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1、存在外八字腳或足弓異常（扁平足或高足弓）。

2、大腿外旋，雙側(cè)髕骨相外側(cè)。

3、小腿肌肉較為發(fā)達(dá)，常見于足球運(yùn)動員和穿高跟鞋的人群。

4、此類型的人群，存在大腿外側(cè)肌肉群的緊張，因此需進(jìn)行大腿外側(cè)肌肉群的拉伸和放松。

5、泡沫軸放松髂脛束，側(cè)臥于墊子上，泡沫軸位于下側(cè)腿的大腿外側(cè)，上腿交叉于身體前方維持穩(wěn)定，下側(cè)手肘屈曲90°并伴隨肩外展90°，支撐身體使得身體側(cè)方懸空。

6、上下移動身體，使得泡沫軸在大腿外側(cè)來回滾動。

7、前腿放平內(nèi)收，平貼地面，身體向前前傾并下壓。

8、后腿盡量伸直，雙手扶于地面，目視前方，注意調(diào)整呼吸，此時可以感到臀部后外側(cè)具有較為明顯的拉伸感。

9、側(cè)位抬腿，使得下方腿去接觸上方腿，并保持接觸15~20秒，根據(jù)體力情況，進(jìn)行3~5組練習(xí)。

o型腿矯正

1、家長平時不會注意到的孩子健康死角，在悄然受到孩子日常不良習(xí)慣、穿鞋不當(dāng)?shù)扔绊懀霈F(xiàn)扁平足、后足外翻等足部問題。

2、大概4歲之前的寶寶腳跟是會稍微向外傾斜的，而且腳底因?yàn)橹据^多有假性扁平足，這些都是正常的現(xiàn)象。

3、因?yàn)楹⒆拥淖悴窟€未發(fā)育完全，隨著孩子年齡增長逐漸垂直，一般在13歲左右能發(fā)育完全。

4、但出現(xiàn)了后足外翻情況沒有好轉(zhuǎn)還往嚴(yán)重發(fā)現(xiàn)發(fā)展也不用著急，可以配矯正鞋和矯正鞋墊來幫助孩子干預(yù)足部生長。

5、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子站立兩膝并攏時，兩膝踝關(guān)節(jié)之間的距離超過9cm，就可能是X型腿了，需要盡早矯正，如果超過15cm就有可能是重度膝外翻。

6、要想真正糾正X型腿，建議給寶寶使用矯正鞋或矯正鞋墊。

7、因?yàn)閄型腿的寶寶，腿部外側(cè)肌肉緊繃，而內(nèi)側(cè)肌肉松弛。

高弓足畸形矯正

1、而矯正鞋墊是內(nèi)高外低的，當(dāng)穿戴矯正鞋墊時，寶寶的外側(cè)比較緊的肌肉會被拉伸，逐漸松弛，直至恢復(fù)正常。

2、但要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，第一次使用的矯正鞋和矯正鞋墊更好是到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行定制購買，如愛。

3、俗稱“羅圈腿”，醫(yī)學(xué)上叫做“膝內(nèi)翻”。

4、診斷是否是O型腿，有一個標(biāo)準(zhǔn)：即兩條腿自然伸直或站立時，如果您的踝關(guān)節(jié)能相碰，而膝關(guān)節(jié)不能并攏，即稱作O型腿。

5、你的O型腿是什么程度。

6、根據(jù)常態(tài)膝距（即自然放松狀態(tài)下兩個膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離）及主動膝距（用力伸直兩腿并緊雙膝關(guān)節(jié)后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離）可分為1、2、3、4度。

7、1常態(tài)膝距3厘米以下，主動膝距為02常態(tài)膝距3厘米以下，主動膝距大于03常。

8、我開始在yahoo網(wǎng)站上，用英文搜索，看看歐美那邊有沒有解決方案，現(xiàn)在找到了3個網(wǎng)站，但是是付費(fèi)的。

o型腿矯正增高

1、03:05我要投訴病情分析：。

2、你有輕度的型腿，說明并不影響跑步。

3、跑步跑不快，說明你鍛煉的不行。

4、鑒于你的這種情況，你想通過鍛煉來矯正你的型腿。

5、不過可以通過鍛煉來提高你跑步的速度。

6、輕微的o型腿也不需要矯正。

7、以上是對“O型腿如何通過鍛煉矯正”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

8、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。

9、有問必答網(wǎng)向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻煩還沒有解決，您可以通過以下方式聯(lián)系我們，我們會優(yōu)先特殊解決您的問題。

10、請選擇投訴理由涉嫌廣告宣傳色情暴力反動內(nèi)容買賣器官無意義提問重復(fù)提問非醫(yī)學(xué)類咨詢違背倫理道德其他投訴理由。

足弓與o型腿

1、O型腿泛指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字型的腿型。

2、O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為“膝內(nèi)翻”，特征為自然站立位踝關(guān)節(jié)并在一起時，若兩膝關(guān)節(jié)間距在2個及2個手指以上的寬度（大于等于4cm)。

3、具體如何判定自己是否屬于O型腿、X型腿、膝超伸請看啊秋往期文章。

4、但是小可愛們知道嗎，O型腿分為好幾種類型，不同的類型的O型腿在形成原因、肌肉狀態(tài)、運(yùn)動表現(xiàn)、視覺上均會存在一定的差異。

5、不同類型的O型腿所需要進(jìn)行的針對性訓(xùn)練也會不同。

6、接下來啊秋就帶領(lǐng)大家認(rèn)識不同類型的O型腿，讓大家更有針對性的進(jìn)行O型腿的矯正訓(xùn)練。

7、常見的O型腿分為三類：股骨內(nèi)旋型、股骨外旋型、功能型。

8、特征/判別方法：股骨相對脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，雙側(cè)髕骨(俗稱膝蓋骨）指向內(nèi)。

高弓足如何矯正

1、雙腿間形成的O型常上窄下寬。

2、特征/判別方法：股骨相對脛骨向外旋轉(zhuǎn)，常伴有外八字腳，雙側(cè)髕骨指向外。

3、雙腿間形成的O型常相對股骨內(nèi)旋型更寬圓。

4、特征/判別方法：靜止站立位時O型腿特征不明顯，在運(yùn)動時（如下蹲、跑步）O型腿特征顯現(xiàn)更多。

5、常見為自然下蹲時雙腿無意識向外打開，髕骨朝向和腳尖朝向不在同一方向，髕骨朝向相對更向外，可能伴隨足底向內(nèi)翻。

6、矯正第一步就是要辨別清楚自己是屬于哪種類型的O型腿，不同類型的O型腿所需要的矯正方法不同。

7、在接下來的內(nèi)容中，大家找到適合自己的訓(xùn)練以后就可以練起來啦~。

8、針對股骨內(nèi)旋型O型腿的矯正。

9、拉伸放松緊張的髖內(nèi)收內(nèi)旋肌，訓(xùn)練薄弱的髖外展外旋肌。

10、拉伸側(cè)腿伸直，雙腳腳尖、骨盆及上半身始終正朝前方，承重腿的膝蓋不要超過腳尖，且膝蓋與腳尖保持在一條直線上，保持腰背部挺直。

高足弓怎么矯正

1、若減小幅度、放慢速度后仍覺得其他部位代償明顯，則動作改為仰臥位將腿向外打開。

2、綜合訓(xùn)練——站立位小腿肚夾毛巾卷。

3、腳尖正朝前方雙腳并攏,將常規(guī)大小的洗臉巾卷成毛巾卷夾于雙側(cè)小腿之間。

4、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時將腿往外轉(zhuǎn)使小腿后側(cè)的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。

5、應(yīng)與下文中股骨內(nèi)旋型O型腿的矯正動作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區(qū)分，小腿肚夾毛巾卷不僅強(qiáng)調(diào)雙腿往中間收的動作，同時也強(qiáng)調(diào)用力將小腿往外轉(zhuǎn)的動作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側(cè)更多的接觸毛巾卷。

6、拉伸緊張的髖外展外旋肌、訓(xùn)練薄弱的髖內(nèi)收內(nèi)旋肌。

7、改善可能相關(guān)的高弓足問題。

8、臀肌拉伸主要有三個動作，分別拉伸的梨狀肌、臀中肌、臀大肌，通常梨狀肌、臀中肌相對臀大肌緊張的多一些所以拉伸感會強(qiáng)一些。

足弓塌陷會導(dǎo)致o型腿嗎

1、將拉伸側(cè)腿抬起，上方腿膝蓋正對同側(cè)肩膀，手拉住拉伸側(cè)腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側(cè)后方的拉伸感。

2、拉伸側(cè)腿的膝蓋一定要正對同側(cè)肩膀，否則向外偏移過多拉伸感不強(qiáng)，向內(nèi)便宜過多拉伸的肌肉會變成臀中肌。

3、將拉伸側(cè)腿抬起，膝蓋正對身體中線，手拉住上方腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側(cè)后方的拉伸感。

4、拉伸側(cè)腿的膝蓋一定要正對身體正中線，否則向外偏移過多拉伸的肌肉會變成梨狀肌。

5、將拉伸側(cè)腿彎曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。

6、側(cè)臥在瑜伽墊上，一腿伸直將腳置于椅子上，另一腿向上抬去靠近此腿。

7、以做完后大腿內(nèi)側(cè)肌肉有明顯但不強(qiáng)烈的酸脹感為佳。

8、①軀干和大腿始終在一條直線上，臀部不要往后倒或者后移。

扁平足o型腿矯正方法

1、②保持軀干穩(wěn)定及腿伸直，身體不要向前或向后倒。

2、③凳子高度的選擇：選擇與自身小腿長差不多高度的凳子。

3、雙腿分開在大腿處夾一適當(dāng)大小的球，保持上半身直立，貼墻下蹲后站起，保持夾球不落。

4、①球的選擇——球的直徑應(yīng)小于等于雙腿分開與髖同寬后大腿間的距離。

5、②球應(yīng)保持夾在大腿間，球不宜過硬。

6、③下蹲站起的過程中始終盡量保持上身直立，以及雙腳腳尖始終正朝前方。

7、綜合訓(xùn)練——站立位雙膝夾毛巾卷。

8、高弓足可能導(dǎo)致足內(nèi)翻，足內(nèi)翻會向上影響髖、膝關(guān)節(jié)從而形成股骨外旋型O型腿。

9、高弓足難以通過運(yùn)動訓(xùn)練矯正，有明顯癥狀且對日常活動有較大影響的高弓足通常通過手術(shù)改善。

10、癥狀不明顯、對日常活動影響不大的高弓足可通過佩戴矯形鞋墊、運(yùn)動時穿緩沖減震功能好的鞋子來進(jìn)行防護(hù)。

o型腿矯正器具圖片

1、左側(cè)為正常足弓，右側(cè)為高弓足如何判定自己是否有高弓足以及高弓足的具體防護(hù)方法請看啊秋往期文章。

2、功能型O型腿本質(zhì)是髖外旋肌緊張、髖內(nèi)收肌薄弱，也可能與高弓足、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶松弛（外踝不穩(wěn)）有關(guān)。

3、動作同股骨外旋型，見上文。

4、動作同股骨外旋型，見上文。

5、方法同股骨外旋型，見上文。

6、O型腿的矯正要素一定是把判定自己屬于哪種類型放在第一位，不同類型的O型腿適用的訓(xùn)練方法不同，其次就是要堅(jiān)持、堅(jiān)持、在堅(jiān)持。

7、正確合適的訓(xùn)練方法+堅(jiān)持=大美腿~夏天要來臨啦，為了美腿，加油呀~。

8、本文訓(xùn)練方案適用于生理性O(shè)型腿，不適用于病理性O(shè)型腿（即各類疾病導(dǎo)致的O型腿，例如佝僂病等），病理性O(shè)型腿應(yīng)盡早就醫(yī)。

9、O型腿的成因（解答你關(guān)于為什么覺得自己的腿型越來越O了的疑惑~）。

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