時間：2021-12-10 07:02:20 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、今天我們就來扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位時，兩腿并攏，膝關節(jié)和踝關節(jié)內(nèi)側(cè)分別都可以并攏，可膝關節(jié)下方空隙較大，呈現(xiàn)一個較大的膝下空隙，故又名膝下O。
2、xo型腿在所有腿型異常中出現(xiàn)比例更高，年齡跨度也比較廣泛，像兒童，青少年，年輕女性、男性，中老年群體都有比較大的基數(shù)。
3、該腿型危害多多，除了不美觀以外，還容易造成膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的松弛，嚴重者還會出現(xiàn)諸如半月板的損傷、髕腱炎等膝關節(jié)損傷的癥狀。
4、所以解決該問題，刻不容緩。
5、從關節(jié)排列角度來講，xo型腿更主要的關節(jié)排列異常是脛骨跟股骨相對位置的偏差，只有充分搞清楚這樣的偏差，才能在后續(xù)的調(diào)整過程中做到努力與方向并存，主要的排列狀態(tài)如下。
6、從肌肉力量調(diào)整角度分析，股骨內(nèi)收、內(nèi)旋，相對好解決，通過強化相應的肌肉力量，平衡肌肉張力即可做到。
1、那糾正XO型腿究竟要怎么辦呢。
2、關節(jié)排列檢查：足踝、脛骨、股骨、髂骨。
3、如果是旋前理論：脛骨松動——調(diào)整足部如果不是旋前理論：脛骨松動——膝關節(jié)穩(wěn)定練習——股骨和髂骨調(diào)整。
4、方法好不好，試了才知道。
5、跑步為什么會膝蓋疼----X、O型腿。
6、很多人跑步時更擔心的是膝關節(jié)受傷。
7、這是在2015年跑者調(diào)查報告總共受傷率占84.3%，完全無傷病跑者只占15.7%。
8、膝關節(jié)損傷占53.4%，（髂脛束綜合癥也屬于膝關節(jié)損傷部分）也就是100個人跑步至少有53個人出現(xiàn)膝關節(jié)受傷......今后跑步不受傷可能就是一種奢侈了。
9、值得思考的是為什么跑步膝蓋受傷率會這么高。
10、為什么還有30.9%的人受傷部位不是膝蓋。
11、帶著這個疑問我們來解析整個跑步姿勢。
1、首先導致跑步膝蓋受傷的4大因素：。
2、關節(jié)不穩(wěn)定（踝、髖）。
3、O型腿也分為兩種形式，結(jié)構型和功能型。
4、結(jié)構型是先天發(fā)育而導致腿型改變,后天很難改善。
5、功能型是后天的不良習慣或錯誤運動模式導致肌肉或韌帶代償引起的腿型改變。
6、一般推行評判標準指的是股骨和脛骨之間的角度，直立位正常角度在170~175度。
7、此角度的過大或過小都容易產(chǎn)生膝關節(jié)損傷。
8、如果在跑步中出現(xiàn)X、O型腿，膝關節(jié)的受傷機率就會大大提升。
9、我們從跑步動作上可以把X、O型腿分兩種模式，一個為開鏈X、O，一個為閉鏈X、O。
10、腳在瞬間離開地面時形成的X或O型。
11、腳再落地瞬形成的X或O型。
12、更簡單的理解方法就是：開鏈騰空腿，閉鏈支撐腿。
13、在跑步動作中評估X、0型腿時要先區(qū)分是開鏈和閉鏈。
1、然后再進一步分析對膝關節(jié)的影響......。
2、跑步出現(xiàn)開鏈X、O型腿，大多數(shù)都是運動模式異常，也是更容易調(diào)整的。
3、一般早期不會出現(xiàn)膝關節(jié)損傷，但如果沒有及時糾正，慢慢就會變成閉鏈X/O型腿，這時就會導致膝關節(jié)受傷。
4、所以教練要在會員還沒出現(xiàn)閉鏈X/O型腿的跑姿時，就要糾正他們的動作才可以有效的避免膝關節(jié)受傷。
5、開鏈X/O型腿運動模式糾正。
6、X型腿彈力帶固定于膝關節(jié)外側(cè)，脊柱保持直立（如上圖）O型腿相反。
7、X型腿彈力帶固定于膝關節(jié)外側(cè)，脊柱保持直立（O型腿相反）。
8、改善XO型腿運動模式，提高髖膝踝穩(wěn)定。
9、髖膝踝連動，核心保持穩(wěn)定，脊柱保持直立（O型腿相反）。
10、髖膝踝保持矢狀面（不要太快）。
11、如果已經(jīng)出現(xiàn)閉鏈X/O型腿的跑姿了怎么辦。
1、繼續(xù)往下……。
2、但這也不用擔心,通過合理的康復訓練一樣也可以降低或避免膝關節(jié)痛。
3、一般膝關節(jié)受傷后，大多數(shù)人都會針對膝關節(jié)進行局部康復，可能訓練了一段時間效果不是很好。
4、下面就和大家解釋為什么膝關節(jié)受傷反而不針對膝關節(jié)康復。
5、首先先科普一下解剖知識。
6、膝關節(jié)是人體更容易受傷的關節(jié)之一，它是由股骨的遠端和脛骨的近端還有髕骨組成。
7、膝關節(jié)不能在失狀軸（冠狀面）運動，這樣會導致膝關節(jié)的半月板或內(nèi)外側(cè)副韌帶等損傷。
8、膝關節(jié)的功能相對較少，所以它是一個穩(wěn)定關節(jié)。
9、使膝關節(jié)變得不穩(wěn)定的原因并不是膝關節(jié)本身存在量不足問題。
10、雖然膝關節(jié)周圍的肌肉力量不足導致膝蓋的損傷幾率就會增加。
11、但我們要分析的是為什么膝蓋受傷。
12、為什么膝蓋周圍的肌肉力量不足。
1、如孩子先天性的缺鈣、佝僂病，是病理性的。
2、外傷造成的，外傷造成骨骼發(fā)育變形。
3、長期的肌肉牽拉，姿勢性的，如很多人坐姿蹺二郎腿,盤腿，長期的姿勢不正確。
4、X型腿影響的不只是美觀，對身體內(nèi)部的架構也會存在安全隱患，除了不美觀外，還會產(chǎn)生：。
5、膝關節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶疼痛，外側(cè)半月板磨損等膝關節(jié)問題，尤其是在運動中不正確的體態(tài)。
6、造成骨盆的不穩(wěn)定，繼而產(chǎn)生腰痛等問題。
7、向下會造成扁平足，造成腳部問題和小腿變粗。
8、第一種是髖內(nèi)旋型X型腿，主要表現(xiàn)是股骨內(nèi)旋，膝關節(jié)外翻，扁平足。
9、彈力帶固定一段，另一端套在腳踝外側(cè)下方上，對抗彈力帶阻力足弓下壓。
10、呼氣發(fā)力，吸氣還原。
11、腳踝處有抻拉感。
12、側(cè)躺在墊子上，手枕在頭下邊，彈力帶套在雙膝上方，脊柱保持中立位，腳后跟在背部的延長線上。
1、雙腳貼在一起不動，臀部外側(cè)肌肉帶動膝關節(jié)對抗彈力帶向上打開，臀部不要后移，然后慢慢下落。
2、呼氣發(fā)力向上抬起，吸氣慢慢還原。
3、臀部外側(cè)有很強的收縮感。
4、雙腳與髖同寬，腳尖沖前，彈力帶套在雙膝上方。
5、腳跟和腳趾壓著地面，抬高足弓，大腿對抗彈力帶外旋。
6、呼氣發(fā)力外旋退康彈力帶，吸氣慢慢還原。
7、足弓抬高，大腿跟外旋，臀外側(cè)有收緊的感覺。
8、第二種是髖外旋型X型腿，主要表現(xiàn)是股骨外旋，膝關節(jié)超伸，前十字韌帶容易損傷。
9、彈力帶固定一段，另一端套在腳踝外側(cè)下方上，對抗彈力帶阻力足弓下壓。
10、呼氣發(fā)力，吸氣還原。
11、腳踝處有抻拉感。
12、彈力帶固定一段，另一端套在腳踝外側(cè)下方上，對抗彈力帶阻力足弓下壓。
13、呼氣發(fā)力，吸氣還原。
14、腳踝處有抻拉感。
15、注意日常形態(tài)，不要膝超伸。
1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時間給大家講一講膝超伸的問題。
2、其實膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺上已經(jīng)有很多回答，不過我看過來看過去也從中發(fā)現(xiàn)不少問題。
3、在這個網(wǎng)絡信息爆炸的時代，免費的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時間成本，也可能是你的錯誤選擇導致不必要的問題。
4、講這個問題，是因為前幾天一下子遇到好幾個會員都有膝超伸的問題，所以覺得有必要讓大家搞清膝超伸的來龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。
5、大家跟著我的步伐來了解膝超伸并一起搞定它。
6、我們先來了解一下什么是膝超伸。
7、英文是.人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。
8、如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動使得膝關節(jié)向后過度打開），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。
1、如果你有以下的情況，就需要引起注意了：。
2、1膝關節(jié)疼痛：因為需要過度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿后側(cè)肌肉緊張，降低了踝關節(jié)的足背屈能力，下蹲或下臺階動作容易出現(xiàn)膝關節(jié)活動代償。
3、但是網(wǎng)上單純的拉伸股四頭肌而不進行訓練，不加請強膝關節(jié)穩(wěn)定的做法也是不對的，后面我會具體提到。
4、功能性扁平足，因為過度緊張的小腿后側(cè)降低了主要維持內(nèi)足弓的脛骨前肌力量。
5、腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿后側(cè)腘繩肌緊張，出現(xiàn)骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲變小，更后出現(xiàn)疼痛。
6、也可能由于膝蓋超神，需要重心前移來維持平衡，這時骨盆前傾或者骨盆前移，隨后引起腰疼。
7、為了維持姿態(tài)平衡，繼發(fā)性出現(xiàn)X型腿、O型腿。
8、5小腿肌肉發(fā)達或經(jīng)常感覺僵硬或酸痛。
1、如果你有上述一種或多種情況，可以自我評估一下到底有沒有膝超伸呢。
2、剛才咱們也講了，在站立時，大腿和小腿如果呈現(xiàn)一個弧形基本可以判定是膝超伸，當然，除了小腿過于發(fā)達給人帶來的錯覺。
3、不過在知乎這個人人都可能是高材生的公眾場合，我還是教大家從更專業(yè)的角度評估一下，雖然很多人并不會看...。
4、我們來看右邊這個圖，正常情況下當你站立伸直自己的膝關節(jié)時，股骨頭和外側(cè)踝鏈接而成的直線應該大約通過膝關節(jié)的中心，大概是腓骨小頭的位置。
5、倘若站立時你的腓骨小頭明顯在這條直線后面，也就是說你的小腿明顯向后傾倒，那就說明有膝過伸的存在，理論上超過正常伸膝幅度5°以上即可稱為過伸。
6、結(jié)合X光片會看得更準確，但是并沒有這個必要。
7、在網(wǎng)上有很多方案建議拉伸股四頭肌，依據(jù)是股四頭肌的功能是伸膝，過緊的話會導致過度伸膝從而造成膝超伸。
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