時間：2021-12-07 23:46:31 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、今天正值建黨節(jié)，首先祝我們偉大的中國共產(chǎn)黨生日快樂。
2、今天小編為大家?guī)淼氖强祻?fù)教練Aguilar的輔助訓(xùn)練技巧，對于有X型腿困擾的老鐵帶來一些幫助。
3、X型腿簡而言之就是腿部整體看起來像字母X。
4、訓(xùn)練時會用到彈力帶，但是并不是要綁在膝蓋的位置。
5、簡單的進行外展、開合訓(xùn)練不能對這種功能性障礙起到作用。
6、想要切實的改變這樣的情況，需要喚醒身上的許多肌肉。
7、可能有這樣問題的老鐵經(jīng)常會聽到有人說，只要用彈力帶強迫股骨向內(nèi)做外展對抗，就能糾正這個問題了。
8、肌肉筋膜的放松不會重塑肌肉組織，它所做的就是幫助肌肉改善連接，促使肌肉更好的運動。
9、快速拉伸確實有用，但實際上并不能訓(xùn)練肌肉。
10、肌肉的訓(xùn)練需要適當(dāng)?shù)膭討B(tài)成分參與其中。
11、如果想通過側(cè)展來改善X型腿，這樣做是沒有效果的。
1、很多老鐵認(rèn)為修復(fù)型訓(xùn)練就是彎曲和伸展就可以訓(xùn)練到，這是非常錯誤的觀點。
2、實際上整個身體運作起來就像漩渦，它是一個不斷移動的漩渦，一切都在旋轉(zhuǎn)。
3、只能用眼睛感知其中的一部分，但大多數(shù)動作都包括旋轉(zhuǎn)。
4、脛骨、骨盆、胸腔脊柱，所執(zhí)行的動作都只遵循了肌體功能，但不是所有部位都在旋轉(zhuǎn)。
5、起始矯正訓(xùn)練的動作很簡單，用到彈力帶，要做一個傳遞、略微被動的股骨內(nèi)旋。
6、這樣的動作通常會造成X型腿，膝蓋一直處于傾斜的狀態(tài)。
7、與此同時股骨處于內(nèi)旋的狀態(tài)，每隔一段時間就會發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)一些問題。
8、因為X型腿和股骨外旋并不符合生理結(jié)構(gòu)，可能老鐵自己很難發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)，但是別人很容易看出。
9、先將彈力帶套在右腿上，放在髖部前面，略高于髖骨。
10、另一側(cè)沿著腹股溝穿過襠部。
1、用彈力帶另一側(cè)幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區(qū)。
2、各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿后會讓腿自動內(nèi)旋。
3、如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創(chuàng)建一個理想的外旋模式。
4、如果在這個狀態(tài)下進行一些運動，可以很有效的激活髖關(guān)節(jié)的外旋功能。
5、這樣可以很有效的改善X型腿的問題。
6、腳著地的時候，膝蓋會向內(nèi)，但使用了彈力帶的這一側(cè)這種情況消失了，這時左腿會出現(xiàn)內(nèi)扣。
7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法，走路才是。
8、因為深蹲的時候會可以的外旋股骨，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現(xiàn)出來。
9、所以只有在動態(tài)的環(huán)境下才能判斷自己是不是X型腿。
10、當(dāng)踏出一步膝蓋就會向內(nèi)，那么就能判定時X型腿。
11、因此動態(tài)會是一個非常好的訓(xùn)練方式。
12、腳著地的時候相對于平時的習(xí)慣性內(nèi)旋，現(xiàn)在對抗性的作出外旋。
1、如孩子先天性的缺鈣、佝僂病，是病理性的。
2、外傷造成的，外傷造成骨骼發(fā)育變形。
3、長期的肌肉牽拉，姿勢性的，如很多人坐姿蹺二郎腿,盤腿，長期的姿勢不正確。
4、X型腿影響的不只是美觀，對身體內(nèi)部的架構(gòu)也會存在安全隱患，除了不美觀外，還會產(chǎn)生：。
5、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶疼痛，外側(cè)半月板磨損等膝關(guān)節(jié)問題，尤其是在運動中不正確的體態(tài)。
6、造成骨盆的不穩(wěn)定，繼而產(chǎn)生腰痛等問題。
7、向下會造成扁平足，造成腳部問題和小腿變粗。
8、第一種是髖內(nèi)旋型X型腿，主要表現(xiàn)是股骨內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)外翻，扁平足。
9、彈力帶固定一段，另一端套在腳踝外側(cè)下方上，對抗彈力帶阻力足弓下壓。
10、呼氣發(fā)力，吸氣還原。
11、腳踝處有抻拉感。
12、側(cè)躺在墊子上，手枕在頭下邊，彈力帶套在雙膝上方，脊柱保持中立位，腳后跟在背部的延長線上。
1、后天原因：體重過大對足弓產(chǎn)生過大的壓力會造成扁平足，或者肌肉張力不平衡造成體姿體態(tài)，比如X型腿會造成扁平足，O型腿可能會造成足內(nèi)翻。
2、腳相當(dāng)于是人體的地基，會對身體結(jié)構(gòu)造成一系列的問題：。
3、受力問題：腳的內(nèi)外翻會影響地面對腳的反作用力，對關(guān)節(jié)會產(chǎn)生額外的壓力。
4、影響整個身體關(guān)節(jié)的架構(gòu)，比如扁平足會造成膝外翻，造成髖關(guān)節(jié)的失穩(wěn)，繼而影響骨盆的位置，導(dǎo)致脊柱彎曲，甚至影響肩頸。
5、內(nèi)翻足弓偏高，外側(cè)足弓與地面接觸，對腳的外側(cè)壓力比較大，沒有足夠的緩沖吸收沖擊力，導(dǎo)致腳與地面的沖擊力比較大，容易受傷。
6、筋膜球放在腳底，身體重心壓在筋膜球上，緩慢的來回滾動。
7、腳底有壓痛感。
8、彈力帶固定一段，另一端套在腳面上，首先腳部做一個外翻，保持外翻然后勾腳發(fā)力。
1、X型腿即膝外翻，也稱碰膝癥，臨床表現(xiàn)是站立行走時，兩膝蓋靠在一起，但腳踝分開，外觀不美觀，像英文字母X，故稱X型腿。
2、正常的膝關(guān)節(jié)壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上，而X型腿的人由于膝關(guān)節(jié)外翻，身體重量過于集中于膝外側(cè)關(guān)節(jié)面。
3、同時下肢力線不良、髕骨及股骨之間摩擦增多，易導(dǎo)致髕骨軟化。
4、過度的壓力和摩擦力會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)軟骨面磨損、脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響正常活動。
5、造成X型腿的原因主要有四種。
6、小兒的佝僂病（嬰兒在發(fā)育時如果體內(nèi)缺乏維生素D，很容易就會導(dǎo)致骨骼鈣化不良，也就是佝僂病）。
7、一少部分因為軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。
8、也有一種是日常生活中不良的運動習(xí)慣導(dǎo)致。
9、“X型腿”，即俗稱的“碰膝癥”，這種腿部畸形在醫(yī)學(xué)上也叫做“膝外翻”，主要表現(xiàn)為孩子雙膝并攏站立時，雙腳不能并在一起，兩小腿以膝蓋為中心，向兩側(cè)撇開，形成“X”形。
1、由于先天因素或后天不正確的站姿等因素的影響，很多女性形成了X形腿。
2、X形腿在醫(yī)學(xué)上叫做膝外翻，俗稱八字步。
3、有X形腿的人在兩腳并立時，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)先碰在一起，而兩足跟則靠不攏，大腿小腿間都有縫隙，走路時會出現(xiàn)兩膝互碰的步態(tài)。
4、X形腿是常見的下肢畸形，其發(fā)病率非常高。
5、在某些地區(qū)，有X形腿的女性甚至高達20%。
6、X形腿不僅影響女性的形體美，還會引發(fā)跛腳、膝關(guān)節(jié)炎等病癥，嚴(yán)重影響女性的生活。
7、女性應(yīng)盡早矯正X形腿。
8、女性要矯正X形腿，主要得通過拉抻膝關(guān)節(jié)囊外側(cè)的韌帶，增強膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)韌帶的拉力，從而將大小腿骨的關(guān)節(jié)頭拉至正常的位置，使兩膝關(guān)節(jié)的間距逐漸減小。
9、女性如何拉抻外韌帶，并提高內(nèi)韌帶的拉力呢。
10、對于X形腿癥狀較輕的患者來說，可通過下面的兩種方法來矯正：。
1、患者坐在地上，兩手抓住右腳的腳跟，把右腳慢慢地抬高（柔軟度不好的人，可先用手抓在腳踝或小腿的部位），同時讓下巴盡量抬高，挺胸吸氣，再慢慢地吐氣，并將右腿盡量拉近身體，堅持10秒鐘后還原。
2、兩腿各做上述動作5～10次。
3、患者正坐，兩膝彎屈，使兩腳掌相對，兩手扶膝并輕輕下壓膝蓋。
4、做此運動時兩腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，再堅持10秒，此動作可反復(fù)做5～10次。
5、患者正坐，兩腿并攏并抬起，用布帶捆住腳踝，兩腳再用力向左右掙動。
6、在矯正X形腿的過程中要經(jīng)常按摩腿部內(nèi)側(cè)的肌肉，增加肌肉的張力，以幫助矯正X形腿。
7、以上介紹的非手術(shù)矯正X形腿的方法需長期堅持。
8、除了采用以上介紹的矯正運動外，有X形腿的患者在日常走路時兩腳要一前一后地踩在同一條直線上，即走“貓步”。
1、這套教程適用于膝蓋上呈X型，膝蓋下呈O型的人群。
2、觀察一下你的髕骨，也就是你的膝蓋頭那個地方是向內(nèi)的話，就是內(nèi)旋。
3、如果不是這個情況，那這教程就不適合。
4、光腳踩在小毛巾上，五趾抓緊，停留兩秒后放開，重復(fù)30次。
5、大部分后天形成的O型腿，都會伴有不同程度的功能性足弓塌陷，大家可以看一下自己的足弓。
6、重塑足弓對改善腿型是非常關(guān)鍵的。
7、接著將腳朝正前方推，五個腳趾均勻壓地，抓毛巾抬起，兩秒后放下，重復(fù)20次，腳腕向外推，繃著腳背來做。
8、在原地站立，大腳趾球和腳外緣，同時壓地，五趾打開向上勾，保持30秒。
9、腳趾回勾能夠更好地找到大腳趾頭壓地，足弓的感覺。
10、腳尖對正前方，雙腳彎曲，膝蓋對齊第二個腳趾，先立半腳，保持髖部在同一條直線上，保持穩(wěn)定。
1、再將膝蓋伸直，雙腳垂直于地面，用大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，雙腿前后交叉，不要做的特別輕松，想象有人拉住你的雙腿，不讓它向內(nèi)夾，找對抗的感覺，前后為一次共30次。
2、再將雙腳慢慢分開到更大限度，雙手扶在膝蓋的位置，耗腿20秒。
3、雙腳并攏，根據(jù)并攏后的兩腳空隙大小來選擇書的厚度，夾在大腿內(nèi)側(cè)，用大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力將它向外推出，注意保持腹部核心收緊，腳趾一定不要外翻，3秒為一次，共20次。
4、采取跪坐的姿勢，（一定要在腳后跟并攏的前提下）將臀部坐在腳后跟上，保持后背延展，腹部收緊，堅持一分鐘，可以很好的改善腳踝的歪斜。
5、跪坐姿勢不變，前后放松一下腳腕，再開始勾腳，將臀部坐在腳后跟上，保持一分鐘。
6、這也是一個非常有必要的拉伸足弓的動作。
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