時間：2021-12-10 16:01:58 瀏覽：0 來源：創始人
1、你是否有腿不直的困擾呢。
2、可能本來你的腿又瘦又長，但無奈長歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。
3、或者本來腿就粗，又是歪的，這就尷尬了，雪上加霜。
4、今天給大家推薦兩個動作，糾正O型腿，效果特別好，這是我們在培訓時，給學員演示完，做一次的對比圖，注意這只是一次的效果喲。
5、O型腿也有他普遍存在的問題，比如膝蓋會內翻，膝蓋內側關節面減小，外側增加。
6、臀部力量薄弱，小腿外側發力多小腿也比較粗壯等，所以也有普適性的方法，在今天分享的兩個動作就屬于普適性的方法。
7、關于O型腿，我們有詳細的線上課程和線上訓練營，如果你想系統糾正好，歡迎找到我們喲。
8、同樣的大量的對比圖給你信心，加油。
9、我們在糾正之前，要先保證你的O型腿是可以通過運動糾正的，要是已經骨頭變形就靠運動就沒戲了。
1、在這里要注意，并不是你從小就有，或者比較嚴重，或者年齡比較大就不能糾正，還是要做評估，如何評估呢。
2、我們來看一下這個視頻講解：。
3、第一個動作是萬用式，從名字上看就知道這是一個萬能動作，不僅對O型腿有幫助，也可以糾正X型腿和XO型腿。
4、我們像這樣腳尖打開90度，腳后跟，臀部，背部貼緊墻壁，然后腳后跟，膝蓋，臀部使勁兒向中間加緊，感受到這三個部分發力很明顯。
5、然后在這個基礎上做踮起腳后跟的動作，每組做12個，做三組。
6、這個動作做的時候會比較累。
7、第二個動作是臀橋，我們像這樣膝蓋中間加緊一個瑜伽磚，感受到大腿內側和臀部發力很明顯，每組做15個，做三組。
8、這兩個動作做完之后，你的O型腿就會有改善。
9、如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是更好的知識傳播的途徑呢。
1、如何通過運動矯正O型腿。
2、55:01分享。
3、在醫學上稱為膝內翻，生活中有很多人被O型腿所困擾，特別是一些愛美的女性朋友，為了使自己的腿型看起來更加漂亮，所以想進行矯正，那么，O型腿可以治好嗎。
4、下面就為大家做具體的介紹。
5、運動矯正O型腿的方法如下：。
6、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，20～30次。
7、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，20～30次。
8、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，5～10次。
9、兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動。
10、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各20～30次。
11、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，盡可能的堅持較長時間。
12、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，15～20次。
1、O型腿就是大家常說的羅圈腿，基本上都是由于膝關節韌帶發生變化，骨盆變形，脊柱彎曲而引起的。
2、大多數的O型腿，都是不良姿態和習慣造成。
3、如果不嚴重是可以通過一些矯正方式進行改善的，但是如果想完全治好，是有一定的難度的。
4、O型腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
5、手術適應于有骨性畸形的患者。
6、通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
7、嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨+內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉，易出現相關并發癥。
8、故可采用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的并發癥，手術也較微創。
9、非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。
1、對于亞洲人而言，XO型腿其實是非常常見的，我們來聊聊XO型腿的形成原因，以及如何從根本上改善。
2、什么是X型腿與O型腿。
3、首先我們需要了解什么是X型腿與O型腿，大家其實可以自己做個簡單的測試：站姿情況下，如果并攏雙腿，發現膝關節可以輕松觸碰到一起，但是踝關節不能碰到一起，這種情況則是X型腿。
4、如果你發現自己的踝關節可以輕松觸碰到一起，而膝關節不能觸碰到一起，這種情況就是O型腿。
5、XO型腿則是指的一個人雙腿看起來像是一個字母“X”型或者是像字母“O”型一樣。
6、這樣的腿型不僅會有些難看，對于我們的踝關節和膝關節也會有直接的影響。
7、X和O型腿有哪些直接的不良影響。
8、如果我們長期保持著X型腿的體態，那么我們的踝關節就更加容易有足外翻的體態。
1、如果一個人有足外翻的體態，通常會伴隨有足弓下降也就是扁平足的情況。
2、擁有O型腿的人往往會有足內翻的體態，同樣可能使足弓發生變化，也就是更容易有高足弓。
3、而足弓提供人體在運動時所需要的緩沖能力，當足弓過高或者扁平足，都會使人更容易獲得運動損傷。
4、無論是X還是O型腿，都會使踝關節受到不良影響。
5、不止是踝關節，XO型腿還會影響我們膝關節的半月板和韌帶，久而久之將會引發膝關節的慢性疼痛等一系列的問題。
6、女性比男性更容易出現X型腿。
7、這和女性的生理結構有關系，由于女性骨盆比男性寬，再加上女性骨盆有一個微小的前傾（5度左右），這些都使得女性更容易出現X型腿。
8、前文提到的很多女性容易出現骨盆前傾的體態，而且很多女生一坐下來就喜歡自然把雙腳內翻著耷拉在地上,或者是翹個二郎腿。
1、也是都是導致XO型腿的常見原因。
2、右邊這個傳說中的鴨子坐，簡直是XO型腿必備,請大家一定避免。
3、既然大家已經了解了X與O型腿的危害，接下來我就要給大家講解一下如何改善X與O型腿的方案。
4、這兩種不良腿型都與生活習慣有關，長期的不正確使用自己的下肢會使一部分肌肉慢性拉長被抑制，同時也會使一部分肌肉上的筋膜被改變形狀。
5、所以對于X與O型腿的調整也并不復雜，松解拉伸一部分軟組織，加強一部分主動的肌肉訓練。
6、X型腿的人若是伴有足外翻，可以坐姿主動拉伸腓骨長肌。
7、坐在地上或是椅子上，用對側手抓住腳掌外側，然后自己發力將被抓住的腳用力伸直膝關節，此時你可以感受到小腿外側的軟組織被拉長。
8、O型腿的人若是伴有足內翻，可以采用跪姿，在瑜伽墊上跪下，雙膝靠攏，雙踝也靠攏，腳掌并攏，用力壓腳背，盡可能將臀部坐到后腳跟上，然后將身體后仰。
1、此時你應該感受到小腿前側的軟組織被拉長。
2、接下來你可以就需要用到泡沫軸了，采用側臥的姿勢將泡沫軸放在膝關節外側松解可以改善X型腿。
3、采用俯臥的姿勢將大腿屈髖九十度置于身體旁，把泡沫軸放在大腿內側，此時就是在大腿下方，自我滾動就可以放松內側軟組織改善O型腿。
4、從根本矯正X和O型腿。
5、XO型腿做完松解之后，會有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情況，所以如果沒有特別明顯的變化，也不用著急，現在你需要專門的肌肉訓練來使你獲得更好地改善并從根本上改善XO型腿的問題。
6、我們一定要主動恢復臀部的力量才能使X與O型腿獲得更好地改善。
7、關于臀部的力量訓練，我們之前已經講過很多，我的公眾號「倩Sur」后臺回復「臀部」獲得相關的訓練視頻。
1、可在現實生活中卻有很多朋友是o型腿，這就要她們覺得十分的不自信。
2、那麼o型腿怎么運動糾正呢。
3、對于這一疑惑，接下去的時間就請小伙伴們與我一起去了解一下。
4、你需要提前準備的：寬紗布2~4條。
5、在地面上兩腿閉攏挺直坐正。
6、這個時候腳跟、腳后跟、腳裸、大腿根部、臀部用綁帶綁上。
7、跪姿好，腳裸和膝關節用紗布捆縛住。
8、不必綁過緊以致于血液不商品流通。
9、腳跟挺直，屁股壓在腳底，腳面恰好抵著屁股。
10、以跪著向前的方法向上下左右各挪動20~30步。
11、提升大腿根部和小腿肚里側的肌肉。
12、你需要提前準備的：紗布。
13、腳跟、腳裸、膝關節碰撞站挺直。
14、假如膝關節并不攏的狀況下，用紗布把大腿根部系緊，讓兩膝盡可能挨近。
15、雙手交叉式在腦后，手臂180度開啟。
1、負責任的說O型腿可以矯正。
2、說說我以前，走路外八明顯，o型腿，小腿之間夾本書都夾不住，。
3、現在小腿并攏很輕松，腿變直了，腿上的肌肉線條的也變得好看了。
4、下面說說的是怎么改善的：。
5、先清楚o型腿的形成，找原因，對癥下藥就好了。
6、這個應該跟遺傳或者骨骼發育有問題，更佳修復時期是在小時候，14歲之前骨骼還沒有完全定型，進行科學的調整改善，更重要的是養成正確的腿部受力姿勢。
7、比較多主要有失衡性因素，由于在平時生活中長期不良姿勢或活動的時候有不正確的用力習慣，都可能會導致支配關節的肌肉力學失去平衡，而肌肉力學失衡時間增長就會引起關節移位，從而出現不同程度的膝內翻。
8、（比如很多老年人都會有o型腿，這是肌肉力量和緊實度減弱，沒有辦法很好的保護和穩定骨骼和關節。
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