時間：2022-01-06 11:02:54 瀏覽：0 來源：創始人
1、腿型出現問題后，不僅會影響美觀，還會打破人體力線，使關節壓力增加造成疼痛。
2、身體是一個整體，還可能牽一發動全身。
3、下面我來對上述關于腿的五個問題進行一一分析，并給出具體的解決方案，你也可以在家進行嘗試，按照分析找出自己的類型去做。
4、單純來看這個局部問題很簡單，O型腿就是膝內翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
5、這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關節和踝關節能不能夠同時并起來。
6、看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關節的問題，其實不然。
7、從解剖角度講，它是指髖關節過度外展導致的。
8、大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內收，此時兩條腿就形成了一個O.。
1、如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內收也好辦，但是發生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會無動于衷，大腿和小腿又會發生內旋和外旋，并且并不是O型腿一定內旋或者外旋。
2、我相信你已經看到不少回答或者文章，有的說O型腿股骨是內旋的，有的說是外旋的，把自己都整懵了。
3、實際上都是有可能的，那矯正的方法也去要分類討論。
4、有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔心，說不定很輕微喲，我們來看如何區分。
5、我們來用常態膝距來衡量。
6、指的是放松直立時，雙膝關節內側之間的距離。
7、根據常態膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
8、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
9、常態膝距大于10厘米的屬重度。
10、輕度O型腿不用太擔心，它不會給你帶來太多影響。
1、但是如果為中度或者重度，快引起重視吧。
2、寶寶在1歲半以前，腿型呈15°左右的膝內翻，看起來是O型腿。
3、1歲半以后，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。
4、等寶寶到2歲半至5歲時，腿型開始出現膝外翻，看上去變成了X型腿。
5、直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。
6、所以一般情況下，媽媽不用擔心寶寶的腿型，只有當寶寶出現的O型腿或X型腿雙側不對稱，或角度過大時，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去醫院檢查喲。
7、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直，一定要早發現，早治療呀。
8、我們首先需要了解你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。
9、第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類更多見。
1、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類比較少見。
2、第三種是膝下空間比較大，也就是XO型腿，這類比較多見。
3、矯正不同類型O型腿的原則：。
4、1不管那種腿型都需要練習髖關節靈活性和臀大肌。
5、做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。
6、松韌帶動作、屁股向后蹲式和萬用式。
7、4XO型腿，膝下內翻，膝下空隙大：。
8、髖關節靈活性練習。
9、小視頻演示：髖關節靈活性訓練。
10、關于臀大肌的練習大家可以參考一下我之前寫的一個系統文章，可以找一種適合你強度的動作練習。
11、明天情人節，我們來聊一聊臀大肌...-知乎專欄。
12、小視頻演示：二O型腿矯正訓練，立即見效。
13、腳尖相對，腳跟打開。
14、緩慢上抬20厘米，維持在空中，腳尖使勁兒想中間擠壓，腳跟用力往兩邊打開，保持5——10秒.。
1、重覆做10——30分鐘/天，，兩個月骨盆姿勢可以改善。
2、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見效。
3、腳跟靠著，蹲下。
4、這個動作每天至少100次，速度要慢。
5、如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。
6、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一個枕頭。
7、臀部向后坐，同時屈膝。
8、這個視頻暫時沒有拍，如果有知友需要可以在評論區留言，多的話我再補拍吧。
9、萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動。
10、這個運動是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。
11、這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。
12、很明顯的這個運動原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態的O型腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。
1、首先我們來看一看什么是X型腿。
2、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
3、那現在我們就可以在我評估一下了。
4、我們可以放松站立，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己膝關節可以并起來，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿。
5、有的人很早就有發現自己X型腿，但由于沒有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來越大，X型腿越來越明顯，給自己造成了極大的困擾。
6、所以趕快自己評估一下，若有X型腿積極行動起來吧。
7、下面我們就來詳細談一談X型腿應該如何做康復矯正。
8、由于X型腿形成的類型復雜，又和全身關節、肌肉密切相關，所以今天給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，我們在這個基礎上給大家娓娓道來。
1、又細又長的大長腿，是多少人夢寐以求的。
2、很多人其實臉長得很好看，也不胖，但就是敗在了腿型上。
3、今天我們來看看一種常見的體態問題——「膝內翻」。
4、膝內翻俗稱O型腿或羅圈腿，是更常見的兩種不良腿部姿勢之一（另外一種是X型腿），O型腿的形成與不良姿勢和先天性發育都有關系。
5、O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”，指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。
6、膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。
7、其膝關節成角是指向外側的，因此經常會被誤稱為膝外翻。
8、人的腿型有很多種，其中一種就是O型腿，它是指兩只腿向外拐，然后中間形成一個O型。
1、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。
2、一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。
3、所謂常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時，雙膝關節內側的距離。
4、指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力并攏，雙膝關節內側的距離。
5、根據常態膝距和主動膝距的大小，“O型腿”分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
6、常態膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度。
7、常態膝距在3厘米以下，主動膝距大于0的屬Ⅱ度。
8、常態膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。
9、O型腿一般是如何產生的。
10、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎因素，但更常見的原因還是在于走路姿勢、站姿、坐姿及一些運動模式的不合理。
11、走路外八字、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
1、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
2、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。
3、認為O型腿就是骨頭彎了，是一種誤解。
4、O型腿如何進行矯正。
5、這部分我們需要先放松開緊張、僵硬的肌肉，減少關節的壓力，然后再針對薄弱的位置進行加強以穩定住關節。
6、因為髖關節再向上每個人的代償結果可能都不一樣，所以我在這里針對下肢進行一些訓練，如果髖關節向上仍然有一些問題的話，建議先進行仔細的評估然后再針對性訓練。
7、一側腿盤腿放于身體前側，另一側腿向后伸直，膝蓋抬起，手臂向前伸直，臀部向后延伸，感受一下臀部拉伸感，保持30秒。
8、股外側肌及髂脛束拉伸。
9、側臥在泡沫軸上，在大腿外側更疼的點上下滾動，至疼痛明顯減小。
1、O型腿通常被稱為膝內翻，是指雙腿在站直合攏的時候，兩邊的膝蓋不能合攏，讓雙腿呈現O的形狀。
2、如果膝蓋的距離越大，你的O型腿膝內翻，就會越嚴重。
3、O型腿不僅會讓你的腿看上去沒那么漂亮，長遠來看，O型腿讓膝關節內外側受力不均勻，會增加膝關節內側的壓力，增加患骨性關節炎的風險。
4、如果你熱愛運動，尤其是腿部高沖擊力運動，如跑步，則需要做好矯正工作。
5、同時O型腿也會改變你自身的姿勢，帶來腰背部的疼痛。
6、調整O型腿主要分手術治療與非手術治療兩種。
7、手術治療主要是切除膝關節多余的骨骼去矯正O型腿，并在術后進行針性康復運動。
8、非手術治療，主要有運動康復與使用矯形輔具。
9、我們可以通過站立位雙腿并攏，測量兩個膝關節內側之間的距離，去判斷O型腿的程度。
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