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1、hello，大家好，我是健康輔療路線圖，（）。

2、漸漸熱了起來。

3、許多女生開始美美噠準(zhǔn)備穿裙子了。

4、但是讓許多女生痛苦的是，自己胖胖的腿腿，怎么好意思穿出去啊....。

5、請(qǐng)?jiān)阽R子面前自然站好，檢查一下自己的腿形：。

6、1兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到。

7、2兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

8、3兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。

9、4經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴(yán)重。

10、5大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。

11、符合之上任何一條的人，都有是O型腿的可能性。

12、O型腿通常會(huì)伴隨著骨盆過于分開，這會(huì)是胃下垂和生理痛的原因。

13、O型腿的人在瘦身時(shí)很難將下半身瘦下來，會(huì)導(dǎo)致上半身小下半身大的難看局面。

14、就是來改善及矯正O型腿的伸展運(yùn)動(dòng)和體操。

o型腿矯正鍛煉方法

1、針對(duì)O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直。

2、如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

3、左右腿長(zhǎng)度就會(huì)發(fā)生偏差，。

4、那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復(fù)位。

5、如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多，。

6、就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。

7、所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法，。

8、矯正骨盆傾斜，你需要準(zhǔn)備的：。

9、在地上兩腿并攏伸直坐好。

10、這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

11、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。

12、不要綁太緊以至于血液不流通。

13、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。

14、以跪著前行的方式向前后左右各移動(dòng)20~30步。

15、增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，你需要準(zhǔn)備的：。

16、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。

17、如果膝蓋并不攏的情況下，。

18、用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

四維矯形O型腿正步驟

1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。

2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。

4、期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。

5、移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

6、此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，。

7、經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強(qiáng)免疫力及性功能。

8、拉筋方法二：立位拉筋法。

9、找到一個(gè)合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

10、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直。

11、拉筋養(yǎng)生法保持經(jīng)絡(luò)通暢的拉筋法。

12、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

13、此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

o型腿做什么動(dòng)作矯正

1、這是更古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。

2、然便于記憶、想象和回味。

3、蹲坑拉屎其實(shí)也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時(shí)隨地開練。

4、兩腳分開蹲下較容易，適合初學(xué)者。

5、可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好，這便是“嬰兒抱”，人在娘胎里就是這樣。

6、如果光腳下蹲，難度會(huì)更大，效果也會(huì)更好。

7、人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會(huì)，也是這個(gè)拉筋動(dòng)作，很多老電影里都有這類鏡頭。

8、可惜隨著中國(guó)人的西化，連上廁所的方式也西化了。

9、坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶。

10、坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會(huì)，而且也并不衛(wèi)生。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、由于現(xiàn)代人的工作和學(xué)習(xí)壓力，養(yǎng)成了許多不良的習(xí)慣，所以造成了某些身體部位彎曲位移的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2、腿部彎曲就是其中一個(gè)十分多見的現(xiàn)象，解決這個(gè)問題也不是沒有方法。

3、擁有一雙又白又直的大長(zhǎng)腿是每個(gè)女生的心愿，不但穿起衣服來如魚得水，而且還非常自信。

4、可是天不遂人愿，我們的腿型總是有或多或少的毛病。

5、其實(shí)這些問題大部分都不是天生的，而是由于我們?nèi)粘Ｉ钪械膲牧?xí)慣，造成腿部彎曲變形，一般來說主要有三種問題腿型：x型腿、o型腿和xo型腿。

6、這幾種的問題算很嚴(yán)重的，如果從較為輕微的方面來說的話，那就是腿部有稍許彎曲，不能完全閉攏。

7、要知道怎么矯正這種腿型，接著往下看。

8、首先我們要談?wù)劊趺礃幽軌蜃晕覚z查腿部的彎曲情況。

9、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或者是小腿關(guān)節(jié)處會(huì)咔咔作響，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛感覺，就需要引起注意。

拉筋可以矯正o型腿嗎

1、從你整個(gè)儀態(tài)來看，如果你的盆骨前傾或后傾，有駝背、脖子位移的現(xiàn)象出現(xiàn)，內(nèi)八字或外八字習(xí)慣的養(yǎng)成，就說明你的腿型已經(jīng)產(chǎn)生問題，需要我們引起極大的注意，采取一定的措施來矯正彎曲腿型。

2、如果你正常站立的時(shí)候，雙腳能夠并攏，可是兩個(gè)膝蓋不能完全碰觸在一起的話，那你就是o型腿。

3、如果你雙腳并攏的時(shí)候，膝蓋能夠并攏可是雙腳并不能合攏的話，那你就是x型腿。

4、可是這個(gè)問題對(duì)比少見，在生活中我們對(duì)比多見的是問題腿型o型腿。

5、至于xo型腿，它就像是x型腿和o型的雜交品種一樣，問題更為嚴(yán)重。

6、由于上文說到的，大部分女生的腿型彎曲是由于后天因素造成的，所以我們沒有必要去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，醫(yī)院的手術(shù)是針對(duì)那些先天腿型畸形，結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題的人們。

o型腿矯正術(shù)

1、腿部拉筋的方法有哪些【推薦】五個(gè)有效腿部拉伸方法。

2、拉筋是我們時(shí)常聽過的詞匯，經(jīng)常拉筋能夠達(dá)到排毒的效果。

3、經(jīng)常拉拉腿部的勁能夠減輕肝臟的壓力，并且經(jīng)常拉筋還能夠達(dá)到瘦腿的效果。

4、學(xué)到接下來的五種方法能夠讓你有效的拉伸腿部。

5、弓步拉腿是很多人都會(huì)的一種拉伸方式，將一條腿壓成90度，另一條腿伸直并且盡力的往外延伸。

6、左右兩邊需要保持20秒以上，并且不斷的下壓效果會(huì)更好。

7、一條腿站立然后另一條腿提到大腿根部的位置，做這個(gè)東西的時(shí)候可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)筋。

8、做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意腿部之間的距離，不要有空隙。

9、這個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，因此做的時(shí)候可以用手拉著小腿，時(shí)間要維持在20秒以上才會(huì)有比較好的效果。

10、將兩條腿張開，然后雙手盡力的往前伸觸摸到兩條腿的腳踝，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候頭部盡量碰到腿部。

拉伸可以矯正O型腿嗎

1、相信大家對(duì)于拉筋肯定不會(huì)陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護(hù)肝臟和膀胱等功效。

2、下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹正確腿部拉筋方法，歡迎閱讀。

3、正確腿部拉筋方法：滾小腿肚。

4、膝蓋略為彎曲,腿部肌肉放松,使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉,左右兩腿都要,約滾5~10分鐘。

5、正確腿部拉筋方法：敲深層肌。

6、把腳板往上勾起,感覺小腿后側(cè)肌肉是拉緊的,再敲5~10分鐘。

7、這樣可以敲到比較深層的肌肉,所以應(yīng)該會(huì)覺得腿很酸。

8、拉開大腿內(nèi)側(cè)與后側(cè)的筋肉。

9、正確腿部拉筋方法：側(cè)弓箭步。

10、雙腳往兩側(cè)打開,左腳膝蓋彎曲,呈側(cè)弓箭步的姿勢(shì)。

11、左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,屁股微微往后坐,感覺左大腿內(nèi)側(cè)與后側(cè)的肌肉拉緊。

o型腿矯正訓(xùn)練

1、持續(xù)15~30秒之后,換邊再做。

2、正確腿部拉筋方法：前后擺動(dòng)。

3、大腿往前后擺動(dòng),慢慢地越晃弧度越大,讓腿部肌肉收縮與放松,均勻伸展肌肉纖維。

4、正確腿部拉筋方法：按摩方法。

5、也是一種腿部按摩方式,只是利用桿面棍代替雙手按摩軟化肌肉。

6、大小腿有肌肉的人,就先用桿面棍推軟肌肉吧。

7、讓松垮垮的贅肉恢復(fù)彈性。

8、預(yù)防拉傷，暖身操必備。

9、正確腿部拉筋方法：敲松腿部緊繃的肌肉。

10、專門按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹桿面棍或玻璃瓶代替)。

11、這個(gè)拉筋動(dòng)作，大大推介給長(zhǎng)坐辦公室的你。

12、直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。

13、可以一次拉到大腿前側(cè)肌群、臀部和腿筋。

14、并用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內(nèi)側(cè)，背部筆直，胸膛挺直。

15、如果上一個(gè)動(dòng)作都不能滿足你，這一個(gè)就是更進(jìn)階的拉筋動(dòng)作。

內(nèi)旋o型腿矯正思路

1、在進(jìn)行壓腿拉筋之前，更好先活動(dòng)一下，使體溫增加。

2、動(dòng)作要慢一點(diǎn)，緩和一點(diǎn)，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。

3、在壓腿拉筋時(shí)，要盡量把腿壓下去，如果實(shí)在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺(tái)階或欄桿上，更高不要超過你的腰部，在壓腿時(shí)，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。

4、在壓腿時(shí)，要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個(gè)繃緊的狀態(tài)。

5、膝蓋不要打彎，也要盡量繃直，只有這樣才能達(dá)到更佳的訓(xùn)練效果。

6、在壓完腿后，更好再進(jìn)行一些其他的簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，以使身體保持更佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不要在壓完腿后就進(jìn)行大規(guī)模運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟銊偫嬲沟慕罟沁€需要時(shí)間來緩和，如果你此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)使你的前功盡棄。

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