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1、今天就來主要講講腿型的辨別和調(diào)整，還沒出現(xiàn)疼痛就可以提前預防，有疼痛我們及時康復。

2、畸形腿主要三大類，X型腿、O型腿和XO型腿，辨別起來很簡單。

3、X型腿就是在你雙膝并攏時，雙踝沒辦法靠攏，這樣就形成了常見的內(nèi)扣姿勢。

4、很多女生穿裙子時候就喜歡這樣站立，顯得很優(yōu)雅，但是其實這種優(yōu)雅可是有代價的。

5、O型腿就是在你雙踝并攏的時候，雙膝沒辦法靠攏。

6、但是膝蓋不能靠攏的方式有兩種，一種是雙膝相對的，也就是內(nèi)旋型O型腿，這類會常見一些。

7、還有一種就是雙膝朝向向外的，屬于外旋型O型腿，一般是先天因素導致的，這種就少見一些啦。

8、第三種XO型腿是雙膝雙踝可同時并攏，但是膝下空隙非常大，這也是比較常見的，估計現(xiàn)在大家已經(jīng)把自己和身邊的朋友對號入座了吧。

o型腿更有效的方法

1、內(nèi)旋型O型腿和XO型腿這三種情況的人都會出現(xiàn)大腿骨向內(nèi)旋的情況，在做很多動作時候都容易出現(xiàn)內(nèi)扣動作。

2、長期內(nèi)扣不僅容易使膝蓋外移出現(xiàn)髕骨軟化，還可能伴隨股直肌以及髂腰肌緊張導致女孩子常見的骨盆前傾，從而影響腰椎產(chǎn)生腰痛，大幅度降低生活質(zhì)量，提早預防解決還是很有必要的。

3、接下來讓我們了解一下三種腿型形成的原因，看看你中招了哪一個，及時改正。

4、女性骨盆大一些，坐姿又比較內(nèi)斂，會自然收縮膝蓋，還有女孩子喜歡站立時腳尖并攏或者走路內(nèi)八字追求可愛效果。

5、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步，這也是為什么喜歡跪坐的日本女生中很多都是羅圈腿的道理。

6、更常見的原因是骨盆前傾，當骨盆前傾時，膝關(guān)節(jié)的壓力徒增，大腿骨和小腿骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉無力，繼而導致大腿骨內(nèi)旋造成XO型腿。

膝超伸o型腿

1、不管哪種腿型，都需要練髖關(guān)節(jié)的靈活性和臀肌（臀大肌，臀中肌）的力量，穩(wěn)定好骨盆，不要因為腿部力線問題影響骨盆以及再往上的腰椎。

2、放松大腿外側(cè)的闊筋膜張肌以及向下延長的髂脛束。

3、針對股四頭肌內(nèi)側(cè)頭和可以使外旋的小腿內(nèi)旋的鵝足腱，調(diào)整錯誤的走路習慣，雙腳沿一條直線走。

4、內(nèi)收勾腿（側(cè)面示意圖）。

5、內(nèi)收勾腿（正面示意圖）。

6、O型腿的矯正方法更重要的就是：大腿內(nèi)收+外旋。

7、直腿內(nèi)收夾球（或者在家夾枕頭）。

8、根據(jù)內(nèi)旋型O型腿及XO型腿共同擁有的小腿骨內(nèi)旋的特點我們教大家一個特別的矯正方法：踝內(nèi)翻+大腿外旋。

9、利用踝內(nèi)翻將內(nèi)旋的小腿骨外旋再配合臀中肌的屈髖蚌式將大腿骨外旋，來針對解決這個問題簡直就是絕配。

10、今天的銳博小課堂就到這里了，大家對這三種腿型都了解了嗎。

如何矯正o型腿和x型腿

1、關(guān)于O型腿，今天終于有所改善了，之前沒做O型腿矯正時候很郁悶。

2、想想都好想ku，嘗試了各種方法依然沒有變化，我是比較偏瘦的類型，不錯的身材啊，唯一就是擺在了O型腿矯正上，我是個做事比較能堅持的人哈哈，腿型不直，不瘦腿我就誓不罷休。

3、一天了解到了知音波姐關(guān)于O型腿矯正的很多案例，看見之后效果還不錯，聯(lián)系上之后看見我的腿型敘述的情況設計了一套方案是通過脂肪加減法來矯正腿型這樣的話腿可以變直，瞬間聽完之后有很大的信心。

4、做O型腿矯正之前先是，設計方案測量腿圍，那里需要脂肪來填充。

5、我是做的全麻的要是問我啥感覺呢就是睡了覺醒來做完了，到了病房輸了消炎藥到了晚上之后感覺腿麻麻木木的，不過想想做這些是值得了，畢竟我擁有了一雙大直腿，術(shù)后感覺整個人都變高了，很有氣質(zhì)，瞬間也年輕了不少。

o型腿可以改善嗎

1、請教練有效，可以矯正，關(guān)鍵是私教靠不靠譜，矯正到什么程度。

2、比方說駝背的本質(zhì)就是身體的正面（胸，肩膀）力量要遠遠大于身體背面（背，肩后束），所以背面會被正面牽引，導致駝背。

3、所以加強背部的鍛煉，就會解決駝背問題。

4、“o型腿又稱羅圈腿，在我們醫(yī)學上稱作膝內(nèi)翻，它是由于膝關(guān)節(jié)上下兩側(cè)的骨的變形或者膝關(guān)節(jié)本身的疾病而產(chǎn)生的腿部的畸形，在醫(yī)學上它的形成可以有以下幾個原因：第一是遺傳性的因素。

5、第二是后天的鈣質(zhì)的缺乏，而導致的骨的生長發(fā)育不良，這個常見于佝僂病這樣的疾病。

6、第三鑒于一些不合理的運動，比如長期大重量的負重這種活動，可以導致骨由于過度的負重而產(chǎn)生彎曲，從而產(chǎn)生o型腿這種情況。

7、另外就是一些關(guān)節(jié)的磨損，比如膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，通過長期的關(guān)節(jié)內(nèi)的磨損造成了軟骨以及軟骨以下的骨質(zhì)破壞，從而產(chǎn)生了關(guān)節(jié)變形，繼而發(fā)生下肢變形這種情況。

什么姿勢可以改善o型腿

1、腿型對于身材影響非常大，修長的一雙腿可以拉長整個身體比例，能夠彰顯身體的優(yōu)雅。

2、但是事事總不能如愿，一些人腿不僅不直，甚至是出現(xiàn)o型腿，需要及時矯正。

3、膝下o型腿能矯正嗎。

4、具體操作是采取坐姿，將雙腿放于沙發(fā)上或者是板凳上，讓雙小腿達到并攏，之后取出皮包帶、皮帶等將雙腿綁緊。

5、選擇彈性差的材料綁腿，效果要好一些，可以綁緊。

6、每天綁上一段時間，大概在4個小時左右，堅持一段時間，可以收獲不錯的效果。

7、需要在腓骨中部截斷，可能恢復后并不能完全長上，但是通常不會影響到活動。

8、在脛骨取一個三角形切口，將骨頭弄斷，再將脛骨恢復原位弄直就好。

9、但是這個手術(shù)康復達過程中十分的痛苦。

10、并且術(shù)后在兩年時不可以做劇烈的活動，至于以后能不能做劇烈的活動，取決于恢復的情況。

膝蓋以下o型腿怎么矯正

1、腿型出現(xiàn)問題后，不僅會影響美觀，還會打破人體力線，使關(guān)節(jié)壓力增加造成疼痛。

2、身體是一個整體，還可能牽一發(fā)動全身。

3、下面我來對上述關(guān)于腿的五個問題進行一一分析，并給出具體的解決方案，你也可以在家進行嘗試，按照分析找出自己的類型去做。

4、單純來看這個局部問題很簡單，O型腿就是膝內(nèi)翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

5、這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)能不能夠同時并起來。

6、看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關(guān)節(jié)的問題，其實不然。

7、從解剖角度講，它是指髖關(guān)節(jié)過度外展導致的。

8、大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內(nèi)收，此時兩條腿就形成了一個O.。

有效矯正o型腿

1、如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內(nèi)收也好辦，但是發(fā)生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會無動于衷，大腿和小腿又會發(fā)生內(nèi)旋和外旋，并且并不是O型腿一定內(nèi)旋或者外旋。

2、我相信你已經(jīng)看到不少回答或者文章，有的說O型腿股骨是內(nèi)旋的，有的說是外旋的，把自己都整懵了。

3、實際上都是有可能的，那矯正的方法也去要分類討論。

4、有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔心，說不定很輕微喲，我們來看如何區(qū)分。

5、我們來用常態(tài)膝距來衡量。

6、指的是放松直立時，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

7、根據(jù)常態(tài)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

8、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

9、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

10、輕度O型腿不用太擔心，它不會給你帶來太多影響。

中度o型腿更有效的矯正方法

1、但是如果為中度或者重度，快引起重視吧。

2、寶寶在1歲半以前，腿型呈15°左右的膝內(nèi)翻，看起來是O型腿。

3、1歲半以后，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。

4、等寶寶到2歲半至5歲時，腿型開始出現(xiàn)膝外翻，看上去變成了X型腿。

5、直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。

6、所以一般情況下，媽媽不用擔心寶寶的腿型，只有當寶寶出現(xiàn)的O型腿或X型腿雙側(cè)不對稱，或角度過大時，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去醫(yī)院檢查喲。

7、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直，一定要早發(fā)現(xiàn)，早治療呀。

8、我們首先需要了解你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。

9、第一種是雙膝是相對的，也就是內(nèi)旋型O型腿，這類更多見。

萬用式矯正o型腿圖解

1、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類比較少見。

2、第三種是膝下空間比較大，也就是XO型腿，這類比較多見。

3、矯正不同類型O型腿的原則：。

4、1不管那種腿型都需要練習髖關(guān)節(jié)靈活性和臀大肌。

5、做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。

6、松韌帶動作、屁股向后蹲式和萬用式。

7、4XO型腿，膝下內(nèi)翻，膝下空隙大：。

8、髖關(guān)節(jié)靈活性練習。

9、小視頻演示：髖關(guān)節(jié)靈活性訓練。

10、關(guān)于臀大肌的練習大家可以參考一下我之前寫的一個系統(tǒng)文章，可以找一種適合你強度的動作練習。

11、明天情人節(jié)，我們來聊一聊臀大肌...-知乎專欄。

12、小視頻演示：二O型腿矯正訓練，立即見效。

13、腳尖相對，腳跟打開。

14、緩慢上抬20厘米，維持在空中，腳尖使勁兒想中間擠壓，腳跟用力往兩邊打開，保持5——10秒.。

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