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1、對于腿部攻略，大家隨便一搜就能搜到臀腿練習的視頻，我也在之前的文章里不止一次的寫過。

2、而更近大家一直在問，如何改變自己的X/O型腿。

3、我一直沒有把這個單獨提出來說，是因為不管各路媒體如何吹噓，XXX動作一周改變，XXX運動15天見效，我覺得都是不可信的。

4、矯正的過程是相當漫長的，其耗費的時間甚至比我們瘦身時間長，這是一個現(xiàn)實的事情。

5、但也不是不能改變，無非就是改變的時間長些罷了。

6、其實我讀初中的時候，就是典型的X型腿，因為那個時候特別流行日系里面的小女孩，內(nèi)八字顯得萌萌噠，又有小女生的嬌羞，經(jīng)常模仿，巴不得日系小女孩附身，結(jié)果導致我嚴重的X型腿。

7、健身等運動，更加注重體態(tài)的訓練，意識到了超模腿的美，慢慢的糾正過來。

o型腿矯正手術(shù)

1、今天我們就來看看如何修煉一雙筆直帶風的美腿。

2、在修煉之前，我們看看什么是X/O型腿。

3、放松的狀態(tài)站在鏡子前，看看自己有沒有下圖這樣的情況~。

4、受力點集中在了膝蓋內(nèi)側(cè)，O型圖，受力點集中在膝蓋的外側(cè)。

5、還有一個檢驗的方法，看你的鞋底，嚴重的X/O腿，由于長期受力不均，X型腿的人，鞋底內(nèi)側(cè)會被壓多一些，O型腿的人，鞋底外側(cè)會被壓多一些。

6、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腿不能并攏。

7、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

8、年輕的時候，我們可能除了在美觀上覺得不好看，其他也沒有什么，到老了，膝蓋長期一側(cè)超負荷運轉(zhuǎn)后，會產(chǎn)生很多疾病，比如關(guān)節(jié)炎等。

9、別說我們普通大眾，在以美為生產(chǎn)力的娛樂圈，也有很多明星都有這個毛病。

o型腿矯正

1、比如一線明星大冪冪，就有X型腿的癥狀，好在她腿長顏高。

2、還有維多利亞帥氣的兒子大布，有嚴重的O型腿。

3、需要付出一定和時間和自律。

4、X/O型腿的形成，是由遺傳或者后天不良習慣的造成，通過合理的訓練，是可以有明顯改善的。

5、O型腿的人，給人的感覺是腿外側(cè)肌肉比較多，內(nèi)側(cè)肌肉不發(fā)達，導致腿的輪廓線外移，腿就呈現(xiàn)彎曲的形態(tài)，整個人的氣質(zhì)會受到大大的影響。

6、O型腿的人，小腿有個明顯的特征，感覺鼓出來一塊。

7、由于中間縫隙大，就會有假胯寬的感覺，看起來腿短了一截。

8、改變自己走路姿勢，站姿以及坐姿。

9、很多人走路是小腿發(fā)力，其實正確的感覺應(yīng)該是臀部發(fā)力帶動雙腿。

10、調(diào)整髖和盆骨的位置。

11、肌肉處于長期緊張狀態(tài)，注意拉伸。

12、一般褲子會有磨損，跑步的姿勢也不好看，給人感覺會摔倒，對關(guān)節(jié)的損傷非常大。

o型腿矯正正確方法

1、劉濤走路是不是有種要摔倒感覺。

2、外腳掌過度到腳尖，因為X型腿本身是內(nèi)側(cè)受損，那么強迫自己一下，相當于說，長期受力的地方，不再受力，慢慢改過來，均衡一下。

3、X型腿的人，一般臀部會沒有力，臀橋是一個很好鍛煉臀部的動作。

4、昨天跟朋友探討力量訓練問題，我說我整個人44kg，而我做臀腿訓練的時候，負重一般在50kg，不是越重越好，而是不斷找身體的臨界點，突破自己。

5、腿型有問題，涉及到平時我們的體態(tài)，臀部、髖部穩(wěn)定性不好，肌肉力量不足導致的，所以我們平時還是要加強健身，讓我們擁有一個完美的體型。

6、一些關(guān)于臀腿的訓練，點擊藍色自己查看：開年第一練，從臀部開始。

7、一種練完就翹了的感覺真爽。

8、雖然這篇主要是針對X/O型腿的，但是其實體態(tài)的矯正，涉及到多方面，平常走路的姿態(tài)，站姿以及坐姿。

o型腿矯正更有效的方法

1、0型腿又稱膝內(nèi)翻，就是以雙下肢自然伸直站立時，雙側(cè)足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的體態(tài)特征。

2、下面這位美女的腿型其實很常見，我們常常在街上也會看到O型腿的人，有的人覺得O型腿沒有危害，只是影響美觀而已。

3、O型腿到底有什么危害呢。

4、O型腿的人，由于大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調(diào)。

5、O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀。

6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。

7、O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在行走時，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

8、這同樣是由于O型腿危害導致的。

9、對健康的影響，由于O型腿破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少。

o型腿矯正治療

1、還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)活動也受影響，進而易導致骨性膝關(guān)節(jié)炎。

2、O型腿的程度評估：雙腿并攏時雙膝仍有空隙，按膝距大小分度。

3、常見膝距小于3厘米，主動膝距為零。

4、常見膝距膝距小于3厘米，主動膝距大于0。

5、常見膝距約3～5厘米之間。

6、常態(tài)膝距大于5厘米。

7、常見兩種形態(tài)：結(jié)構(gòu)性和功能性O(shè)型腿。

8、處理體態(tài)問題的第一步即應(yīng)明確所面對的問題是結(jié)構(gòu)性的還是功能性的，也可能是兩者并存。

9、結(jié)構(gòu)性問題的改善通常緩慢，但分析過程相對較簡單，功能性問題則相反。

10、結(jié)構(gòu)性問題可引起功能性問題，功能性問題也可發(fā)展為結(jié)構(gòu)性問題。

11、結(jié)構(gòu)性o型腿常見三種類型：。

12、股骨內(nèi)旋合并膝過伸型。

13、功能性o型腿：動作中出現(xiàn)膝內(nèi)翻。

14、比如上圖由站立到下蹲時出現(xiàn)的膝外翻。

o型腿矯正5個有效方法

1、錯誤動作模式：如過度足內(nèi)翻或髖外旋動作。

2、【實用o型腿快速評估】。

3、第一步姿勢評估識別o型腿，如確定為結(jié)構(gòu)性問題，需要進一步分型。

4、第二步確定o型推基本類型，需測試髖內(nèi)旋／外旋幅度。

5、髖關(guān)節(jié)外旋（外展），髕骨指向外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，通常情況腳趾指向外。

6、髖內(nèi)旋幅度正常或偏大，髖外旋幅度不足，髕骨指向內(nèi)側(cè)。

7、c股骨內(nèi)旋結(jié)合膝過伸型：。

8、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髕骨指向內(nèi)側(cè)，側(cè)面觀察腓骨小頭明顯在重力線后方。

9、髖關(guān)節(jié)外旋與外展，髕骨指向外，膝內(nèi)翻，足內(nèi)翻（可能），腳趾指向外（可能）。

10、各種類型的O型腿康復訓練思路。

11、股骨內(nèi)旋型的o型腿康復思路：。

12、松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、臀小肌。

13、矯正扁平足或膝超伸。

14、股骨外旋型o形腿康復思路：。

o型腿矯正術(shù)

1、功能性o形腿的康復思路：。

2、建立正確的動作模式。

3、更近收到很多關(guān)于腿型的問題，相信很多愛美人士，對于自己的大長腿耿耿于懷，都想要擁有一雙又白又直的“鉛筆腿”，。

4、所以咱們今天就來和大家說一說，在腿型問題中更為常見的O型腿吧。

5、O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種癥狀被稱為膝內(nèi)翻。

6、這種情況一般分為先天性O(shè)型腿和后天性O(shè)型腿。

7、先天性O(shè)型腿一般是由于嬰幼兒時期骨骼發(fā)育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發(fā)育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。

8、也是因為早期發(fā)育的原因，這種O型腿比較難進行矯正。

9、所以各位寶媽在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進行留意啦。

10、下面再說說后天性O(shè)型腿。

11、目前有O型腿問題的患者大多數(shù)都是屬于后天性的，咱們先來一起看下O型腿的成因，。

矯正o型腿更有效的一個方法

1、O型腿與缺鈣有著直接的關(guān)系，所以鈣質(zhì)的流失對于O型腿的形成有著極大的促進作用。

2、O型腿的情況下，主要是由于大腿股骨外翻外旋，而小腿脛骨內(nèi)旋內(nèi)翻而引起的膝關(guān)節(jié)間間隙大于4cm而造成的。

3、造成這種現(xiàn)象的更主要因素還是因為肌肉力量的不平衡，主要為臀肌、內(nèi)收肌群、髂腰肌等肌肉過于緊張而引起的，表現(xiàn)在生活中，則是長時間地盤腿坐、蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的坐姿等動作引起的。

4、說完了成因，咱們要說O型腿對于膝關(guān)節(jié)的損害了。

5、除去病理性的損害，相信對于廣大愛美人士來說，更重要的還是外觀上的不美觀，那么，在了解清楚它的成因和損害后，咱們就來看看該如何矯正你的型腿。

6、我們通過靜態(tài)牽拉的方式對緊張的肌群進行放松，每塊肌肉的牽拉放松可每日進行兩次，每次需要維持30s以上。

有效矯正o型腿

1、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點保持一下再緩慢下落，注意動作速度不可過快。

2、首先強化我們的足底肌，采用的是經(jīng)典的抓毛巾訓練，單腳赤腳踩實平鋪的毛巾，盡力伸趾并分趾，然后用力下壓，彎曲腳趾抓攏毛巾，如此反復多次，注意速度不要太快。

3、矯正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再談矯正方式。

4、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬于骨質(zhì)改變性O(shè)型腿。

5、而后天因素更常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O(shè)型腿。

6、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致O型腿，這個也屬于軟組織失衡性O(shè)型腿。

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