時間：2021-12-23 21:16:57 瀏覽：0 來源：創始人
1、----此內容來自知乎里“90天讓你快速矯正o型腿方法”。
2、②雙腳打開15~20cm，兩腳板要平行，然后下蹲20~30次，每天一、兩組就好了。
3、膝蓋前傾時不能超過腳尖，不然可能會有損傷。
4、過程中膝蓋要始終正對前方，不要內扣也不要外翻。
5、力度要悠著點，太痛了的就不要蹲太下，慢慢來。
6、（反正這個挺害怕大家會傷到自己，悠著點，畢竟是自己做瑜伽，沒有人指導）。
7、也有類似的，膝蓋夾厚紙巾，夾枕頭下蹲。
8、----好像是在keep瑜伽o型矯正教學里面提取的部分。
9、結合這兩個，慢慢做一個月，真的會有變化。
10、前面是我碼字不嚴謹哈，已更改。
11、今年大三咯，今天是2021年3月17日。
12、給大家看看約半年后，腿的變化。
13、但不至于會很彎曲，矯正到這個程度我已經很知足了，其實后來也沒有特別在意矯正。
1、先天決定一部分后天也可以改變很大一部分每個人條件都不一樣不跟別人比只去跟過去的自己比愿每個女孩都能成為100分的自己。
2、謝謝觀看來個贊唄(ˊo????o???`)。
3、應該是大家更感興趣、更在意的身體部位了。
4、擁有一雙纖細勻稱的美腿，可謂所有女性的夢想。
5、我見過的女性朋友，十個中有九個都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。
6、毫不夸張地說，一雙美腿絕對是你成為女神的必要條件。
7、有美腿的不一定是女神，但女神沒有一雙美腿卻是萬萬不行的。
8、網上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
9、不少同學在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。
10、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。
1、如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。
2、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。
3、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。
4、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗。
5、更常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。
6、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線下。
7、說白了就是胖，看起來整個大腿都沒什么線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點。
8、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。
1、脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關鍵。
2、脂肪腿的同學，請跳轉到第三章，看高效減脂的HIIT。
3、肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。
4、不過說實話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。
5、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。
6、宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過于依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導致肌肉前后不平衡，出現「偽肌肉腿」。
7、「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。
8、所以解決這種類型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關鍵。
1、進行腿部訓練時，不同的訓練重點可以強化相應肌群，改善肌力不平衡的問題。
2、我們就從不同類型的大腿胖突破。
3、如何瘦腿知乎有很多好答案呀，總結，分享一下，持續更新。
4、如何矯正羅圈腿（O型腿）。
5、擁有一雙長直腿。
6、不漂亮的腿型可以后天矯正嗎。
7、女生的美腿是怎樣煉成的。
8、如何瘦腿或者是說讓腿型更好看。
9、腿粗會是和我的飲食或者平常走路方式有關嗎。
10、怎樣的瘦腿方法對我來說才是有效的呢。
11、知乎上很多功課，建議妹子也可以和其他答主探討。
12、建議大家給那些認真寫答案的也點贊，授人以魚不如授人以漁，有妹子怎么美腿的方法干貨，以后美腿的妹子不就更多了么------是吧。
13、腿比較簡單的鍛煉加防曬----。
14、這個玲玲不太冷收集------大家有推薦的可以私信我--------。
1、盡量沿著直線走路，腳尖朝向正前方，不要外八內八，長時間容易造成小腿肌肉、大腿肌肉、外翻內翻的情況，影響腿形，同時走路體態也不美觀～。
2、很多女生容易水腫，舌苔厚，經常動兩下走兩步就感覺累，很多是體質偏濕、氣虛、脾胃不太好，需要祛濕健脾。
3、紅豆薏米性寒涼，給里面添加芡實中和會更好，更加適合女生～。
4、目前想到這些，分享給大家。
5、凱琳王katherine：長期運動對外貌的改變有多大。
6、更多干貨在這里。
7、凱琳王katherine：怎樣搭配才能顯得腿長。
8、凱琳王katherine：個子較高的女生怎么穿搭。
9、凱琳王katherine：女裝里有哪些必備的單品。
10、凱琳王katherine：女生夏季必備單品有哪些。
11、凱琳王katherine：女生需要的基本款夏裝有哪些。
1、凱琳王katherine：2018年春季流行什么樣的服飾與穿搭。
2、剛從泰國回來，如果你想看什么更值得買。
3、凱琳王katherine：泰國有什么東西好買的。
4、看到這里不如點個贊再走嘍，比心。
5、健身穿搭，女孩子們喜歡的我都發在小紅書啦。
6、全平臺同名：凱琳王katherine。
7、fairyk001，不閑聊。
8、既然那么多人邀請我答這題，我還真的又認認真真地準備了一番，快夸我對大家是真愛。
9、今天中午剛練完腿，就一個感覺，酸爽～。
10、我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。
11、這次我不按套路出牌了，先放效果圖，驚不驚喜。
1、首先我們來講，如何通過運動練美腿。
2、亞洲人梨形身材比較多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。
3、這樣的身材顯得腿不長呢，所以這是大家感覺歐美人身材比例更好的原因。
4、我想說的是你并不是真的腿短，而是“假胯寬”給人造成的錯覺。
5、女性的骨盆更側面的上端被稱之為“胯”，身體較寬的位置在腰際下邊和腰部及大腿能夠流暢銜接。
6、會顯得整個人腰細腿長，身材也會呈S型曲線，這就是真胯寬。
7、“假胯寬”會從視覺上造成腿短的效果，大腿外側多出一塊肉。
8、還有一種就是走路的時候，腿往后伸，臀部脂肪向外擠出來。
9、大家可以對著鏡子看看自己走路的姿態。
10、咱們來看看為什么會臀腿脂肪這么多。
11、腿內旋，我們常說的o形腿。
12、股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。
1、我就愛寫點不一樣的，我就愛寫一些特別的、小眾的知識點：小粗腿是怎樣變腿玩年的。
2、夏天壯碩的小腿還能藏在長裙里，冬天卻被各種legging和褲襪勒著，無處可藏，想穿個皮褲都因材質反光顯胖，衣柜里全是清一色的黑色褲子……。
3、被問了無數次的如何瘦小腿，今天解鎖瘦腿大法。
4、影響小腿圍度主要是腿部的肌肉和脂肪，雖然肌肉對圍度的影響較大，但脂肪也不可低估，首先，要瘦小腿得分清楚你屬于肌肉腿、五花肉腿還是脂肪腿。
5、腿肚的肉很緊，呈團狀，墊腳時能看到腿肚清晰的肌肉線條，人較瘦，做過短跑運動員等爆發性強的運動或練過芭蕾，墊腳時腿肚明顯一團肌肉。
6、一針瘦腿針輕松地解決了問題，它含的肉毒素成分能放松小腿團在一起過度緊張和“抱團”的肌肉，讓它圍度變小，效果很明顯。
1、但是穿高腰緊身褲就丟分了，原因在腿粗，更高線下移到大腿根部，除非你的大腿很細，但再細的腿大腿根部也會不好看。
2、寬跨型就受歡迎很多，跨寬＞大腿根部。
3、雖然腰短一點，但臀腿比例好啊，穿褲子好看的人基本都是寬跨型（不是跨巨寬型），包括很多模特都是這樣的身型。
4、無論是哪種跨型的你，該怎么減大腿呢。
5、大腿的圍度除了脂肪、肌肉筋膜以外，還和水腫程度有關，很多愛吃重口味（字面意思）食物，導致以內水鹽代謝障礙，加上辦公一族不愛走動，水分潴留在下半身，造成大小腿浮腫。
6、吃重口味（很咸的食物），話梅、梅子等生津止渴的零食也加了很多鈉，吃多了大腿會水腫（當然不是一按下去一個坑的病理性水腫），但你的腿圍會粗呀，尤其是辦公一族還坐著不動，血液循環不好，水分更難排出去。
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