時間：2022-01-24 13:36:56 瀏覽：0 來源：創始人
1、腿部柔韌性訓練為腿功之一，是習武者必修之功，如要專習腿法，則更需勤習之。
2、進行腿部柔韌性訓練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性，同時也能增加髖、膝、踝關節的活動范圍。
3、在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法，本文主要介紹正壓腿的方法。
4、初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的'，甚至出現腿部韌帶受傷。
5、解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：。
6、規范動作，分步進行。
7、初練時，不宜做強度很大的練習。
8、把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
1、腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。
2、一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。
3、腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
4、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習。
5、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
6、可進行下一步練習。
7、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。
8、可進行下一步練習。
9、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。
10、此步完成后，進行下一步。
11、雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。
12、說明正壓腿已成。
13、由輕到重，由低到高。
14、身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。
1、跆拳道腿法在搏擊實戰中運用要始終支撐身體的移動，并要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。
2、控腿練習是改變這種狀態的有效方法。
3、下面就來介紹跆拳道控腿練習的方法。
4、另一腿踢出（側踢），如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。
5、可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關節上，并到能堅持站10分鐘為止。
6、兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。
7、引練習對于穩固腰馬，亦甚有用。
8、現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。
9、因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重。
10、而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。
1、精品文檔（可編輯）值得下載跆拳道教學中存在的問題及改善措施要】近幾年來，跆拳道這項體育運動已經逐步成為高校體育教學中的一個重要項目，同時高校的學生也對跆拳道非常感興趣。
2、跆拳道作為高校體育運動的組成部分，對于豐富學生的文化、體育生活，以及增強學生的體質都具有至關重要的作用。
3、不少高校在跆拳道的教學過程中還是存在著不少的問題與矛盾。
4、本文就重點針對跆拳道在高校的教學現狀，挖掘并分析其中問題，找尋問題根源，并提出相應的解決對策。
5、【關鍵詞】高職院校跆拳道措施問題跆拳道（Taekwondo），它是朝鮮半島民間技擊術，是一項運用手腳技術進行格斗的韓國民族傳統體育項目。
6、跆拳道從它的形態上來講，踢法華麗、動作遒勁，其實用性與觀賞性俱佳。
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