時間：2021-12-12 15:50:05 瀏覽：0 來源：創始人
1、之前總跟大家說x型腿是骨頭旋轉造成的，其實這只是一個成因辣，今天迷死氧就大家來個x型腿大起底。
2、其實呢x型腿的定義就是正常自然站立下，兩個膝蓋可以碰到，但是腳踝卻碰不到，兩個腳踝之前超過4cm的距離，就可以實錘x腿了。
3、其實我們女生更容易x腿，跟男性相比呢，我們的骨盆本來就比較大只，可以理解為更寬，也更矮。
4、經過觀察后發現，唐嫣在站著的時候很容易內八，內八可以說是跟x型腿鎖了。
5、腳是人體更先接觸地面，也是更先受到地面反作用力的。
6、每當你內八的時候，你的腳就是內旋的，當腳的位置發生了轉變，這股歪斜的力量向上傳遞，就會引起小腿脛骨、大腿股骨的相對內旋。
7、首先你的膝關節就會表現出X腿的癥狀，然后股骨的內旋，會進一步引起髖關節的受力改變，要知道髖關節可是跟骨盆密不可分的啊。
1、所以還會給你帶來骨盆前傾、側傾的隱患，繼而就是肚子突出、高低肩、脊柱側彎一系列體態bug，源頭竟然都是因為沒好好走路。
2、其實說到內八、x腿，這也有遺傳因素，比如扁平足。
3、扁平足是因為足部足弓消失（塌陷）從而導致足底變平。
4、但是當足弓降低時，就需要靠足底部的肌肉韌帶以及筋膜來幫助緩沖減震，這也是扁平足的人，走路久了會容易疲勞和足底酸痛脹痛的原因。
5、扁平足跟x型腿有啥聯系。
6、扁平足的話，首先大腳趾會向前延伸，腳會變寬，同時小腿會內旋以及踝關節外翻。
7、當小腿內旋時，由于膝關節韌帶將大小腿緊緊地連接在一起，所以導致大腿也內旋，這個就是x型腿的主要原因。
8、而當大腿內旋時，又會導致骨盆前傾，然后再由骨盆繼續向上影響脊柱（如脊柱側彎、高低肩）和上肢，都知道唐嫣就是出了名的骨盆前傾。
1、如果您是XO型腿同時伴有骨盆前傾的話，我的臨床思路一般是先矯正骨盆。
2、骨盆作為我們人體重心的所在位置，上接脊柱，下連雙腿，是人體中承上啟下的結構，既可以將上半身重量分散傳遞到雙下肢，又能在走跑跳躍時緩沖來自地面，由下肢傳導上來的震蕩。
3、另外骨盆是人體的根基，我們的重心就落在骨盆上。
4、所以骨盆的位置回正了，根基正常了，我們身體的其它結構才能有在正確生物力線排列的基礎。
5、如果單純先去糾正XO型腿，可能短時間下肢力線回到了正常情況，但由于我們日常站立，走路，運動等時候，應力都會通過骨盆傳導給下肢，下肢也會反饋給骨盆。
6、如果此時骨盆這個根基還處在異常的位置，那么下肢力線很容易再次出現問題。
7、至于骨盆前傾矯正后，XO型腿是否就改善了，我可以用臨床治療的經歷明確地告訴您，是會有一定改善的。
1、因為從生物力學的角度來講，骨盆位置的變化也會帶動下肢骨適應性地改變，這是人體的智能適應機制，所以骨盆回到正確位置的時候，下肢骨也會適應性地慢慢從錯誤位置回到正確應力下的位置。
2、除了從生物力學的角度分析之外，很多矯正骨盆前傾的動作同時也有幫助下肢骨回到正常位置的作用。
3、骨盆前傾常伴隨的是腿型不正是X型腿，X型腿的股骨（大腿骨）內旋。
4、臀部肌群的主要作用是把骨盆往后拉，股骨外旋，因此我們在矯正骨盆前傾時一定會激活和增強臀部肌群，與此同時就會使我們的大腿骨向外旋的方向拉，從而也會起到改善腿型的作用。
5、無論從生物力學分析的角度還是矯正訓練的原理和動作來分析，骨盆前傾的改善都會一定程度上對腿型問題的改善有幫助。
6、但想要取得根本的良好的改善效果，還需要經過評估，針對性地對XO型腿伴隨的癥狀和相關誘發因素進行排查，再制定個性化地體態改善方案。
1、如果存在扁平足的問題，那單單改善骨盆就想讓腿型有明顯的變化是遠遠不夠的。
2、有關骨盆前傾和XO型腿的相關原理和改善，我這三篇文章寫的很清楚且通俗易懂，感興趣的小伙伴可以閱讀一下。
3、大家有相關的問題也歡迎評論區留言或私信我，后續我也會更新更多有關體態改善科普的相關文章，也歡迎大家關注我。
4、需要首先搞清楚出現XO型腿的原因，因為有些可能是先天性的缺陷，或者是運動損傷的后遺癥，也有骨盆前傾導致的，這是比較常見的。
5、當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，更終，導致XO型腿。
6、XO型腿要怎么對癥下藥呢。
7、加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群。
8、不僅要解決根源上的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。
1、深入了解之后，我發現自己其實體態問題還蠻嚴重的。
2、于是我便在知乎上看其他小伙伴們的答案，來找出自己的體態問題。
3、我會把自己所有的體態問題都陳列出來，并且我會把體態方面的其他回答都做一下總結歸納。
4、我希望自己是一個成功的知識搬運者，也希望自己的這一篇文章能為能給為體態問題煩惱的知友們帶來幫助。
5、我自己因為不好的生活習慣，有很嚴重的xo型腿。
6、xo型腿通常伴有骨盆前傾，大腿股骨內旋，膝外翻，小腿脛骨外旋，足外翻等等。
7、體態問題一:骨盆不正（包括骨盆前傾，骨盆左傾右高左低，骨盆左旋）。
8、我發現在人的全身當中更重要的就是骨盆了，尤其是對于女性朋友來說。
9、其實是人體的中心，與上肢及下肢都有相互作用的關系。
10、臀部看起來很翹，腰部有內收的曲線，腹部向前突出。
1、應粉絲要求出一期X型腿矯正的跟練視頻，今天矯正的對象，是由于后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成X腿型。
2、X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的。
3、本次就在這個基礎上給大家出一個針對性的矯正訓練，動作都比較簡單，訓練原則就是放松緊張的髖骨內旋內收肌。
4、半腱肌半膜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、內收肌、屈髖?。难『凸芍奔。簭娀y骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，縫匠肌。
5、先來個簡單的自我小測試，對照自己的情況，O型腿和XO型腿的矯正訓練，后面還會出相應的矯正跟練訓練。
6、1如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿。
7、2如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝外張，則很可能為O型腿。
8、3如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，則很有可能是XO型腿。
1、4如果腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常。
2、我也是這樣的，在網上找到了片X型腿的矯正方法。
3、X型腿是指兩足并立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。
4、雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。
5、屬于生長期間的下肢變化,一般會在四至六歲期間產生，如四至五六歲以后仍然出現X形腿，其原因可能是先天性遺傳或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。
6、這樣天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對于這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節受力分布不平衡的狀態。
7、X型腿見效膝關節是更早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢屈伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節時的一個“支點”。
1、而X型腿正好是因為兩腿之間進行不斷的摩擦而使髕骨有一些損害。
2、X型腿對膝關節的影響更大。
3、所以X型腿對于關節也是有非常大的影響的。
4、15歲以前：膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
5、15歲~30歲：膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。
6、只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
7、30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。
8、髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。
9、但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。
1、因此對于這個事情，絕對不能小視。
2、X”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏，間隔距離為1．5cm以上。
3、它同樣是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異?，F象。
4、它的矯正困難根大，但只要堅持，也會收到一定的效果。
5、矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
6、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
7、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
8、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。
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