時間：2021-12-19 12:37:26 瀏覽：0 來源：創始人
1、o型腿怎么變直兩種途徑改善你的O型腿。
2、有時候我們會注意到很多人的腿型是不一樣的。
3、只有又細又長的直腿才會吸引目光，并被別人羨慕。
4、O型腿都不可以的。
5、那么我們怎么才能讓O型腿變直呢。
6、我就告訴大家O型腿怎么變直。
7、我們在站立的時候，兩條腿合并在一起，用力收緊腿型讓他們看上去是直線，然后面正前方滿滿蹲下、腿要保持站立的并姿、不可以有分開的現象、就這樣上下起立的來回循環。
8、腿保持并立的姿勢盡量不要讓腿出現縫隙，然后兩只手扶著膝蓋彎下腰左右的搖晃，腿不可以出線縫隙，來回的循環。
9、練習芭蕾的站姿、站在一個能扶住的物體前，正好在你的腰部以上的高度就可以。
10、我們像芭蕾舞者一樣兩個腳后跟相對，腳步成一字線的狀態，收緊自己的臀部，挺胸抬頭，也用力收緊自己的小腿，讓中間的縫隙不再明顯。
1、一定要找良好的老師，這點無庸置疑。
2、芭蕾是個手把手傳承的藝術，沒有辦法自己練。
3、良好的老師能夠告訴你怎麼使用肌肉，使用什麼肌肉，這個是改善身型更主要的原因。
4、我因為身體原因跟手術，需要服用大量的類固醇藥品，這劇烈，甚至可以說非常暴力地改變了我的身體。
5、從14年9月開始的芭蕾課到現在，整個人肌肉拉長了很多。
6、美國這邊是非常喜歡超伸的，據說在中國這是考不上舞校的腿（真的是據說，我不知道實際狀況），我想說的是，不管你的腿型是什麼，超不超伸，芭蕾都是可以練的，而且可以練的極好。
7、還是需要一個優秀的老師。
8、..老實說，我覺得舞者的腿都不細，會覺得細是因為1.遠觀2.舞襪會把線條淡化一些3.芭蕾舞會練出細長的肌肉，而不是運動員普遍的大塊肌肉。
1、如果是想要模特兒那種細細的腿，恩...還是不要練芭蕾的好（笑）。
2、我雖然不是正經學芭蕾的（早期在健身房混的時候經常上），但是學舞對我腿型的改善是顯而易見的。
3、我之前是大腿多肉，還O型腿，不是非常用力夾緊腿的話膝蓋中間有一大塊空隙，非常難看。
4、學了三四年之后，某天走在老師前面，老師突然來了一句：云舒的腿還蠻直的啊~簡直太開心了~。
5、現在整個腿部的肌肉線條也好看了，更勻稱緊致（雖然我還是比當年胖了一些）。
6、（不用再強調我是大四才開始學舞的了吧。
7、贊同旁觀者的答案，要找合適的老師來教，要不斷被老師戳來戳去擺來擺去，不斷挑毛病，才能掌握正確的發力。
8、腿形是由骨骼形態和肌肉形態二者決定的。
9、用正確的方法練習芭蕾，毫無疑問是可以非常有效地改善腿形的，不然為什么芭蕾舞者的腿是世界上更美的呢～（排除先天因素，后天的訓練賦予她們腿部流暢修長又有力量感的肌肉線條才是美之所在）。
1、芭蕾的訓練強調直和伸展，可以有效地改善O形腿、X形腿（不是站一位時的X型哈，那是一些芭蕾舞者引以為傲的膝蓋過伸），這點很好理解就不多說啦。
2、肌肉方面的情況就稍微復雜一些了，可以說，效果因人而異。
3、這主要取決于兩點：第一，是否用正確的方法去訓練。
4、個人體質，肌肉類型等。
5、芭蕾是很要求力量的舞蹈，對腿部肌肉的訓練強度非常大，肌肉在不斷鍛煉的過程中就是會變大，這毫無疑問，所以，喜歡筷子腿的妹子就不要嘗試了。
6、如果你用正確的方法練習芭蕾，是不會練出大塊的肌肉的，而是會練出非常精實、細長型的肌肉，會使你的腿看上去非常直，線條流暢，健康有力。
7、什么是正確的芭蕾腿部用力方法呢。
8、（找個專業的好老師很重要。
9、不轉開地去練習，就會在膝蓋上方大腿外側練出特別粗壯的大塊肌肉。
1、美腿除了一定的天生還有很多的改進空間我眼里的美腿要符合三個特征筆直修長線條緊致細膩白皙運動的鍛煉類的方法上面很多專業人士已經分享了我這里就來講些日常保養和堅持的好習慣。
2、（好了我知道不爆照你們就不愛看先來些大批美圖在更后喲這算是拋磚引玉）。
3、（下面是干貨希望大家耐心看完）。
4、任何時候都不要蹺二郎腿或盤腿編腿什么的長期以往骨頭會一定的變形。
5、蹺二郎腿會壓制骨盆受力不均衡造成周圍肌肉的勞損（紅圈部分）甚至一些關節損傷，這不僅會造成你走路姿勢難看（潛意識避免疼痛的動作）還會給你的生活帶來諸多困擾。
6、站著的時候一定要把腿并攏。
7、訓練腿的并攏主要是通過肌肉和韌帶的調整來達到目的。
8、走路時刻意控制腳尖方向腳尖朝正前方走。
9、因為內八字和外八字走路長期會影響腿型小的壞習慣長期的影響不容小視這是一個名模老師教我的（我以前練舞蹈多年留下了外八字的壞毛病我都生生改過來了所以你們也可以）。
1、穿高跟鞋長時間的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墻上與身體呈90度。
2、腿發麻后放下這樣反復幾次促進血液循環腿不容易水腫線條也會變好看。
3、如圖所示（以下所有示例圖都是網上搜的非本人）。
4、臀線提升了好看了腿顯得更長（這里不做贅述keep上都有）。
5、運動完多拉伸多壓腿。
6、肌肉型的腿粗的話多拿精油按摩。
7、潤膚油也行只要是油狀的按摩的時候從下到上往上提拉的去按摩。
8、如圖所示（其實不需要非常規范的動作只要由下至上拉長地去按摩把肌肉變軟變纖長）。
9、如果是水腫的腿粗用擰毛巾式按摩。
10、如圖所示（大小腿一樣）。
11、少吃冰的東西多用熱水泡腳。
12、西瓜有一定利尿作用可以消水腫。
13、水腫體質可以用來應急腿會細一點點。
14、洗澡的時候給腿去角質。
15、尤其是膝蓋和腳后跟還有大腿根內側著重打圈式按摩這些地方常摩擦容易黑黑的我會在這些比較容易色素沉淀的地方再抹上臉部的美白精華液然后更后全腿抹上身體乳皮膚粗糙可以用些含果酸或尿素成分的身體乳。
1、先天決定一部分后天也可以改變很大一部分每個人條件都不一樣不跟別人比只去跟過去的自己比愿每個女孩都能成為100分的自己。
2、謝謝觀看來個贊唄(ˊo????o???`)。
3、應該是大家更感興趣、更在意的身體部位了。
4、擁有一雙纖細勻稱的美腿，可謂所有女性的夢想。
5、我見過的女性朋友，十個中有九個都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。
6、毫不夸張地說，一雙美腿絕對是你成為女神的必要條件。
7、有美腿的不一定是女神，但女神沒有一雙美腿卻是萬萬不行的。
8、網上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
9、不少同學在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。
10、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。
1、如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。
2、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。
3、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。
4、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗。
5、更常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。
6、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線下。
7、說白了就是胖，看起來整個大腿都沒什么線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點。
8、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。
1、脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關鍵。
2、脂肪腿的同學，請跳轉到第三章，看高效減脂的HIIT。
3、肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。
4、不過說實話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。
5、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。
6、宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過于依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導致肌肉前后不平衡，出現「偽肌肉腿」。
7、「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。
8、所以解決這種類型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關鍵。
1、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢，導致腿不直，腿部看起來顯粗的情況。
2、腿形問題本身也是和相關肌力不平衡有關。
3、不過腿形問題更容易導致壓力集中于膝蓋內外側，從而造成膝關節疼痛或者關節炎。
4、這已經不單影響美觀，而且成為健康問題了。
5、所以我們放在了矯正章節，大家可以翻到本書第十章查看。
6、還有一類腿形，看起來也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。
7、但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。
8、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒形狀。
9、這種類型的腿，是因為大腿肌肉含量過少，建議用小重量訓練你的股四頭肌。
10、股四頭肌作為全身力量更強的肌肉，一般的小重量并不會讓它增長很大。
11、小重量訓練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，拉展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來精致玲瓏，立體的線條產生的陰影也會讓你的腿顯得更細。
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