時間：2021-12-20 09:49:07 瀏覽：0 來源：創始人
1、為什么自己吃的很少肚子還會凸起。
2、為什么我的大腿比別人粗，屁股比別人松。
3、脂肪是一個方面，姿勢不對也是一個重要因素啊。
4、小的時候學雜志上的那些美女，總是把腰往前挺，把屁股撅起來，覺得自己特別妖嬈特別美，結果導致我現在骨盆前傾。
5、這可不是什么健康的姿勢，雖然模特造型的時候會這樣展示曲線，但是平時可不要養成習慣哦。
6、今天我們就聊聊這種姿勢的壞處，并且教大家幾個簡單的動作對付它~。
7、大部分人都骨盆前傾。
8、有沒有覺得自己不喜歡仰臥，總覺得腰那里沒有支撐。
9、坐著的時候是不是總想把腿曲起來。
10、那很有可能就是長期的姿勢不對導致骨盆前傾了哦。
11、骨盆前傾（），這種不好的姿勢甚至很多經常健身的人都會出現的，女性身上更是多見。
12、有兩個簡單的方法可以快速測試一下自己是不是骨盆前傾。
1、首先更直觀的方式就是靠墻站，讓自己的臀部和肩部都緊貼墻壁，看看自己的腰部離墻壁有多遠。
2、如果正好可以放進一個手掌，恭喜你這是正常的。
3、如果可以放進一個拳頭甚至更多，那就是骨盆前傾了。
4、不過這個測試可能會有誤差，接下來再教大家一個更嚴謹的方法。
5、這個測試呢，叫托馬斯測試（）。
6、我們需要坐在桌子或者長椅的邊緣，抱住雙腿的膝蓋向后躺好，讓自己的后背和腰貼到桌子上，然后逐漸放開一條腿，直到臀部和大腿根部接觸到桌面。
7、如果在放下腿的過程中，小腿和大腿無法保持90度輕松地落下，需要把小腿伸開才能讓臀部壓到桌面，或者臀部壓根就碰不到桌面，就說明骨盆前傾哦。
8、（作為骨盆前傾的深度患者，我的腿根本就放不下去，都要飛起來了。
9、鑒定完畢，現在骨盆前傾的朋友們可以繼續往下看了，骨盆正常的人也可以幫朋友看。
1、大家可能會覺得骨盆前傾沒什么，這樣不是會顯得腰部曲線很好，屁股很翹嘛。
2、要知道，雖然超模們在鏡頭前會扭來扭曲，展示S型曲線，人家正常走路可是不會這樣呢。
3、長期的骨盆前傾根本不會讓身形好看，相反它會讓腹部凸出，臀部下垂，腿部變彎，變粗。
4、更重要的是，這樣還會增加健康風險。
5、可以說骨盆就像是一個滾輪一樣連接著我們的上下肢，而周圍的肌肉連接著骨盆，負責固定骨盆的穩定性。
6、正常情況下，我們的后方由臀大肌和腿后的肌群向下牽拉骨盆，有背部肌群向上提拉。
7、而我們的前方呢，大腿前側的股四頭肌以及腰部周圍的髂腰肌向下牽拉，腹直肌則向上提拉骨盆。
8、前后都有肌肉向下拽，也肌肉向上拉，骨盆的整體受力是平衡并且穩定的。
9、Photo:swolept。
1、但是長期的姿勢不正確或者久坐，就導致我們的背部肌肉緊張，腹部肌肉松弛。
2、于是腰部肌肉向上提拉骨盆，而前方腹部失去提拉的力量，骨盆的整體受力變成了順時針方向，不在平衡，骨盆就開始前傾。
3、那這會對我們產生什么影響呢。
4、隨著骨盆向前傾斜，我們的重心開始向前傾斜，身體不得不將重量轉移到腰部和大腿前側。
5、由于腰部的彎曲，腰椎和腰肌需要提供更多的力量來支撐同樣的重量，這就是為什么很多人經常會腰疼。
6、大腿前側也會取代大腿后側和臀部的支撐，于是前側的股四頭肌越來越發達，大腿顯得又粗又壯，后側則開始下垂。
7、骨盆前傾的壞處還不僅于此，還會導致更多的體態和健康問題。
8、Photo:t-nation。
9、骨盆前傾時，由于重心的前移，我們的膝蓋也和腰椎一樣承受了更多的壓力，比正常人損耗的厲害。
1、由于臀部和大腿后方的松弛，我們每走一步都需要更多的小腿發力，于是小腿也逐漸變得粗壯。
2、由于我們對自己身體的支撐變得費力，為了更好地提供支撐，我們可能會變成O型腿，八字腳。
3、大家現在還覺得讓腰部過分凹陷的姿勢很美嗎~好了，警戒完畢，我接下來就教大家幾招簡單的，在家就可以完成的動作矯正一下骨盆前傾。
4、幾個有效的鍛煉方法。
5、其實說完上面的原理，再說讓骨盆回到正常位置的方法，我們大概也就知道了，無非就是讓加強一下腹部，臀部和大腿后側肌肉，拉伸放松腰部和大腿前側肌肉。
6、臀橋（Bridge）——加強臀大肌、臀中肌和腘繩肌（大腿后側）。
7、膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，收緊腹部。
8、呼氣夾緊臀部，用臀部發力向上抬高臀部，直到身體和膝蓋成一條直線。
1、一條腿沿著膝蓋方向伸直，單腿支撐臀橋，身體收回后將抬起的腿收回，換另一條腿。
2、平板支撐（Plank）——加強核心力量（腹直肌、腹內外斜肌）。
3、相比于仰臥起坐，平板支撐能刺激到更多更深層的肌肉，而且很容易上手。
4、將手肘放于肩膀下方，用手肘和和腳尖支撐身體。
5、肩部，臀部保持一條直線，堅持30秒，或者堅持到堅持不了為止。
6、反向卷腹（）——鍛煉下腹直肌。
7、以自有小肚子的朋友也可以看看哦，小肚子突出往往是由于下腹松弛，而下腹常常被我們忽略。
8、現將腿部稍稍抬離地面，雙手可以抓住什么地方保持穩定（比如桌子腿），吸氣。
9、用腹部的力量逐漸將大腿抬起，慢慢把腿部拉向身體。
10、拉伸髂腰肌和股四頭肌（大腿前側）。
11、Photo:pinterest。
1、半跪在地面，保持上身豎直，腹部收緊。
2、臀部下壓，前腳可以根據拉伸的感受向前挪動，保持腳在膝蓋正下方，堅持30秒。
3、將后側腿的小腿抬起，用同側的手抓住腳部，堅持30秒，換另一側。
4、拉伸豎脊肌（下背部肌肉）。
5、Photo:.blogspot。
6、跪姿，膝蓋和雙手支撐地面，大腿和小腿及軀干成直角，雙手在肩膀正下方。
7、將背部緩慢向上拱起，臀部收緊。
8、然后……沒有了，對沒錯，我就不說讓腰部下壓，肩部和臀部抬起，今天又不是在講瑜伽。
9、簡單的坐在地上俯身壓腿的姿勢也可以拉伸豎脊肌，總之，在拱起腰部的時候才是在拉伸豎脊肌哦~。
10、以上我推薦的5個動作同時具備上手快、可操作性強、無需器械等優勢，算是家庭自助調整骨盆前傾的利器。
11、4/5的拉伸訓練每次不要少于30秒。
1、又到了露腿的季節，擁有一雙修長的美腿是每一位女生的愿望。
2、但普通人的腿型往往是后3種。
3、如果是O型腿、X型腿，可以糾正嗎。
4、重慶唯醫骨科醫院康復科的張迪主任來幫您。
5、教方法之前，先教你判斷自己的腿型，如果明確地知道自己就是O型腿、X型腿，請跳過診斷篇，直接下拉看糾正方法。
6、直白來說就是：在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。
7、脛骨點高/身高=25.44%。
8、小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%。
9、大約是脛骨點高的3/4。
10、上圍等于更大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。
11、如果你的身高160cm，那么你的脛骨點高應該是42cm左右，更大圓周應該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。
1、不論前面還是后面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。
2、在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
3、輕度O型腿：常態膝距在3厘米以下。
4、重度O型腿：常態膝距大于10厘米。
5、膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏。
6、X型腿是指兩足并立時，兩側膝關節能碰在一起，而兩足跟無法靠攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。
7、雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。
8、腳踝和膝蓋可以靠攏，。
9、只是小腿（脛骨）分的很開。
10、當骨盆前傾時，膝關節的壓力陡增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，更終，導致XO型腿。
11、如果你有以下癥狀，那證明你的O型腿或者X型腿可能是由于嚴重的疾病導致的，需要去醫院檢查：。
1、彎曲的非常厲害，例如兩腳踝間距大于8cm，兩膝關節間距大于6cm。
2、X型腿在7歲后仍然持續存在。
3、如果沒有這些癥狀，可以通過下述的練習來糾正腿型，擁有完美的大長腿。
4、你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。
5、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
6、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間一長就自然了。
7、一有空就記得做腿部夾緊動作。
8、這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。
9、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉。
10、你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。
11、腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿并攏站直。
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