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1、關(guān)于題主提到的小腿外翻，小腿外翻分為兩種，一種是小腿肌肉外翻，一種是小腿骨外翻。

2、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌，平時(shí)注意減少不良坐姿，需要通過一些訓(xùn)練以及走路姿勢的調(diào)整來改善這種外翻現(xiàn)象。

3、如果是小腿骨頭出現(xiàn)外翻畸形，通常需要佩戴專業(yè)矯正器具，或者進(jìn)行手術(shù)治療。

4、膝內(nèi)翻和膝內(nèi)扣是兩回事，膝內(nèi)扣是XO型腿的一種表現(xiàn)，大家不要搞混了~。

5、膝內(nèi)扣回到正題，我相信大部分人的小腿外翻都是因?yàn)椴涣甲藙菀鸬募∪馔夥赃€不趕緊乖乖坐好。

6、既然是肌肉外翻，那就是有辦法解決和矯正的，往下看~。

7、XO型腿的人一般有這些表現(xiàn)：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內(nèi)旋，也就是我們上面說到的膝內(nèi)扣。

8、之前很多人問到底該怎么判斷自己是不是XO腿，可以用下面這個(gè)方法來進(jìn)行檢測，注意了這個(gè)檢測僅做參考哦。

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1、雙腿放松自然站立時(shí)，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。

2、足外翻也是XO型腿的一個(gè)典型表現(xiàn)，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。

3、強(qiáng)化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時(shí)的發(fā)力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問題。

4、雙腳前后分開，前腳跟著地，回勾腳尖，從髖關(guān)節(jié)向前俯身，感受小腿后側(cè)拉伸的酸爽。

5、強(qiáng)化小腿后側(cè)肌群非常重要~。

6、蚌式，啟動(dòng)臀部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發(fā)力找到正確的打開方式~。

7、關(guān)于拉伸和激活下肢肌肉，對于矯正腿型來說很有必要。

8、O型腿是一個(gè)非常常見的腿型，俗稱：羅圈腿。

9、O型腿非常不美觀，影響整個(gè)人的形象，可能也會(huì)因此找不到對象~。

10、雙腿自然站立，雙腳腳跟、腳掌并攏，放松雙腿直立，此時(shí)如果兩個(gè)膝蓋間有一定的距離，就說明是O型腿了。

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1、一般根據(jù)常態(tài)膝蓋距離以及主動(dòng)膝蓋距離兩個(gè)指標(biāo)，來判斷O型腿的輕重程度。

2、常態(tài)膝距就是指直立時(shí)兩個(gè)腳踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時(shí)，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

3、主動(dòng)膝距就是指直立時(shí)，兩個(gè)腳踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)用力并攏，此時(shí)兩個(gè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

4、判斷O型腿的嚴(yán)重程度，可以根據(jù)常態(tài)膝距以及主動(dòng)膝距的大小，分為輕度、中度和重度。

5、①常態(tài)膝距在2cm以下的，為輕度O型腿。

6、③常態(tài)膝距超過4cm的，就屬于極重度O型腿。

7、一般足球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有O型腿，如圖：。

8、O型腿的危害首先就表現(xiàn)為身體兩側(cè)的S型曲線被破壞，原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線。

9、大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

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1、而且肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個(gè)人也少了幾分挺拔。

2、O型腿的人，由于兩條腿之間巨大的縫隙在視覺上非常不美觀，由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多，大腿曲線發(fā)生變化，從正面看顯得腿短，讓人想哭。

3、之前有朋友前往醫(yī)院檢查確診為極重度O型腿，而醫(yī)生給出的建議是手術(shù)治療。

4、除了嚴(yán)重影響生活和健康的極重度O型腿以外，其他的O型腿都能夠調(diào)整和矯正的。

5、在大腿間夾緊一個(gè)瑜伽球或者瑜伽磚，沒有的話可以用紙巾或者厚一點(diǎn)的字典來代替。

6、想象將雙腳踩進(jìn)地里，大腿內(nèi)側(cè)收緊夾緊瑜伽球，膝蓋向外側(cè)發(fā)力，大腿和膝蓋形成對抗力。

7、如果感覺臀部和大腿內(nèi)側(cè)酸疼，就說明做對了。

8、還需要注意的是，很多O型腿的女性會(huì)有骨盆后傾的情況。

結(jié)構(gòu)型o型腿可以矯正好嗎

1、男性朋友也比較在意O型腿的問題，畢竟羅圈腿的男生缺乏氣場，生生矮了兩公分。

2、O形腿出現(xiàn)與幾種常見的不良習(xí)慣有關(guān)，來看看你是否中槍了。

3、腳外側(cè)發(fā)力過多。

4、這樣的發(fā)力是使鞋跟外側(cè)磨損較多。

5、大腿外側(cè)平時(shí)發(fā)力過多，緊張僵硬。

6、2單腿站立或雙腿交疊站立。

7、這會(huì)讓小腿外側(cè)更加發(fā)力，小腿想內(nèi)撇，影響力線。

8、我們在具體矯正O型腿時(shí)，主要從一下幾點(diǎn)來分析，并針對性矯正。

9、1這個(gè)O型腿的嚴(yán)重程度如何，患者年齡多大。

10、這會(huì)關(guān)系到矯正的周期和效果，一般來說正常放松站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)之間距離，3cm以內(nèi)是輕度。

11、大于10cm是重度O型腿。

12、成年后年齡越大糾正起來也越困難，但一般來講，去糾正肯定會(huì)有效果的，有很多案例三四十歲也能夠有很好的效果，除非比較嚴(yán)重的和先天原因的O型腿。

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1、發(fā)生O型腿這個(gè)結(jié)果后，肌肉也在這個(gè)過程里失衡，股骨和脛骨力線改變，糾正這些和生活習(xí)慣，O型腿也會(huì)改善或完全正直。

2、2評估股骨、脛骨（小腿骨）、骨盆和腳踝。

3、評估股骨是內(nèi)旋還是外旋，從而確定是內(nèi)旋型O型腿還是外旋型O型腿。

4、評估小腿骨是內(nèi)旋還是外旋了。

5、評估是否伴隨著骨盆前傾、腳踝內(nèi)外翻和足弓塌陷等，。

6、然后再針對性施加手法進(jìn)行校正和進(jìn)行針對性動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行校正維持等。

7、3還要查相關(guān)的肌肉，是否緊張和無力。

8、一般來說O形腿出現(xiàn)后，大腿前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)、小腿外側(cè)等都緊張僵硬，當(dāng)然我們還需要進(jìn)行當(dāng)面評估，看他們是否真的這樣，著重處理確實(shí)有問題的。

9、一般臀部的肌肉、足底的肌肉會(huì)無力，大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)無力。

10、值得提一下，可能你會(huì)有疑問，怎么大腿內(nèi)側(cè)一會(huì)兒緊張僵硬一會(huì)兒無力呢。

結(jié)構(gòu)性o型腿可以矯正嗎

1、其實(shí)不矛盾，他就是既緊張而又無力，并且很多肌肉可能都是如此的狀態(tài)。

2、4改正不良姿勢、習(xí)慣、錯(cuò)誤的發(fā)力模式。

3、正是造成你O形腿的原因，所以在康復(fù)時(shí)和糾正后一定要改正。

4、你之前好好的，還會(huì)因?yàn)檫@些不良習(xí)慣造成O形腿，更何況現(xiàn)在剛糾正好或者正在糾正呢。

5、在下面我給大家一些對O型腿普式的一些動(dòng)作，能夠幫到你。

6、1走路姿勢要改變，非常重要。

7、O型腿的人，走路時(shí)，腳外側(cè)發(fā)力過多。

8、這樣的發(fā)力是使鞋跟外側(cè)磨損較多。

9、大腿外側(cè)平時(shí)發(fā)力過多，緊張僵硬。

10、如果不糾正走路，你辛辛苦苦幾個(gè)小時(shí)練的會(huì)反彈。

11、走路時(shí)要感受足底的發(fā)力從腳后跟——到足外側(cè)——到足內(nèi)側(cè)——更后到大拇腳指發(fā)力蹬地。

12、這里要注意下，說足外側(cè)發(fā)力，并不是只有外側(cè)發(fā)力，而是外側(cè)發(fā)力多一些。

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1、調(diào)整自然站姿，會(huì)看到我們的大腿處于一個(gè)內(nèi)旋的狀態(tài)，上邊是X型，下邊小腿會(huì)往外擴(kuò)呈O型。

2、可以從背面看，我們的膝蓋窩會(huì)沖外，代表著我們的大腿有內(nèi)旋。

3、小腿的外側(cè)，會(huì)往外頂出去，形成一個(gè)O型。

4、在這種腿型下，不論膝蓋超伸與否，從正面或者背面它呈現(xiàn)的都是XO型。

5、這種腿型很常見，如果它不很嚴(yán)重的話，基本上很少會(huì)有什么傷害。

6、因?yàn)樵谶@種腿型下，我們的脛骨并沒有外旋（相對于股骨），我們的膝蓋是安全的。

7、很多健身愛好者，特別是女性，都會(huì)有不同程度的XO型腿，因?yàn)樗梢员ＷC我們膝蓋的安全，符合漸進(jìn)的訓(xùn)練。

8、但是這種腿型還是有矯正的必要，因?yàn)槿绻憷^續(xù)以這種狀態(tài)訓(xùn)練下去，我們可以看到小腿是一個(gè)彎曲的形狀，長期負(fù)重訓(xùn)練，小腿（脛骨）就會(huì)變得越來越彎，這個(gè)骨頭壓彎了以后就很難再恢復(fù)了。

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