時間：2022-01-05 06:02:24 瀏覽：0 來源：創始人
1、雙腳自然站立，雙足并攏，用直尺量出雙膝之間的距離即可判斷。
2、內旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。
3、輕度以及中度的O型腿可以通過專業的康復訓練進行矯正，重度需要結合手術進行矯正，下面我分享一套專業的矯正方案，希望對您有幫助。
4、拉伸髂腰?。?5s/次，3次，間歇5s。
5、15s/次，3次，間歇5s。
6、拉伸小腿三頭?。?5s/次，3次，間歇5s。
7、支撐腿大腿與軀干呈120夾角，小腿與大腿呈90度。
8、抬起腿勾腳尖，用腳后跟畫圓。
9、16次/組，3組，組間間歇15s。
10、屈髖屈膝并腿側臥，發力將上腿如同貝殼打開，保證脊柱和骨盆不動。
11、16次/組，3組，組間間歇15s。
12、屈膝仰躺于瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部盡量抬高。
1、你是否有腿不直的困擾呢。
2、可能本來你的腿又瘦又長，但無奈長歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。
3、或者本來腿就粗，又是歪的，這就尷尬了，雪上加霜。
4、今天給大家推薦兩個動作，糾正O型腿，效果特別好，這是我們在培訓時，給學員演示完，做一次的對比圖，注意這只是一次的效果喲。
5、O型腿也有他普遍存在的問題，比如膝蓋會內翻，膝蓋內側關節面減小，外側增加。
6、臀部力量薄弱，小腿外側發力多小腿也比較粗壯等，所以也有普適性的方法，在今天分享的兩個動作就屬于普適性的方法。
7、關于O型腿，我們有詳細的線上課程和線上訓練營，如果你想系統糾正好，歡迎找到我們喲。
8、同樣的大量的對比圖給你信心，加油。
9、我們在糾正之前，要先保證你的O型腿是可以通過運動糾正的，要是已經骨頭變形就靠運動就沒戲了。
1、細長腿是每個女生都夢寐以求的腿型，有這樣的腿型不僅穿什么都好看，而且走到哪都是焦點。
2、但是有些妹子明明自己的腿不粗，就是壞在了腿型上，比如更多的o型腿，這種腿型主要是小腿不好看，那么o型腿怎么糾正呢。
3、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用尺子來量一下：。
4、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
5、常態膝距大于10厘米的屬于重度。
6、O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。
7、針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些更大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。
8、骨盆歪斜，左右腿長度就會發生偏差，自然會產生O型腿。
9、那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復位。
10、如果小腿和大腿內側肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。
1、所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法來解決O型腿的問題。
2、你需要準備的：寬繃帶2~4條。
3、在地上兩腿并攏伸直坐好。
4、這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。
5、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。
6、不要綁太緊以至于血液不流通。
7、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。
8、以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。
9、下蹲起立，雙腳分開，約為肩寬，雙腳稍微向內扣，然后練習下蹲和起立的動作。
10、下蹲的時候不需要彎曲蹲下去。
11、O型腿的人走路往往是外八字的。
12、也就是在行走的時候，雙足向外分。
13、這樣在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節就會受到向外的力。
14、在站立的時候膝蓋就沒有辦法并攏。
15、因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。
16、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，正?？绮阶呗?。
1、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
2、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。
3、為什么普遍認為O型腿就是骨頭彎了。
4、認為O型腿都是骨頭彎了，是一種誤解。
5、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
6、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
7、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
8、由于腿內側肌肉少，會導致雙腿間的縫隙別大。
9、外側肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協調。
10、那么如何判斷我們是否是O型腿呢。
11、下面是常見的3種自我測試方法:身體直立，兩眼平視，上肢自然下垂，兩足并攏。
12、常態膝距:兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放松，雙膝關節內側的距離。
1、中度在3～10cm之間。
2、主動膝距:腿部和膝關節向內用力并攏，雙膝關節內側的距離。
3、根據常態膝距和主動膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
4、Q角:采用解剖學體位，以髂前上棘為起點向膝蓋中點做一條垂線，以髂前上棘為起點向地面再做一條垂線，兩條垂線之間的夾角稱為Q角，Q角大于15°為O型腿。
5、如果出現O型腿怎么矯正呢。
6、鍛煉大腿內側力量。
7、O型腿通常大腿外側肌肉過緊，應放松，而內側需要加強，解決大腿內外側肌力不均衡改善大腿內收、內旋肌群的肌力不足的問題，使大腿恢復到正確的位置。
8、近代研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運動，激活較慢參與運動的核心肌群，可以緩解腰背疼痛和穩定身體姿態。
9、通過加強人體的核心肌肉練習可以使全身的肌肉達到平衡，提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩定能力，改善身體重心的調節能力，達到鞏固O型腿矯正效果。
1、核心力量訓練如下鏈接：。
2、核心力量訓練，不只有平板支撐。
3、大腿肌肉筋膜的自我放松。
4、O型腿通常大腿外側肌肉過緊，應放松，由于現在的生活及工作大多長期處于坐姿，髖屈肌群長期處于縮短的狀態，有針對性的拉伸過緊的肌肉，矯正骨盆的平衡性。
5、泡沫軸放松大腿外側（髂脛束）。
6、世界上沒有兩片完全相同的葉子，也沒有兩條完全相同的O型腿。
7、所以想要矯正O型腿，我的建議是，先了解是什么原因造成的O型腿，再談矯正方式。
8、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬于骨質改變性O型腿。
9、而后天因素更常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。
10、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致O型腿，這個也屬于軟組織失衡性O型腿。
1、所以在任何治療矯正前，應該先弄清楚自己是什么原因導致的O型腿，不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問題。
2、在O型腿的形成原因上，很多人有誤區，覺得O型腿骨頭彎了怎么也能治。
3、O型腿確實大多數從小就有，視覺上小腿挺彎的，但大多數并不是小腿骨彎了，而是骨頭錯位，失去了正常的位置。
4、矯正腿型的關鍵，在于恢復下肢正常的力線，也就是，讓骨頭回到它正常的位置。
5、如何讓骨頭回到正常位置。
6、大部分受腿型問題困擾的朋友，都不僅僅只是腿型的問題，也就是，你需要矯正的不只是腿。
7、近期治療的一名O型腿患者。
8、她不僅僅只是O型腿的問題，還伴隨：高低肩、膝內翻、探頸、駝背、骨盆前傾、膝過伸的體態問題。
9、找到病變的精確位置，通過對失衡的軟組織松解，再加以形體鍛煉。
1、僅僅6天的時間，體態問題改善的同時O腿型也得到改善。
2、了解人體力學平衡的原理就明白，當你身體某個部位出現了問題，其他部位為了保持平衡會相應的做出改變。
3、矯正O型腿不僅僅要治腿，而是一個整體。
4、很多種不良的體態都和O型腿有關，例如骨盆前傾：骨盆前傾是生活中比較?？吹降捏w態問題，分為以下幾種形態：前傾體態、大C型體態、挺腹翹臀體態（下交叉綜合征）。
5、骨盆前傾還很容易造成膝過伸或者髖內旋等腿型的問題。
6、單純的膝過伸就會有可能轉變為X型腿、內八字腳。
7、而膝過伸加上髖內旋會容易造成O型腿。
8、更常見的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。
9、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。
10、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。
1、再看了一下其它知友的回答，一般說是綁腿，還有說是瑜伽、拉伸、舞蹈之類的糾正形體。
2、剛才我測了一下，出乎意料地自己不是o型腿（因為我腿蠻粗的，記憶中以前膝蓋好像不能合在一起），現在倒是能合在一起了。
3、但因為對這個問題不太懂，不敢亂回答，我個人覺得綁腿這個可能不太靠譜，只是一種天然直覺，如有不對，歡迎指出。
4、我的想法時露珠你自己都沒有發現自己是o型腿，那么應該不會太嚴重，對你的生活也沒有什么大的影響。
5、綁腿什么的就別去了，不過可以加強腿部力量，練練腿，拉拉伸，調整腿型，畢竟大男人也太需要一雙美腿，咱強壯、夠用就成～。
6、腿部脂肪填充本身就是塑形效果，不是徹底改變o型腿，而且填充厚度很難達到完美，身體也沒有那么多贅肉可以貢獻的啊。
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