時間：2021-12-02 20:21:48 瀏覽：0 來源：創始人
1、什么是X形腿及XO形腿。
2、又叫「膝外翻」。
3、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發于女性了。
4、各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。
5、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
6、還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。
7、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
8、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
9、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
10、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
11、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
12、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
1、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
2、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
3、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
4、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
5、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
6、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
7、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
8、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
9、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
1、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
2、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
3、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
4、X形腿和XO形腿的矯正。
5、X形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。
6、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。
7、其實不用糾結是x還是xo型腿，只需要關注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然后再針對內外旋做調整即可。
8、樓主大腿是內旋，髖做離心運動，所以會導致髖變大，以及膝蓋上部內扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內旋。
9、導致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。
10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側的股二頭肌，來強化股骨外旋，同時拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長收肌，來實現均衡內外側肌肉。
1、具體的動作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚不如授之以漁。
2、題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺會強烈一些，是因為你太瘦了。
3、但其實你的腿型是正常的。
4、圖a正常腿型，也是理想腿型。
5、圖d也是正常腿型，骨骼沒有發生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。
6、美津濃的測試結果也說了，在靜態的時候膝關節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發生相對旋轉。
7、然后跑步測試結果是膝蓋在跑步過程中會發生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時候腿型是x型腿。
8、臀肌無力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。
9、運動模式也是一方面，還有膝內扣肌群無力也是一方面。
10、女，20歲，在校大學生。
1、身高是定數，腿型可不是，誰不想擁有順溜的雙腿。
2、當心XO型腿找上你麻煩。
3、今天把X型腿的評估與康復矯正給大家進行講解，有相關困擾的朋友可以學習一下，更后還有矯正的小方法，不妨一試。
4、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，俗話說：“美不美，看大腿。
5、關于腿型問題，我在之前的分享當中也提到過，不管是O型腿還是X型腿，除了一小部分遺傳導致以外，另外一份都是由于不良的習慣以及運動順上造成。
6、但是必須要說的，基本上的O型腿和X型腿通過了解其成因和通過體態評估之后，在運動康復進行矯正的。
7、我們前面分享了關于O型腿的，今天我們來說說，X型腿的成因和相應的危害。
8、我們會從X型腿的癥狀評估危害康復動作幾個方便進行講述。
1、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形狀態。
2、我把他分成以上四類如圖。
3、就是髖膝踝三個關節一起轉了一下，這種X型腿會伴隨內八字和足外翻。
4、看膝蓋和腳，是不是和我們上面示意圖畫得一樣。
5、膝關節超伸指的是腿完全伸直后，膝關節出現一個反向的角度。
6、膝關節充分伸展后出現反屈并不算一個不正常的現象，很多人的關節折疊范圍就是比較大，但是如果因為肌肉控制力不夠或者站姿不好，站姿時不得不依靠關節卡死（也就是超伸）來維持站姿，就會出現第二種X型腿。
7、髖關節踝關節是正位，但是膝關節的關節面歪了，通常是佝僂病或者幼兒時期發育不良，又或者成年后的骨炎。
8、一旦硬骨質成型，就無法矯正了。
1、內八字是兒童早期常見的現象。
2、有些父母相信民間療法，讓孩子倒著穿鞋來糾正內部八字。
3、倒穿鞋子矯正八字腳并不適合所有八字腳的情況，所以需要檢查識別八字腳類型后才能進行相關治療。
4、兒童走路時，腳趾相向向內，可能是髖關節內旋、脛骨內旋或前足內收所致。
5、髖關節過度內旋，帶動大腿、小腿、腳向內，形成內八字步態。
6、髖關節內旋一般是由于坐姿或睡姿不好引起的。
7、走路時雙腳呈八字形，用腳打架時容易被自己絆倒，雙腳容易疼痛、疲勞。
8、鞋跟內側和鞋前腳掌外側容易擦傷，會導致鞋底不平。
9、內八字分為生理型和病理型。
10、生理是由下肢正常發育變異引起的，通常表現為股骨內旋、脛骨內旋和跖骨內收。
11、兒童在正常發育過程中，脛骨會有一定的內旋角度。
12、孩子3歲前，生理性脛骨內旋引起的內八字正常，隨著生長發育，內八字會逐漸恢復正常。
1、內八字是孩童幼兒時期常見的現象，有些家長相信民間的偏方，讓孩子反穿鞋子以圖糾正內八字。
2、反穿鞋子糾正八字腳并不是所有內八字的情況都適用,需要做檢查去識別出八字腳類型才能作相關處理。
3、內八字通俗講就是兒童步行時，腳尖相向、向內,可能由于髖關節內旋,脛骨內扭,或前中足內收引起。
4、比較常見的是髖關節內旋引起。
5、髖關節呈過多的內旋,帶動大腿,小腿和足部都往內,形成內八字步態.而髖關節內旋一般是不良坐姿或睡姿引起。
6、內八字走路時，雙腳打架，容百思特網易被自己絆倒，且腳部容易產生疼痛和疲勞。
7、鞋的后跟內側及前掌外側容易磨蝕,會導致鞋底不平穩。
8、內八字分為生理性和病理性的，生理性是下肢正常的發育變異導致的，通常表現為：股骨內旋，脛骨內旋，跖骨內收。
1、在兒童正常發育過程中，脛骨會有一定的內旋角度。
2、孩子3歲前，生理性的脛骨內旋導致的內八字屬于正常情況，，隨著生長發育，內八字情況會逐漸恢復正常。
3、預防勝于治療，日常及時發現干預。
4、注重幼兒骨骼健康篩查，及時糾正孩子的不良姿勢習慣，包括坐、站、走、躺等姿勢。
5、不良姿勢包括跪坐、W形坐、俯睡等,都會令髖關節內旋,步行時便會容易引起內八字步態。
6、除了日常避免不良姿勢外,也可鼓勵有內八字情況的小朋友,多做髖關節外旋的動作,包括盤膝坐、蛙泳、踏單車等,減少內八字的狀態。
7、除了注意避免內八字的日常姿勢外，平時科學穿鞋也非常重要。
8、孩子百思特網足部發育黃金時期在3到7歲，7歲之后就會步入一個成長穩定期，且有可能進一步導致扁平足、后足內翻/外翻、X百思特網型腿等問題出現。
1、【認清O型腿和X型腿找到致病“元兇”】。
2、很多人往往在第一次看到這個命題時，會馬上給出否定的答案，也就是說O型腿和X型腿不會遺傳給寶寶，但是事實果真如此嗎。
3、細細斟酌起來，好像并不像我們想象的那樣簡單。
4、X型腿到底會不會遺傳，這恐怕就要區別對待，分開解釋。
5、【到底什么是O型腿和X型腿】。
6、俗稱“羅圈腿”，醫學上稱為“膝內翻”。
7、以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
8、造成寶寶O型腿的原因很多，如軟骨營養障礙等，但以維生素D缺乏性佝僂病為多，早期以多汗、易驚為主要癥狀，如不及時糾正，會影響骨骼發育。
9、佝僂病患兒長到1歲左右，學站學走路時，腿部難以負荷身體的重量，就會導致下肢朝外側彎曲而形成O型腿。
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