時間：2022-01-07 22:35:53 瀏覽：0 來源：創始人
1、本回答旨在針對O/X型腿的跑友們，介紹相關知識以及如何矯正O/X型腿。
2、許多人知道O型腿/X型腿與膝痛、小腿疼痛存在一定關聯，即O/X型腿的跑友容易導致髕骨勞損、脛骨內側應力綜合征等典型傷痛，這是不是就意味著O/X型腿的人不適合跑步。
3、他們跑步是否會必然發生傷痛。
4、我來詳解這個問題。
5、頂尖的馬拉松運動員也存在O/X型腿。
6、讓我們看一組頂尖馬拉松運動員比賽圖，圖中畫圈的地方真實顯示了部分運動員同樣存在O/X型腿，也就是說O/X腿型的人不適合跑步一說是以訛傳訛，沒有足夠證據顯示O/X型腿不能跑步。
7、O/X型腿照樣可以成為優秀的長跑者.。
8、當我們正常站立時，正常腿型表現為雙腳并攏時膝蓋也可以互相完全靠攏。
9、如果雙腳并攏時，膝蓋無法完全靠攏，兩膝之間存在一定空隙，就是所謂O型腿，又叫做羅圈腿，學名叫做膝內翻。
1、當兩膝蓋完全靠攏時，如果兩腳卻無法完全靠攏，就稱為X型腿，或者膝內扣，學名膝外翻。
2、O/X型腿的人跑步容易發生傷痛的原因何在。
3、不管是O型腿還是X型腿，我們都稱之為下肢力線異常，所謂力線異常就是指骨骼排列不太整齊，從而使得受力有可能發生改變。
4、那么O/X型腿引起的力線異常是導致跑步傷痛的根源嗎。
5、首先我們看看X型腿，X型腿的人由于膝蓋往里扣，導致膝蓋Q角增加（大腿股骨與脛骨不成一條直線，而呈現一定銳角）。
6、這樣在跑步過程中，大腿前側股四頭肌用力蹬地時，會存在一個較大的分力使得髕骨向外滑動，這就有可能使得髕骨正常運動軌跡發生破壞，導致髕骨與股骨之間的摩擦增多，從而導致髕骨軟化。
7、由于膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中于膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損。
1、同樣的道理，O/X型腿的人也不會必然發生跑步傷痛，因為這還跟腿部力量和其他因素有關。
2、正如同專業的馬拉松運動員也有可能是O/X型腿，但不照樣沒有傷病，并且成績優秀么。
3、O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛。
4、O/X型腿的人的傷痛問題如同一個巴掌拍不響。
5、O/X型腿的人有可能是先天遺傳，也有可能與后天軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等有關。
6、比如日本女性中O型腿的人較多，這可能與日本女性從小就在榻榻米上生活，經常跪坐有一定關聯。
7、但這也并沒有妨礙日本女子中長跑一直保持優良傳統，并涌現了高橋尚子、野口等一批優秀運動員。
8、骨骼長成的形狀幾乎不可改變，但是不是就意味著對于O/X型腿的人沒有辦法預防或者減少跑步傷痛發生概率呢。
1、通過針對性的力量訓練或者康復訓練，可以彌補O/X型腿所導致的不正確的受力，從而大大減少傷痛的發生。
2、相比O型腿，X型腿更容易導致髕骨勞損，對于跑步的影響更大，這是因為大腿股骨本身存在一定內收Q角，Q角的加大就是X型腿。
3、我們無法改變已經形成的O/X型腿，但通過針對性的力量強化，可以減少跑步騰空落地過程中，由于力量不足而導致的膝蓋不穩，并減少髕骨的異常運動軌跡，這對于預防和減少傷痛意義重大，接下來看看怎么練。
4、針對X型腿的矯正性力量訓練。
5、現代運動科學研究發現，大腿外側的臀中肌雖然不如跑步時主要用力肌肉——臀大肌發達，但它作用非凡。
6、臀中肌具有穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷的重要作用，長在屁股上的肌肉居然可以減少膝傷，簡直就是隔山打牛啊。
1、該動作可以有效強化臀中肌力量。
2、在膝蓋處綁一彈力帶，側臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至更大幅度，骨盆保持不動。
3、手膝位支撐，在膝蓋處綁一彈力帶，一側腿做外展動作至更大幅度，保持骨盆不動。
4、該動作可以綜合訓練臀大肌和臀中肌，通過正確的下蹲，有助于形成正確的動作模式。
5、蹲至大腿與地面平行，當然要求膝蓋不可以內扣，也就是要糾正X型腿跑步容易出現膝蓋內扣的錯誤動作。
6、該動作可以有效強化小腿后側的深層肌肉——脛骨后肌，該肌肉具有維持足弓的作用，因此，增強脛骨后肌力量有助于提升足弓，減少過度X型腿可能導致的足弓塌陷。
7、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點保持一下再緩慢下落，注意動作速度不可過快。
1、對于存在X型腿的跑友選擇一雙穩定控制型的跑鞋也有助于減少足踝過度旋前（扁平足），這種跑鞋往往內側支撐良好。
2、針對O型腿的矯正性力量訓練。
3、O型腿雖然也會發生髕骨勞損，但相比X型腿，更多會出現小腿疼痛——也即小腿脛骨應力綜合征和足踝扭傷，所以加強小腿和足踝力量更有助于減少O型腿導致的跑步損傷。
4、彈力帶足背伸訓練（抗阻勾腳）。
5、將彈力帶套于腳背上段，對抗彈力帶阻力勾腳，來回全程都要保持用力對抗且保持相對慢速（強調過程控制）。
6、迷你訓練帶足外翻訓練。
7、將迷你訓練帶8字纏繞套于腳背上段，對抗彈力帶阻力足外翻，來回全程都要保持勾腳用力對抗且保持相對慢速，尤其還原時更要控制慢速。
8、保持良好姿態單腳站立于臺階邊緣，站立腿膝蓋伸直但不鎖死，維持腳跟前腳掌在同一平面上，先緩慢控制的下放腳跟到腓腸肌充分拉長，然后快速提踵到更高點保持一下，更后緩慢控制的落回初始平面，注意動作速度不可過快。
1、坐姿提踵訓練：見前述。
2、首先強化我們的足底肌，采用的是經典的抓毛巾訓練，單腳赤腳踩實平鋪的毛巾，盡力伸趾并分趾，然后用力下壓，彎曲腳趾抓攏毛巾，如此反復多次，注意速度不要太快。
3、由于過度O型腿容易導致高足弓，所以O型腿的跑友選擇一雙緩沖良好的跑鞋對于減少代償性高足弓帶來的地面沖擊也有積極意義，這種跑鞋往往足底夾層部分緩沖良好。
4、O/X型腿的跑友大可不必過度擔心。
5、O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號的份兒，只不過O/X型腿的跑友相比普通跑友發生損傷的幾率會增加一些。
6、腿長成那樣幾乎不可改變，但可以通過有效的力量強化，同時糾正不良跑姿，更大限度減少可能帶來的運動損傷風險。
7、關注微信訂閱號“慧跑”，并回復“慧跑講座”，可參加每周的專家線上講座，講座老師為體院教授，講師，明星健身教練等。
1、我很好奇你是否是跟著一個靠譜合格的瑜伽老師習練的瑜伽習練者，如果是，不應該提這個問題的。
2、至于瑜伽是否可以改善O腿。
3、只要你把瑜伽體式里的站立體式做好了，O腿問題可以得到很好改善的。
4、哪怕是有些人天生腓骨頭往外突，通過習練也是會慢慢改善，至少可以讓身體有覺知，腓骨頭外側內收，內側充盈的。
5、但是瑜伽練習講究的是鏈接，你腿型的問題是和你腳底，腳踝，小腿外側內側，后側，膝蓋，大腿，腹股溝有緊密聯系的。
6、說復雜很復雜，說簡單也是簡單，只要通過正確的站姿練習，從三角伸展開始，戰士一二三，側角，加強側，雙角等等站立體式做好了，腿自然就直的。
7、但是你要速成，立竿見影不大可能，幾年時間是必須的。
8、健身和瑜伽的范圍都太大了，并不等于體態矯正。
相關閱讀上一篇：寶寶x腿型矯正方法如下
下一篇： 3歲多兒童x型腿矯正
Copyright ? 2021 伊尚網版權所有，未經授權請勿轉載。
伊尚網是一個專業整形信息平臺，本站部分內容與圖片來自網絡轉載，如涉及版權等問題，請及時告知，我們會盡快處理。冀ICP備18025944號-4
