時間：2022-01-17 15:59:57 瀏覽：0 來源：創始人
1、對于亞洲人而言，XO型腿其實是非常常見的，我們來聊聊XO型腿的形成原因，以及如何從根本上改善。
2、什么是X型腿與O型腿。
3、首先我們需要了解什么是X型腿與O型腿，大家其實可以自己做個簡單的測試：站姿情況下，如果并攏雙腿，發現膝關節可以輕松觸碰到一起，但是踝關節不能碰到一起，這種情況則是X型腿。
4、如果你發現自己的踝關節可以輕松觸碰到一起，而膝關節不能觸碰到一起，這種情況就是O型腿。
5、XO型腿則是指的一個人雙腿看起來像是一個字母“X”型或者是像字母“O”型一樣。
6、這樣的腿型不僅會有些難看，對于我們的踝關節和膝關節也會有直接的影響。
7、X和O型腿有哪些直接的不良影響。
8、如果我們長期保持著X型腿的體態，那么我們的踝關節就更加容易有足外翻的體態。
1、也是都是導致XO型腿的常見原因。
2、右邊這個傳說中的鴨子坐，簡直是XO型腿必備,請大家一定避免。
3、既然大家已經了解了X與O型腿的危害，接下來我就要給大家講解一下如何改善X與O型腿的方案。
4、這兩種不良腿型都與生活習慣有關，長期的不正確使用自己的下肢會使一部分肌肉慢性拉長被抑制，同時也會使一部分肌肉上的筋膜被改變形狀。
5、所以對于X與O型腿的調整也并不復雜，松解拉伸一部分軟組織，加強一部分主動的肌肉訓練。
6、X型腿的人若是伴有足外翻，可以坐姿主動拉伸腓骨長肌。
7、坐在地上或是椅子上，用對側手抓住腳掌外側，然后自己發力將被抓住的腳用力伸直膝關節，此時你可以感受到小腿外側的軟組織被拉長。
8、O型腿的人若是伴有足內翻，可以采用跪姿，在瑜伽墊上跪下，雙膝靠攏，雙踝也靠攏，腳掌并攏，用力壓腳背，盡可能將臀部坐到后腳跟上，然后將身體后仰。
1、此時你應該感受到小腿前側的軟組織被拉長。
2、接下來你可以就需要用到泡沫軸了，采用側臥的姿勢將泡沫軸放在膝關節外側松解可以改善X型腿。
3、采用俯臥的姿勢將大腿屈髖九十度置于身體旁，把泡沫軸放在大腿內側，此時就是在大腿下方，自我滾動就可以放松內側軟組織改善O型腿。
4、從根本矯正X和O型腿。
5、XO型腿做完松解之后，會有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情況，所以如果沒有特別明顯的變化，也不用著急，現在你需要專門的肌肉訓練來使你獲得更好地改善并從根本上改善XO型腿的問題。
6、我們一定要主動恢復臀部的力量才能使X與O型腿獲得更好地改善。
7、關于臀部的力量訓練，我們之前已經講過很多，我的公眾號「倩Sur」后臺回復「臀部」獲得相關的訓練視頻。
1、身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，但是小腿不能并攏。
2、介于O型腿和X型腿之間，和X型腿一樣膝外翻，但同時還伴有輕微的足外翻。
3、造成xo型腿的原因很多，有可能是天生的或者是運動過程中錯誤的姿勢導致，以及肌肉力量不平橫造成骨盆前傾，都可能造成XO型腿。
4、而骨盆前傾會造成腿部、臀部、髖部、核心等肌肉處于不平衡狀態，使骨盆無法保持中立位置。
5、XO型腿造成的影響：。
6、會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側出現不適感。
7、因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現疼痛的感覺。
8、在膝關節內側會造成較大的間隙，關節磨損情況較少。
9、在膝關節外側會造成關節骨頭過度擠壓壓力過大，外側軟骨磨損嚴重，嚴重時需做手術置換。
1、總免不了露胳膊露腿，一雙又細又長又直的美腿絕對讓人移不開眼。
2、然而理想是美好的，現實是殘酷的，有一種大長腿叫做“別人家的”……。
3、別人家的腿但是身高是定數，腿型可不是，誰不想擁有順溜的雙腿。
4、你是不是也被X型腿、O型腿和XO型腿困擾。
5、想解決就趕緊跟我來看看吧。
6、要解決自己的腿型就要先了解腿型，首先我們要知道正常腿型和X型腿、O型腿、XO型腿是什么樣的。
7、雙腿合并，觀察自己腳踝和膝蓋的位置，如圖所示：。
8、踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸——正常腿型。
9、膝蓋可以并攏，而踝關節中間不能靠攏，而且雙腳向外張——X型腿。
10、踝關節可以靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張——O型腿。
11、雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開——XO型腿。
1、做完上面的小測試，大家是不是對自己的腿型有了一定的了解了呢。
2、今天我就以腿型里面更復雜的XO型腿為例，給大家講講怎么改善XO型腿。
3、既然要改善XO型腿，那么我們要先了解為什么會出現XO型腿。
4、先天因素：每個人的天生稟賦有別，腿長、身材比例和腿部脂肪堆積等在我們出生時，已被寫在我們的基因之中，是有一定遺傳因素存在的。
5、一般先天的腿型很難通過后天去改善的。
6、父母有先天性代謝異常性疾病或遺傳性骨發育異常等，這種就可能遺傳。
7、絕大多數腿型問題與后天形成因素有著直接關系。
8、后天因素：長期久坐導致骨盆前傾，喜歡穿高跟鞋，經常翹二郎腿坐、盤腿坐、跪坐等等不良坐姿，都會逐漸形成腿型問題而出現XO型腿。
9、因為長期久坐，坐姿不當都會使我們的核心、臀肌無力，髂腰肌、豎脊肌過緊，導致我們的骨盆發生前傾和旋轉，同時我們的股骨也會發生向內的旋轉，膝關節因為骨盆前傾也會發生膝超伸導致錯誤的下肢力線形成。
1、o型腿矯正的方法二、o型腿的危害有哪些三、如何預防o型腿。
2、o型腿矯正的方法有調整走姿。
3、走路時,學會重心放腿內側。
4、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
5、剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間才長就自然了。
6、o型腿矯正的方法有八步矯正法。
7、向后邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直。
8、o型腿矯正的方法有鍛煉腿部內側肌肉。
9、雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作。
10、20次一組,每天做2～4組。
11、由于O型腿患者大小腿都是骨骼外側肌肉多,內側肌肉少,這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
12、O型腿患者由于大腿曲線變化,從正面看顯得腿短,上下肢比例失調。
1、O型腿患者由于身體重量過多,集中于膝關節內側,在行走時不易保持平衡,容易搖擺,形成鴨子步,步態難看。
2、O型腿患者由于小腿膝關節下面向外突起比較多,給人的感覺就顯得小腿很短。
3、身體兩側的S型曲線被破壞,原本到膝關節應該內收的弧線消失,或者成為向外膨脹的曲線,視覺上缺乏那種玲瓏之美。
4、O型腿患者由于肌肉分布不勻稱,顯得大小腿都很彎,這樣腿失去了筆直曲線,整個人也少了幾分挺拔。
5、堅持正確坐姿與錯誤坐姿很多小朋友喜歡跪坐,會讓腿型成W型,這樣是錯誤的坐法,應讓寶寶盤腿坐即可。
6、盡量避免趴睡雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響,但是當寶寶趴睡時,會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀,長時間下來,也可能影響他的腿型。
1、避免跪坐一些正在學爬或是學走路的小朋友,可能會爬一爬就坐起來的狀況,小朋友跪坐時,他的腳大多成外翻狀,這時候家長們更好盡量幫寶寶移動腳型,幫他回復到正常的狀態,不過還是盡量避免讓他跪坐比較好。
2、按摩法目的是使關節向直的方向糾正。
3、根據孩子膝關節畸形的方向,兩手分別抓住大腿和小腿,兩個拇指頂在膝關節凸起側,雙手稍用力,按畸形相反的方向按揉膝關節及附近的肌肉和肌腱,使關節兩側韌帶松弛,關節位置松動。
4、夾板固定更好在晚上孩子入睡后實施。
5、選擇一塊與孩子膝蓋寬度相仿、長度可以包括足部至大腿中部以上的木板,外面先包裹上一層軟布,以防壓傷。
6、根據孩子膝關節畸形的方向,將膝關節架空,如孩子是O形腿,就將夾板置于腿內側。
7、先用繃帶固定足部和膝蓋上方,然后逐漸用力將膝蓋固定在夾板上,開始時不可太緊,要讓孩子有個適應過程。
1、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
2、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
4、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
5、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
6、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
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