時間：2021-12-17 18:14:45 瀏覽：0 來源：創始人
1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時間給大家講一講膝超伸的問題。
2、其實膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺上已經有很多回答，不過我看過來看過去也從中發現不少問題。
3、在這個網絡信息爆炸的時代，免費的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時間成本，也可能是你的錯誤選擇導致不必要的問題。
4、講這個問題，是因為前幾天一下子遇到好幾個會員都有膝超伸的問題，所以覺得有必要讓大家搞清膝超伸的來龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。
5、大家跟著我的步伐來了解膝超伸并一起搞定它。
6、我們先來了解一下什么是膝超伸。
7、英文是.人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。
8、如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動使得膝關節向后過度打開），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。
1、如果你有以下的情況，就需要引起注意了：。
2、1膝關節疼痛：因為需要過度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿后側肌肉緊張，降低了踝關節的足背屈能力，下蹲或下臺階動作容易出現膝關節活動代償。
3、但是網上單純的拉伸股四頭肌而不進行訓練，不加請強膝關節穩定的做法也是不對的，后面我會具體提到。
4、功能性扁平足，因為過度緊張的小腿后側降低了主要維持內足弓的脛骨前肌力量。
5、腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿后側腘繩肌緊張，出現骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲變小，更后出現疼痛。
6、也可能由于膝蓋超神，需要重心前移來維持平衡，這時骨盆前傾或者骨盆前移，隨后引起腰疼。
7、為了維持姿態平衡，繼發性出現X型腿、O型腿。
8、5小腿肌肉發達或經常感覺僵硬或酸痛。
1、如果你有上述一種或多種情況，可以自我評估一下到底有沒有膝超伸呢。
2、剛才咱們也講了，在站立時，大腿和小腿如果呈現一個弧形基本可以判定是膝超伸，當然，除了小腿過于發達給人帶來的錯覺。
3、不過在知乎這個人人都可能是高材生的公眾場合，我還是教大家從更專業的角度評估一下，雖然很多人并不會看...。
4、我們來看右邊這個圖，正常情況下當你站立伸直自己的膝關節時，股骨頭和外側踝鏈接而成的直線應該大約通過膝關節的中心，大概是腓骨小頭的位置。
5、倘若站立時你的腓骨小頭明顯在這條直線后面，也就是說你的小腿明顯向后傾倒，那就說明有膝過伸的存在，理論上超過正常伸膝幅度5°以上即可稱為過伸。
6、結合X光片會看得更準確，但是并沒有這個必要。
7、在網上有很多方案建議拉伸股四頭肌，依據是股四頭肌的功能是伸膝，過緊的話會導致過度伸膝從而造成膝超伸。
1、4進行動作模式再教育練習，在練習時始終提醒不要膝蓋伸直，更不能過伸。
2、膝蓋小幅度抗阻屈膝伸膝練習。
3、倒退上樓梯時保持上半身正直。
4、在倒上樓梯和倒退爬行時膝蓋不容易到達過伸位，有利于培養正常膝關節位置的意識。
5、人是一個物理體，是一個活的物理體，一個環節出現問題后另一個環節也會受到影響，所以整體調節也是必要的。
6、X型腿，骨盆前傾或者前移等需要一起矯正。
7、5可以借助肌貼對肌肉的反饋改善：。
8、膝關節是人體內更大、更復雜的關節，由股骨、脛骨、髕骨相互組合的股脛關節和股髕關節以及半月板、韌帶、滑膜囊和滑膜裂構成。
9、膝關節承擔著大部分的體重而它承重和運動時卻主要依靠軟組織來穩定和協調，所以它也非常容易受傷。
10、當膝關節有不適時一定要引起重視，及時康復，且用且珍惜呀。
1、通過快速評估，她兩條腿超伸明顯。
2、尤其是左腿超伸的更嚴重，導致左腿會明顯比右腿粗一些。
3、由于現在課程是以步態指導為主，并沒有給她拍側面照。
4、她的問題并不只這一個，還有步態發力等問題共同影響。
5、根據以往大量的案例，以及日常生活中的觀察，如果要羅列影響女性形體的因素，「膝超伸」絕對會進前5。
6、多數的肌肉型小腿粗，都與膝超伸有關系。
7、怎樣才算是「膝超伸」呢。
8、大腿中部到足踝做一條連線，膝關節中部應該在這條線上。
9、如果膝蓋跑到了這條線的后面，就說明存在超伸。
10、會讓膝關節處形成一個杠桿，小腿后側肌肉要承擔更多的壓力，來維持身體的重心，由于肌肉“用進廢退”的基本原則，小腿后側肌肉就會適應性增粗。
11、需要說明的是：很多人誤以為膝超伸會讓小腿三頭肌被動拉長。
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