時間：2022-01-05 13:51:58 瀏覽：0 來源：創始人
1、對于腿型彎曲程度比較嚴重的，除了要做夾腿動作，這個也是需要做的。
2、在做這種方法前，要先準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子。
3、先坐在椅子上，然后將兩腿并攏。
4、在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶，目的是為了幫助加緊雙腿。
5、在站起來的過程中要保持身體挺正，抬頭挺胸，然后保持站立姿勢大概15分鐘后，然后慢慢坐下，休息一下，再繼續重復相同的動作。
6、需要注意的是，捆綁的時候不能太松，不然達不到效果。
7、綁得太緊的話，站著的時候是會感覺到疼痛的，這時候就得調整調整綁帶了，重新綁一次。
8、每天的捆綁次數不要太多，兩次左右就可以了。
9、除了坐下站立的動作，還可以重復兩手扶著欄桿或椅背做蹲下-站起的動作，每次的時間和上面動作時間一樣。
1、O型腿也就是常見的膝內翻。
2、當雙下肢自然伸直或者是站立的時候，兩足內踝可以碰到一塊，但是雙下肢的膝蓋不能夠碰到一塊，就會形成一個類似于字母"O"一樣的腿型，對外觀有一定的影響。
3、在這個看腿的時代，不管你是X型腿、O型腿，還是XO型腿或者二鍋頭型腿，總之是不好看。
4、尤其是對于一些愛美的女士，腿部的畸形十分影響形象和氣質。
5、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：。
6、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
7、常態膝距大于10厘米的屬重度。
8、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
9、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
10、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
11、其實并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。
1、只有少數人的O型腿屬于這一類，主要是因為生長發育期營養不良或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。
2、一有空就記得做夾緊動作。
3、這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
4、如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿（走路容易外八字）、因為彎曲的程度較嚴重。
5、所以除了做夾緊運動外，更好多操作捆綁法矯正。
6、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
7、先坐在椅子上，將兩腿并攏。
8、在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
9、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。
10、在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。
11、第一次捆綁時，不要過緊。
1、引起o型腿的原因有哪些。
2、在身體發育時期由于營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變。
3、由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。
4、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構，可以隨關節的改變做出適應性調整。
5、在一般情況下，膝關節內外側副韌帶不是形成o型腿的關鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致o型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。
6、由于O型腿患者大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
1、O型腿患者由于大腿曲線變化，從正面看顯得腿短，上下肢比例失調。
2、O型腿患者由于身體重量過多，集中于膝關節內側，在行走時不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態難看。
3、O型腿患者由于小腿膝關節下面向外突起比較多，給人的感覺就顯得小腿很短。
4、身體兩側的S型曲線被破壞，原本到膝關節應該內收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線，視覺上缺乏那種玲瓏之美。
5、O型腿患者由于肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。
6、寶寶3歲前定期到醫院體檢：3歲前的寶寶要定期到醫院進行體檢，3年內至少體檢8次。
7、這是因為寶寶3歲前發育較快，寶寶的腿型每天都在變化、發育，很多媽媽不容易發現自己的寶寶患上O型腿。
1、給寶寶多補充維生素D：寶寶在生長發育時期，需要補充較多的缺乏維生素D，缺少維生素D可導致寶寶骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，從而造成O型腿。
2、注意糾正寶寶睡姿及坐姿：盡量不讓寶寶趴著睡覺，寶寶趴睡時腳踝會內翻或者外翻，長期趴睡可影響寶寶腿型發育，應當勤于幫寶寶翻翻身、調整睡姿。
3、寶寶跪坐時腳大多成外翻狀，應幫寶寶移動腳型，幫他回復到正常的狀態。
4、o型腿的日常矯正方法有哪些。
5、學會重心放腿內側。
6、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
7、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長就自然了。
8、無論是等公車，還是辦公室、看電視時，要記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3~5次，每次15分鐘左右。
1、【形體美學】O型腿自我矯正。
2、在學習如何矯正自己的O型腿之前，你也必須清楚O型腿的危害。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關節內翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關節內側都會收到更多的擠壓導致膝關節炎、半月板內側損傷等。
9、牽一發而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關節、力線。
11、一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。
1、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態和運動損傷形成。
6、但是在大量康復案例中我們也發現，在現代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復，這些因素都會會增加O型腿發生的風險。
8、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
1、02O型腿應該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當O型腿出現之后，我們的骨盆、髖關節、膝關節、踝關節都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節、膝關節、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態就能夠長期保持。
5、并且身體狀態會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內旋，外翻還是內翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、O型腿是由于髖關節過度外展，那我們先來松解一下髖關節的外展肌。
2、髖關節的主要外展肌是臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌。
3、這些肌肉不僅可外展髖關節，也能在負重運動中起到穩定的作用。
4、髖外展肌群的緊張既會造成骨盆平衡失調，引起髖部疼痛，而且也會出現腰痛和膝關節痛。
5、所以我們在康復它的同時一舉多得呢。
6、所以我們采取的方式是泡沫軸，每個部位滾兩分鐘。
7、第一個動作：使用泡沫軸放松臀中肌、闊筋膜張肌。
8、泡沫軸放松臀中肌（兩分鐘）。
9、泡沫軸滾闊筋膜張肌（2分鐘）。
10、滾完泡沫軸之后拉伸臀和大腿外側，每次保持15秒，拉伸3次。
11、第二組動作練習髖關節內收肌肉，內收肌。
12、內側抬腿（2分鐘）。
13、夾毛巾下蹲（每組做15個，作4組）。
14、更后關于骨盆前傾的問題，想了解的朋友可以點擊鏈接，我也會之后整理粉分享。
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