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1、應(yīng)粉絲要求出一期X型腿矯正的跟練視頻，今天矯正的對(duì)象，是由于后天不良的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)仍蛟斐蒟腿型。

2、X型腿的形成大都是因?yàn)楣晒莾?nèi)收、內(nèi)旋形成的。

3、本次就在這個(gè)基礎(chǔ)上給大家出一個(gè)針對(duì)性的矯正訓(xùn)練，動(dòng)作都比較簡單，訓(xùn)練原則就是放松緊張的髖骨內(nèi)旋內(nèi)收肌。

4、半腱肌半膜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、內(nèi)收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）：強(qiáng)化髖骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，縫匠肌。

5、先來個(gè)簡單的自我小測試，對(duì)照自己的情況，O型腿和XO型腿的矯正訓(xùn)練，后面還會(huì)出相應(yīng)的矯正跟練訓(xùn)練。

6、1如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿。

7、2如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝外張，則很可能為O型腿。

8、3如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，則很有可能是XO型腿。

x型腿矯正成功案例

1、第一次骨折比較厲害，斷成了三節(jié)。

2、第二次事故比較平常，斷成了兩節(jié)。

3、大概在高一的下半年，才正式丟掉拐杖，重新像個(gè)正常人一樣行走。

4、當(dāng)時(shí)也沒有做過康復(fù)訓(xùn)練，倒是家里人一直不讓跑跳蹲以及任何看起來比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

5、我現(xiàn)在在深蹲的時(shí)候，也會(huì)感覺到右側(cè)發(fā)力不足，腳踝關(guān)節(jié)屈伸不夠。

6、但是還是要多做mobility，多練習(xí)力量，雖然跟正常人有區(qū)別，但是比以前要很多。

7、左腿脛骨腓骨都骨折過，左腿不敢發(fā)力，所以右腿代償更多，導(dǎo)致題主右腿大小腿都比左腿粗這很正常。

8、所以你臀部一個(gè)大一個(gè)小也很正常，盡管你沒有發(fā)出來對(duì)比照。

9、功能性足外翻，首先你o型腿是肯定的，這個(gè)不用懷疑，但是沒有經(jīng)過測試我不了解你的O型腿的成因到底是肌力不平衡或者運(yùn)動(dòng)模式或者關(guān)節(jié)受限等等引起的功能性O(shè)型腿還是本身就是結(jié)構(gòu)性O(shè)型腿。

x型腿運(yùn)動(dòng)矯正

1、好了接著說你的足外翻吧，從照片上看挺明顯的，你的足外翻應(yīng)該是O型腿導(dǎo)致的功能性足外翻。

2、首先O型腿是股骨外旋，脛骨內(nèi)旋的結(jié)構(gòu)，然后形成現(xiàn)在所看到的O型，如果加上腳呢。

3、O型的話是不是腳的外緣發(fā)力更多。

4、所以你的鞋子外緣磨損多也屬于正常現(xiàn)象。

5、然后O型的話按道理來說腳是外緣著地的，但是人就是神奇，你自己不會(huì)讓自己腳外緣著地去走路，為了讓整個(gè)腳面都接觸地面，所以足外翻就出來了。

6、說說足弓的問題，明眼人一看就是低足弓，但是你這個(gè)足弓也是功能性扁平足。

7、接著上面的道理，整個(gè)腳面都著地之后，造成足外翻，所以足弓就會(huì)變小。

8、你的O型腿引起的一系列都是正常現(xiàn)象，現(xiàn)在需要做的事情是改善腿型，如果腿型不改善那么這些問題都得不到解決（除了一個(gè)腿粗和一個(gè)腿細(xì)的問題）。

x型腿真的可以矯正嗎

1、不知道你的X型腿嚴(yán)不嚴(yán)重，說幾個(gè)簡單的矯正方法吧。

2、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對(duì)，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至更大限度保持2秒，再還原。

3、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。

4、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

5、小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進(jìn)行。

6、堅(jiān)持兩個(gè)月看看效果，有效果的話可以繼續(xù)聯(lián)系，沒有效果就試試其他方法。

7、X型腿矯正困難根大，但只要堅(jiān)持，也會(huì)收到一定的效果。

8、矯正操的目的是加強(qiáng)腿部練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強(qiáng)，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。

9、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15~20次，做3組。

怎么能矯正x型腿

1、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

2、想要優(yōu)美的身體曲線，就一定要從臀肌訓(xùn)練，從內(nèi)側(cè)肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。

3、X形腿和XO形腿的矯正。

4、X形腿更多的問題出現(xiàn)在大腿股骨方面。

5、所以訓(xùn)練更傾向于鍛煉臀部肌群……。

6、x型腿特別影響美觀，一雙筆直的長腿就毀在x型腿上，輕度、中度x型腿通過科學(xué)的訓(xùn)練是可以矯正的，嚴(yán)重的必須需要手術(shù)矯正，然后配合康復(fù)訓(xùn)練了。

7、下文詳細(xì)向大家介紹x型腿的矯正訓(xùn)練。

8、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時(shí)，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

9、小兒的佝僂病（小時(shí)候缺鈣導(dǎo)致發(fā)育不良）。

10、先天的遺傳（父母有X型腿）。

11、軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。

12、后天不良的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉代償改變正常力線所致（喜歡膝內(nèi)扣的坐、站、跪等）。

x型腿需要矯正嗎

1、x型腿特別影響美觀，一雙筆直的長腿就毀在x型腿上，輕度、中度x型腿通過科學(xué)的訓(xùn)練是可以矯正的，嚴(yán)重的必須需要手術(shù)矯正，然后配合康復(fù)訓(xùn)練了。

2、下文詳細(xì)向大家介紹x型腿的矯正訓(xùn)練。

3、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時(shí)，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

4、小兒的佝僂病（小時(shí)候缺鈣導(dǎo)致發(fā)育不良）。

5、先天的遺傳（父母有X型腿）。

6、軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。

7、后天不良的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉代償改變正常力線所致（喜歡膝內(nèi)扣的坐、站、跪等）。

8、女性多余男性（由于女性的骨盆較寬，肌肉力量薄弱等導(dǎo)致）。

9、根據(jù)北京市國民體質(zhì)監(jiān)測中心調(diào)查顯示，85%以上的青少年存在姿勢異常，X、O型腿占17.7%。

x型腿矯正辦法

1、我想一定是多數(shù)姑娘和小伙子的夢(mèng)想。

2、大多數(shù)情況下是因?yàn)樽约喝粘Ａ?xí)慣造成的。

3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。

4、開腿一時(shí)爽，合攏疼半年。

5、究竟因?yàn)槭裁矗斐傻暮喜粩n腿。

6、不是我們今天深究的主題。

7、之前Msir案例過O型腿的矯正教程。

8、今天我們來看看X型腿怎么辦。

9、也出現(xiàn)了一些肌力發(fā)展不平衡的問題。

10、就格外注意這個(gè)體態(tài)的問題。

11、如何改善你的X型腿問題。

12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌），會(huì)迫使髖關(guān)節(jié)處在內(nèi)收及內(nèi)旋的狀態(tài)。

13、如果你的臀部兩側(cè)向內(nèi)凹陷、扁平下垂，就可能出現(xiàn)輕微的X型。

14、股內(nèi)側(cè)肌力不足（半膜肌、半腱肌），就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)方向朝內(nèi)。

15、小腿前側(cè)緊張（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌）強(qiáng)迫脛骨內(nèi)旋，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)旋及內(nèi)收，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不靈活，更終出現(xiàn)X型腿。

成人x型腿可以矯正過來嗎

1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會(huì)給你漂亮的大長腿大打折扣，如果你的腿不長還是X型腿，那就要好好反省了，快去學(xué)習(xí)如何矯正。

2、另外X型腿會(huì)讓髕骨、關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過大，長此以往會(huì)發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎等，更終造成疼痛。

3、X型腿會(huì)使膝關(guān)節(jié)生物力發(fā)生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內(nèi)收內(nèi)旋，這種改變又會(huì)影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)動(dòng)全身，真是禍不單行福無雙至。

4、不過我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標(biāo)，需要我們理性認(rèn)知以及實(shí)際行為輸出。

5、讓我們從學(xué)習(xí)下面的文章開始吧。

6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形體態(tài)。

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