時間：2021-12-08 17:47:02 瀏覽：0 來源：創始人
1、先來看看常見的不好看的腿型有：X型腿、O型腿、XO型腿等。
2、如果你能擺脫以上的不良腿型，那應該就算漂亮的大美腿了。
3、這張圖片中，維秘天使的腿型是非常標準。
4、大小腿長度和粗細比例均勻，關鍵是腿型很直，雖然這幾張照片中的維秘沒有立正站直，但是如果并腿站直，她們的腿型也應該是這樣的：。
5、標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開。
6、在不好看的腿型中，O型腿是更為常見的，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。
7、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。
8、該如何調整O型腿呢。
9、★step1闊筋膜張肌的放松。
10、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點，進行放松，可以找到痛點后，按壓15—20秒，共3組。
1、★step2臀肌的激活。
2、激活的臀肌可以改善內旋的大腿（髖關節）。
3、★step3拉伸股薄肌。
4、對于大多數O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時要伸直膝關節。
5、讓我們再來看看O型腿的好盆友——X型腿。
6、相比較于O型腿，X型腿要少見很多，而多數所謂的X型腿其實都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿。
7、當你站直時，雙腿并攏，膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏，就是X型腿。
8、當兩側腳踝的距離在1.5cm以內時，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。
9、那應該如何矯正X型腿呢。
10、★step1臀肌的激活。
11、臀肌的激活可以矯正內旋內收的大腿骨（即股骨）。
12、★step2訓練股薄肌。
13、要針對大腿股薄肌進行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。
1、★step3拉伸內收肌。
2、針對大腿的內收肌（除股薄肌外）進行拉伸訓練，拉伸只跨過髖關節的內收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內收。
3、XO型腿作為更常見的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問題，那就來在看看XO型腿的定義吧。
4、雙腿站立時，膝關節可以并攏踝關節也可并攏，但是小腿不能并攏。
5、這種腿型在女性中非常多見（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時，膝關節不能并攏而踝關節可以并攏。
6、可以看出這兩種腿型的關鍵就是膝關節能否并攏，當膝關節和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時就是XO型腿。
7、那應該如何矯正XO型腿呢。
1、★step1內收肌的拉伸。
2、可以參考上面X型腿中的內收肌拉伸。
3、★step2改善小腿的內旋。
4、這也是矯正XO型腿的重要一步，消除下圖中的小O型腿。
5、這種小腿改變其實非常常見，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來慢慢出現了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿內旋，內旋后，腓骨頭會向前走，讓我們的小腿外側看起來變寬，有一個弧線。
7、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個重要功能是讓小腿外旋，通過增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。
8、可以通過抓毛巾等訓練方式提高足底肌肉的力量。
9、對于大多數來說，可以進行股二頭肌和足底肌肉同時訓練，因為對于大多數來說，足弓降低和股二頭肌問題都有問題。
10、關于不良腿型，今天的分析和矯正就寫到這里了，希望大家可以按照訓練方訓練，早日擁有大美腿。
1、o型腿矯正的方法二、o型腿的危害有哪些三、如何預防o型腿。
2、o型腿矯正的方法有調整走姿。
3、走路時,學會重心放腿內側。
4、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
5、剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間才長就自然了。
6、o型腿矯正的方法有八步矯正法。
7、向后邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直。
8、o型腿矯正的方法有鍛煉腿部內側肌肉。
9、雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作。
10、20次一組,每天做2～4組。
11、由于O型腿患者大小腿都是骨骼外側肌肉多,內側肌肉少,這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
12、O型腿患者由于大腿曲線變化,從正面看顯得腿短,上下肢比例失調。
1、O型腿患者由于身體重量過多,集中于膝關節內側,在行走時不易保持平衡,容易搖擺,形成鴨子步,步態難看。
2、O型腿患者由于小腿膝關節下面向外突起比較多,給人的感覺就顯得小腿很短。
3、身體兩側的S型曲線被破壞,原本到膝關節應該內收的弧線消失,或者成為向外膨脹的曲線,視覺上缺乏那種玲瓏之美。
4、O型腿患者由于肌肉分布不勻稱,顯得大小腿都很彎,這樣腿失去了筆直曲線,整個人也少了幾分挺拔。
5、堅持正確坐姿與錯誤坐姿很多小朋友喜歡跪坐,會讓腿型成W型,這樣是錯誤的坐法,應讓寶寶盤腿坐即可。
6、盡量避免趴睡雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響,但是當寶寶趴睡時,會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀,長時間下來,也可能影響他的腿型。
1、o型腿矯正方法（沒有O型腿煩惱，自信美腿秀一夏）。
2、北京更近的天氣也是蹭蹭蹭的上升，熱的我都想掏出那條埋在柜子深處的沙灘褲了。
3、…………好吧，還是先打住。
4、天氣變熱，大家打扮也越來越清涼，女生們熱褲、裙子，男生們大褲衩子。
5、可是有些朋友因為一些原因，大熱天也穿著大長褲。
6、因為苦惱于自己的O腿型或者X型腿不好看。
7、其實在現代人之中一些不良腿形O型腿，X型腿已經算普遍的現象，連一些明星們也存在不良腿型現象。
8、除了一部分遺傳造成，現在也有更多的時候，是后天的時候，因為大量的不良體態習慣或者運動損傷造成。
9、更近也留意到知乎上和健行者運動康復平臺上，私信留言咨詢的知友和網友很多。
10、因為很多朋友，突然發現自己的腿不直而開始煩惱，另外你又不太確定嘗試哪些方法會比較有效，甚至有些盲目糾正讓自己的膝關節竟隱隱作痛，沒關系，我們重新來科學認識它。
1、以下內容是根據我在運動康復科學方面的知識和大量的臨床康復經驗得來，今天再次詳細的分享給大家。
2、希望更多朋友注意到O型腿的影響，這不僅關乎美麗、更關乎整體健康。
3、雖然關于O型腿的問題知乎里已經有不少回答，但我相信大家對這個問題依然會有疑問。
4、比如O型腿的大腿是內旋還是外旋。
5、自己的腿是內旋還是外旋。
6、該不該把腳并起來深蹲等，那你在這里可以找到答案。
7、（X型腿我們會在下一篇文章中為大家娓娓道來）。
8、5秒鐘了解本次分享概況。
9、2O型腿的成因和危害有哪些。
10、3O型腿應該如何自我整體矯正。
11、單純來看這個問題其實很簡單，O型腿就是膝內翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
12、這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關節和踝關節能不能夠同時并起來。
1、看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關節的問題，其實不然。
2、從解剖角度講，它是指髖關節過度外展導致的。
3、大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內收，此時兩條腿就形成了一個O。
4、如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內收也好辦，但是發生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會無動于衷，大腿和小腿又會發生內旋和外旋，并且并不是O型腿一定內旋或者外旋。
5、關于O型腿專業性的東西大家聽起來比較晦澀，我們就先說到這里。
6、有想進一步了解的朋友可以通過我的知乎（李明威）學習O型腿方面的學術性知識。
7、接下來讓我們嘗試學習下如何自我評估（健行者服務號上也有自助評估，大家可以咨詢使用哦）。
8、有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔心，說不定很輕微喲，我們來看如何區分。
1、我們來用常態膝距來衡量。
2、指的是放松直立時，雙膝關節內側之間的距離。
3、根據常態膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
4、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
5、常態膝距大于10厘米的屬重度。
6、輕度O型腿不用太擔心，它不會給你帶來太多影響。
7、但是如果為中度或者重度，快引起重視吧。
8、在這里做個小小的知識延伸提：。
9、如何看剛出生寶寶是否存在不良腿型。
10、寶寶在1歲半以前，腿型呈15左右紅豆博客的膝內翻，看起來是O型腿。
11、1歲半以后，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。
12、等寶寶到2歲半至5歲時，腿型開始出現膝外翻，看上去變成了X型腿。
13、直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。
14、所以一般情況下，媽媽不用擔心寶寶的腿型，只有當寶寶出現的O型腿或X型腿雙側不對稱，或角度過大時，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去醫院檢查喲。
相關閱讀Copyright ? 2021 伊尚網版權所有，未經授權請勿轉載。
伊尚網是一個專業整形信息平臺，本站部分內容與圖片來自網絡轉載，如涉及版權等問題，請及時告知，我們會盡快處理。冀ICP備18025944號-4
