時間：2022-01-16 17:50:38 瀏覽：0 來源：創始人
1、矯正O型腿的運動如果以下矯正訓練堅持1個月療效不佳，建議找專業的形體矯正師面對面指導矯正。
2、1.站姿訓練1.1.1.練站姿（靠墻、不靠墻）站姿訓練，可以靠墻、也可以不靠墻，當然更好是靠墻練習。
3、挺胸的關鍵不僅是肩胛骨要往內側夾，同時還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。
4、收屁股，同時屁股不能向后翹。
5、做這個動作時可以從側面照鏡子，會發現屁股翹出來了，因為腰塌了。
6、正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時大腿內側肌肉用力、使大腿向內旋轉。
7、同時不要聳肩，雙腳并齊。
8、用手摸摸你的大腿內側肌肉是不是緊的，如果是緊的，說明正確，如果還是松軟的說明用力不對。
9、摸摸臀部有沒有兩個大坑，有就是對的。
1、大家看畫圈處，是凹進去的，一個坑。
2、做動作的時候自己檢查一下。
3、站的時間遞增，可以多站幾組。
4、型腿的人骨盆是后翻的，就是恥骨聯合那里是往后的。
5、要做的就是讓它回到身體的這個平面。
6、2.坐姿訓練1.2.1.坐位小腿夾書坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，盡可能的堅持較長時間。
7、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各20～301.7.跪坐直腰跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，15～201.8.平躺舉腿夾書平躺在地上，兩手放臀側。
8、雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。
9、兩腿內側用力夾緊，必要的時候可以兩腿之間夾一本書。
10、按上述辦法，換邊鍛煉左腿。
11、10.平躺抬上身平躺，雙腿與上半身成90度角。
1、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。
2、12.時常做夾緊動作我們剛才也說了，O型腿雙腿是無法正常并攏的。
3、那么我們針對于這個情況，平時就可以多做一些雙腿的夾緊動作。
4、這樣不僅可以矯正O型腿，還可以燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的作用。
5、不過要注意剛開始的時候腿會有點疼，這時不要做的太多，以免傷害到雙腿，要懂得循序漸進。
6、13.蹲起矯正法雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。
7、這樣可以鍛煉小腿內側肌肉。
8、14.纏繃帶站立矯正法如果你的雙膝是往外旋轉的型腿（走路容易外八字）。
9、所以除了做夾緊運動外，不妨嘗試捆綁法矯正。
10、坐在椅子上，兩腿并攏。
1、19.壓腿矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始，因為豎劈叉比橫劈叉容易多了。
3、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
4、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
5、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
6、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
7、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同時前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿基本上就矯正的差不多了。
8、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還需要一年的時間。
9、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
1、在拉伸腿部內側韌帶的同時，還需要配合腿部內側肌肉力量的練習。
2、壓腿：腳放在某個高度適宜的臺階上，前腿壓平，支撐腿蹬直，胯骨與前腿垂直，腰部挺直（更好一只手壓在后腰以保證不彎腰），另一只手去觸摸前腳尖。
3、劈叉（豎劈）：雙手扶住地上、沙發或床邊，雙腿試探向下劈，稍感酸痛即可，每次堅持5分鐘，循序漸進（更好也不要太彎腰，長期容易傷到腰錐）3、踢腿：參見武術、舞蹈踢腿基本功。
4、也是支撐腿蹬直，腰部挺直，前踢腿繃直，控制幅度力度。
5、在壓腿之前跑20分鐘，更容易壓腿，時間跑長一點更好。
6、不要用力過猛，小心韌帶拉傷。
7、20.增強腹部力量骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
1、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量。
2、21.綁腿綁腿法，據說國旗班的閱兵戰士很多都用這個土方法。
3、肩帶、布帶、或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下的小腿，就是綁緊雙膝蓋下面一點的部位。
4、先站立然后雙腿并攏后，布帶捆緊，固定住。
5、也可以雙腿并攏，取坐位，用力綁緊小腿并固定住。
6、可以伸直或彎曲。
7、記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。
8、如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。
9、也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。
10、站起的重復動作，每次約15分鐘。
11、綁腿力度一定要大，沒有力度，不可能成功，用力綁緊后固定住，雙小腿骨頭會有繃直的感覺。
12、堅持的時間一定要長，每天至少3小時以上，更好堅持半年以后。
13、膝關節外面不要幫，否則腿會很疼。
1、用力綁緊后可以使雙小腿中間縫隙變小，甚至閉合，雙小腿會有一種往內拉的感覺。
2、時間一般為1.22.萬用式萬用Ｏ腿矯正術”即向上伸展夾腿”運動。
3、這個運動背后的原理一樣，但除了累之外，很容易做。
4、這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。
5、很明顯的這個運動原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成型腿的人使用，但對對于其他一般人也是用處的，因為不管你是什麼型態的O腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。
6、（原始動作是由日本的中村格子小姐開發的，她是運動學專業。
7、兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。
8、接下來往上伸展，抬起后腳跟，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。
1、如果是挺跨的時候，臀部后移或者后翹話，那一輩子都不會成功。
2、也有人覺得自己挺跨臀部沒翹，但實際翹了。
3、也有人挺跨挺到一個節點，有卡住的感覺，他到那里就停，這個節點他就是不突破，所以一直在那停留。
4、挺胯這個多看看，要點，做這個站起來覺得兩腿有從兩邊往中間旋轉的感覺，做的時候要覺得兩腿由兩邊向內旋轉，沒這個感覺多半做錯了。
5、挺胯較難的人，可以用下面的方法試一下。
6、要矯正，前提是必須先把跨部的錯位，錯誤的邁腿趨向性矯正過來，否則一切都是紙上談兵。
7、跨部沒有矯正，你的行走姿態是無法改變的，就是說，跨部沒有正回來，不管怎么走，怎么注意，都走不出好看正確的步態。
8、當你可以挺夸的時候，挺過幾次以后，然后，有多少勁就使多少勁，拼命往上挺。
1、腿用力保持不分開，拼命往下蹬。
2、挺骻的時候窩貼在一起，盡量保持不要分開，以那里為支點，用力挺骻。
3、貼住的時候是站不直的，因為腿彎，屈膝的時候把窩靠在一起，盡量站直用力挺骻。
4、3.第三部分：挺胯，行走當完成挺胯，接下來進入挺跨行走階段，很簡單，就是挺跨加走路，我們在日常生活中，是要走路的，在走路的時候，先把挺跨這個步驟做一下，然后走路，然后在走路的過程中，停下來去挺一下跨。
5、走路的時候會覺得膝關節會有隱隱的不適感，會有痛感，但不嚴重，它的不適和痛感和你走路多少有直接關系。
6、到了第三部分，已經到了矯正小腿的階段了。
7、行走要進行一個月，一個月后進入更后階段。
8、型腿小腿矯正基本原理，O型腿小腿和大腿的關系，它的膝關節已經扭了，大腿和小腿不在一條直線上，是彎曲的，這個叫力線不直。
1、為什么腿會造成彎曲，我做一個簡單的力學實驗來解釋這個生理現象，把根兩連在一起鑰匙拿起一根，上端是斜的，下端在鑰匙在重力作用下還是保持垂直的。
2、當你的大腿跨步是歪斜的，小腿在重力作用下，還是向下保持垂直的，這樣久而久之，整條腿就彎掉了。
3、一直到小腿完全矯正過來，不適感才會消失，這是一個漫長的過程。
4、這個是利用人體力學關系的自然矯正。
5、這個是屈膝法第二個矯正基本原理。
6、繼續強化它，久而久之在站立中，行走中，會有一種端跨的感覺。
7、不O的人站立行走胯是端著的。
8、而腿的是無法把胯端起來的，也不明白什么叫端胯，因為從來都做不到，自然不知道。
9、在挺胯階段之后，慢慢就找到那種端胯的感覺了。
10、4.第四部分：挺跨，行走，正壓腿，彎腰反掌壓腿顧名思義，就是在挺跨，行走中，加入正壓腿，和彎腰反掌壓腿，這幾樣東西每天都做，也是非常簡單的，不要復雜理解，就是每天都挺挺夸，壓壓腿，走走路。
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