時間：2021-12-12 04:38:59 瀏覽：0 來源：創始人
1、我想一定是多數姑娘和小伙子的夢想。
2、大多數情況下是因為自己日常習慣造成的。
3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。
4、開腿一時爽，合攏疼半年。
5、究竟因為什么，造成的合不攏腿。
6、不是我們今天深究的主題。
7、之前Msir案例過O型腿的矯正教程。
8、今天我們來看看X型腿怎么辦。
9、也出現了一些肌力發展不平衡的問題。
10、就格外注意這個體態的問題。
11、如何改善你的X型腿問題。
12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌），會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。
13、如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。
14、股內側肌力不足（半膜肌、半腱肌），就會導致膝關節活動方向朝內。
15、小腿前側緊張（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌）強迫脛骨內旋，導致髖關節發生內旋及內收，導致踝關節不靈活，更終出現X型腿。
1、o型腿矯正方法（沒有O型腿煩惱，自信美腿秀一夏）。
2、北京更近的天氣也是蹭蹭蹭的上升，熱的我都想掏出那條埋在柜子深處的沙灘褲了。
3、…………好吧，還是先打住。
4、天氣變熱，大家打扮也越來越清涼，女生們熱褲、裙子，男生們大褲衩子。
5、可是有些朋友因為一些原因，大熱天也穿著大長褲。
6、因為苦惱于自己的O腿型或者X型腿不好看。
7、其實在現代人之中一些不良腿形O型腿，X型腿已經算普遍的現象，連一些明星們也存在不良腿型現象。
8、除了一部分遺傳造成，現在也有更多的時候，是后天的時候，因為大量的不良體態習慣或者運動損傷造成。
9、更近也留意到知乎上和健行者運動康復平臺上，私信留言咨詢的知友和網友很多。
10、因為很多朋友，突然發現自己的腿不直而開始煩惱，另外你又不太確定嘗試哪些方法會比較有效，甚至有些盲目糾正讓自己的膝關節竟隱隱作痛，沒關系，我們重新來科學認識它。
1、以下內容是根據我在運動康復科學方面的知識和大量的臨床康復經驗得來，今天再次詳細的分享給大家。
2、希望更多朋友注意到O型腿的影響，這不僅關乎美麗、更關乎整體健康。
3、雖然關于O型腿的問題知乎里已經有不少回答，但我相信大家對這個問題依然會有疑問。
4、比如O型腿的大腿是內旋還是外旋。
5、自己的腿是內旋還是外旋。
6、該不該把腳并起來深蹲等，那你在這里可以找到答案。
7、（X型腿我們會在下一篇文章中為大家娓娓道來）。
8、5秒鐘了解本次分享概況。
9、2O型腿的成因和危害有哪些。
10、3O型腿應該如何自我整體矯正。
11、單純來看這個問題其實很簡單，O型腿就是膝內翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
12、這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關節和踝關節能不能夠同時并起來。
1、看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關節的問題，其實不然。
2、從解剖角度講，它是指髖關節過度外展導致的。
3、大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內收，此時兩條腿就形成了一個O。
4、如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內收也好辦，但是發生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會無動于衷，大腿和小腿又會發生內旋和外旋，并且并不是O型腿一定內旋或者外旋。
5、關于O型腿專業性的東西大家聽起來比較晦澀，我們就先說到這里。
6、有想進一步了解的朋友可以通過我的知乎（李明威）學習O型腿方面的學術性知識。
7、接下來讓我們嘗試學習下如何自我評估（健行者服務號上也有自助評估，大家可以咨詢使用哦）。
8、有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔心，說不定很輕微喲，我們來看如何區分。
1、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直，一定要早發現，早治療呀。
2、02O型腿的成因和危害有哪些。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關節內紅豆博客翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關紅豆博客節內側都會收到更多的擠壓導致膝關節炎、半月板內側損傷等。
9、牽一發而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關節、力線。
11、一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。
1、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態和運動損傷形成。
6、但是在大量康復案例中我們也發現，在現代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復，這些因素都會會增加O型腿發生的風險。
8、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
1、03O型腿應該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當O型腿出現之后，我們的骨盆、髖關節、膝關節、踝關節都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節、膝關節、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態就能夠長期保持。
5、并且身體狀態會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內旋，外翻還是內翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、今天正值建黨節，首先祝我們偉大的中國共產黨生日快樂。
2、今天小編為大家帶來的是康復教練Aguilar的輔助訓練技巧，對于有X型腿困擾的老鐵帶來一些幫助。
3、X型腿簡而言之就是腿部整體看起來像字母X。
4、訓練時會用到彈力帶，但是并不是要綁在膝蓋的位置。
5、簡單的進行外展、開合訓練不能對這種功能性障礙起到作用。
6、想要切實的改變這樣的情況，需要喚醒身上的許多肌肉。
7、可能有這樣問題的老鐵經常會聽到有人說，只要用彈力帶強迫股骨向內做外展對抗，就能糾正這個問題了。
8、肌肉筋膜的放松不會重塑肌肉組織，它所做的就是幫助肌肉改善連接，促使肌肉更好的運動。
9、快速拉伸確實有用，但實際上并不能訓練肌肉。
10、肌肉的訓練需要適當的動態成分參與其中。
11、如果想通過側展來改善X型腿，這樣做是沒有效果的。
1、很多老鐵認為修復型訓練就是彎曲和伸展就可以訓練到，這是非常錯誤的觀點。
2、實際上整個身體運作起來就像漩渦，它是一個不斷移動的漩渦，一切都在旋轉。
3、只能用眼睛感知其中的一部分，但大多數動作都包括旋轉。
4、脛骨、骨盆、胸腔脊柱，所執行的動作都只遵循了肌體功能，但不是所有部位都在旋轉。
5、起始矯正訓練的動作很簡單，用到彈力帶，要做一個傳遞、略微被動的股骨內旋。
6、這樣的動作通常會造成X型腿，膝蓋一直處于傾斜的狀態。
7、與此同時股骨處于內旋的狀態，每隔一段時間就會發現出現一些問題。
8、因為X型腿和股骨外旋并不符合生理結構，可能老鐵自己很難發現自己的體態，但是別人很容易看出。
9、先將彈力帶套在右腿上，放在髖部前面，略高于髖骨。
10、另一側沿著腹股溝穿過襠部。
1、用彈力帶另一側幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區。
2、各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿后會讓腿自動內旋。
3、如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創建一個理想的外旋模式。
4、如果在這個狀態下進行一些運動，可以很有效的激活髖關節的外旋功能。
5、這樣可以很有效的改善X型腿的問題。
6、腳著地的時候，膝蓋會向內，但使用了彈力帶的這一側這種情況消失了，這時左腿會出現內扣。
7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法，走路才是。
8、因為深蹲的時候會可以的外旋股骨，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現出來。
9、所以只有在動態的環境下才能判斷自己是不是X型腿。
10、當踏出一步膝蓋就會向內，那么就能判定時X型腿。
11、因此動態會是一個非常好的訓練方式。
12、腳著地的時候相對于平時的習慣性內旋，現在對抗性的作出外旋。
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