時間：2021-12-09 20:39:05 瀏覽：0 來源：創始人
1、今天我們就來扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位時，兩腿并攏，膝關節和踝關節內側分別都可以并攏，可膝關節下方空隙較大，呈現一個較大的膝下空隙，故又名膝下O。
2、xo型腿在所有腿型異常中出現比例更高，年齡跨度也比較廣泛，像兒童，青少年，年輕女性、男性，中老年群體都有比較大的基數。
3、該腿型危害多多，除了不美觀以外，還容易造成膝關節內外側副韌帶的松弛，嚴重者還會出現諸如半月板的損傷、髕腱炎等膝關節損傷的癥狀。
4、所以解決該問題，刻不容緩。
5、從關節排列角度來講，xo型腿更主要的關節排列異常是脛骨跟股骨相對位置的偏差，只有充分搞清楚這樣的偏差，才能在后續的調整過程中做到努力與方向并存，主要的排列狀態如下。
6、從肌肉力量調整角度分析，股骨內收、內旋，相對好解決，通過強化相應的肌肉力量，平衡肌肉張力即可做到。
1、那糾正XO型腿究竟要怎么辦呢。
2、關節排列檢查：足踝、脛骨、股骨、髂骨。
3、如果是旋前理論：脛骨松動——調整足部如果不是旋前理論：脛骨松動——膝關節穩定練習——股骨和髂骨調整。
4、方法好不好，試了才知道。
5、跑步為什么會膝蓋疼----X、O型腿。
6、很多人跑步時更擔心的是膝關節受傷。
7、這是在2015年跑者調查報告總共受傷率占84.3%，完全無傷病跑者只占15.7%。
8、膝關節損傷占53.4%，（髂脛束綜合癥也屬于膝關節損傷部分）也就是100個人跑步至少有53個人出現膝關節受傷......今后跑步不受傷可能就是一種奢侈了。
9、值得思考的是為什么跑步膝蓋受傷率會這么高。
10、為什么還有30.9%的人受傷部位不是膝蓋。
11、帶著這個疑問我們來解析整個跑步姿勢。
1、首先導致跑步膝蓋受傷的4大因素：。
2、關節不穩定（踝、髖）。
3、O型腿也分為兩種形式，結構型和功能型。
4、結構型是先天發育而導致腿型改變,后天很難改善。
5、功能型是后天的不良習慣或錯誤運動模式導致肌肉或韌帶代償引起的腿型改變。
6、一般推行評判標準指的是股骨和脛骨之間的角度，直立位正常角度在170~175度。
7、此角度的過大或過小都容易產生膝關節損傷。
8、如果在跑步中出現X、O型腿，膝關節的受傷機率就會大大提升。
9、我們從跑步動作上可以把X、O型腿分兩種模式，一個為開鏈X、O，一個為閉鏈X、O。
10、腳在瞬間離開地面時形成的X或O型。
11、腳再落地瞬形成的X或O型。
12、更簡單的理解方法就是：開鏈騰空腿，閉鏈支撐腿。
13、在跑步動作中評估X、0型腿時要先區分是開鏈和閉鏈。
1、然后再進一步分析對膝關節的影響......。
2、跑步出現開鏈X、O型腿，大多數都是運動模式異常，也是更容易調整的。
3、一般早期不會出現膝關節損傷，但如果沒有及時糾正，慢慢就會變成閉鏈X/O型腿，這時就會導致膝關節受傷。
4、所以教練要在會員還沒出現閉鏈X/O型腿的跑姿時，就要糾正他們的動作才可以有效的避免膝關節受傷。
5、開鏈X/O型腿運動模式糾正。
6、X型腿彈力帶固定于膝關節外側，脊柱保持直立（如上圖）O型腿相反。
7、X型腿彈力帶固定于膝關節外側，脊柱保持直立（O型腿相反）。
8、改善XO型腿運動模式，提高髖膝踝穩定。
9、髖膝踝連動，核心保持穩定，脊柱保持直立（O型腿相反）。
10、髖膝踝保持矢狀面（不要太快）。
11、如果已經出現閉鏈X/O型腿的跑姿了怎么辦。
1、繼續往下……。
2、但這也不用擔心,通過合理的康復訓練一樣也可以降低或避免膝關節痛。
3、一般膝關節受傷后，大多數人都會針對膝關節進行局部康復，可能訓練了一段時間效果不是很好。
4、下面就和大家解釋為什么膝關節受傷反而不針對膝關節康復。
5、首先先科普一下解剖知識。
6、膝關節是人體更容易受傷的關節之一，它是由股骨的遠端和脛骨的近端還有髕骨組成。
7、膝關節不能在失狀軸（冠狀面）運動，這樣會導致膝關節的半月板或內外側副韌帶等損傷。
8、膝關節的功能相對較少，所以它是一個穩定關節。
9、使膝關節變得不穩定的原因并不是膝關節本身存在量不足問題。
10、雖然膝關節周圍的肌肉力量不足導致膝蓋的損傷幾率就會增加。
11、但我們要分析的是為什么膝蓋受傷。
12、為什么膝蓋周圍的肌肉力量不足。
1、??O型腿的朋友經常會提到一個詞，叫膝蓋超伸。
2、更近咨詢的朋友也總是提起，O型腿已經很是困擾了，為什么還要膝超伸。
3、到底什么是膝蓋超伸。
4、膝蓋超伸了，該怎么辦呢。
5、人體在站直時，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。
6、當膝蓋過度向后伸直超過5度，大腿和小腿形成一個類似“C”的弧形，就形成了膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓。
7、造成膝蓋超伸的原因。
8、受傷造成的膝關節不穩定。
9、產后骨盆前傾/前移，未做好產后護理。
10、腿部肌肉分布失衡，腿部肌群的張力失衡，大腿前側肌群過度緊張縮短，大腿后側肌群太弱被拉長。
11、過度運動或者錯誤鍛煉（如瑜伽、舞蹈、關節處韌帶松弛術等）也會導致膝蓋超伸。
12、親們請對號入座，您屬于哪種膝超伸。
13、我們在根據你的膝超伸情況給出詳細調整方案，但不容置疑的是，不管那種膝超伸都要從調整骨盆開始。
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