腿，這個(gè)也屬于軟組織失衡性O(shè)型腿。

8、更常見的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。

9、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。

10、一般的訓(xùn)練拉伸對(duì)痙攣很有效果。

11、但是成年人O型腿大多數(shù)失衡的軟組織呈現(xiàn)的是一種攣縮的狀態(tài)，攣縮的狀態(tài)就好比是一塊牛板筋。

o型腿矯正的四種方法?

1、矯正o型腿的鍛煉動(dòng)作圖。

2、針對(duì)較為重的病人可能會(huì)挑選手術(shù)醫(yī)治，根據(jù)手術(shù)治療截骨術(shù)糾正另外輔助內(nèi)固定不動(dòng)醫(yī)治，可立刻修復(fù)身體力線和外型。

3、下邊就詳盡的了解一下矯正o型腿的鍛煉動(dòng)作圖吧。

4、寶寶能夠根據(jù)在腳部綁紗布來矯正o型腿，針對(duì)骨骼較為完善的病人，則需要?dú)v經(jīng)手術(shù)醫(yī)治來開展糾正，例如可采用膝關(guān)節(jié)鏡。

5、建議病人理應(yīng)依據(jù)自身腿形的比較嚴(yán)重水平來讓醫(yī)師明確治療方案，而且平常加多歇息。

6、日常生活理應(yīng)時(shí)刻留意恰當(dāng)?shù)淖咦恕?

7、該類病人一定要防止做過度猛烈的健身運(yùn)動(dòng)。

8、能夠開展保守治療，或是是手術(shù)醫(yī)治。

9、主要是依據(jù)病人的發(fā)病原因，比較嚴(yán)重水平，及其病人的年紀(jì)，開展相對(duì)的治療方案。

10、例如病人O型腿并不是很嚴(yán)重，一般病人能夠開展保守治療，應(yīng)用支具，熟石膏開展固定不動(dòng)。

o型腿怎么矯正圖解

1、腿型不好看，再瘦也白搭，現(xiàn)實(shí)中很少有人擁有完美的腿型，更常見的三種腿型分別是X型、O型和XO型。

2、腿型不好，不敢穿緊身褲、不敢露腿，整個(gè)人的氣質(zhì)也不好了，想想就心酸，不過別急，猴子君給大家?guī)砹送刃统C正方法，針對(duì)不同腿型一一突破，快來看看吧。

3、X形腿是指站立時(shí)，兩膝并攏但兩腳不能并攏，間隔距離為1.5cm以上，或者兩腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大小腿間都有縫隙。

4、蝴蝶式：正坐在瑜伽墊上，兩腳掌相靠，兩手扶雙腳或雙膝輕輕下壓。

5、注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時(shí)，停留5到10秒，然后慢慢還原，如此重復(fù)10次。

6、物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為止。

7、O型腿就是我們常說的“羅圈腿”，即雙腳并攏后，兩個(gè)膝蓋之間存在距離。

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