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1、當(dāng)兩膝蓋完全靠攏時，如果兩腳卻無法完全靠攏，就稱為X型腿，或者膝內(nèi)扣，學(xué)名膝外翻。

2、O/X型腿的人跑步容易發(fā)生傷痛的原因何在。

3、不管是O型腿還是X型腿，我們都稱之為下肢力線異常，所謂力線異常就是指骨骼排列不太整齊，從而使得受力有可能發(fā)生改變。

4、那么O/X型腿引起的力線異常是導(dǎo)致跑步傷痛的根源嗎。

5、首先我們看看X型腿，X型腿的人由于膝蓋往里扣，導(dǎo)致膝蓋Q角增加（大腿股骨與脛骨不成一條直線，而呈現(xiàn)一定銳角）。

6、這樣在跑步過程中，大腿前側(cè)股四頭肌用力蹬地時，會存在一個較大的分力使得髕骨向外滑動，這就有可能使得髕骨正常運動軌跡發(fā)生破壞，導(dǎo)致髕骨與股骨之間的摩擦增多，從而導(dǎo)致髕骨軟化。

7、由于膝蓋內(nèi)扣，使得身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)軟骨面磨損。

成年后o型腿可以矯正過來嗎

1、女性由于骨盆比男性更寬，使得Q角增加，因此，女性跑友發(fā)生膝傷的概率是要明顯大于男性的。

2、X型腿的人除了有可能發(fā)生髕骨勞損外，過度膝內(nèi)扣還又有可能導(dǎo)致足弓塌陷，從而引發(fā)扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因，真是屋漏偏逢連夜雨。

3、對于O型腿的人來說，身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。

4、過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損。

5、O型腿的人還有可能導(dǎo)致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏減震，使得出現(xiàn)小腿疼痛的概率也提高。

6、O/X型腿的人≠必然發(fā)生傷痛。

7、O/X型腿的人容易發(fā)生傷痛是基于理論分析和統(tǒng)計學(xué)調(diào)查所得出的一般性結(jié)論，但卻并不適用于每一個人，更不應(yīng)該對號入座。

8、缺乏運動容易導(dǎo)致肥胖，但不是每一個缺乏運動的人都必然會發(fā)生肥胖，因為肥胖還跟飲食有關(guān)。

o型腿到底能不能矯正過來

1、同樣的道理，O/X型腿的人也不會必然發(fā)生跑步傷痛，因為這還跟腿部力量和其他因素有關(guān)。

2、正如同專業(yè)的馬拉松運動員也有可能是O/X型腿，但不照樣沒有傷病，并且成績優(yōu)秀么。

3、O/X型腿的人加上力量不足導(dǎo)致的錯誤動作模式，才會誘發(fā)跑步傷痛。

4、O/X型腿的人的傷痛問題如同一個巴掌拍不響。

5、O/X型腿的人有可能是先天遺傳，也有可能與后天軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等有關(guān)。

6、比如日本女性中O型腿的人較多，這可能與日本女性從小就在榻榻米上生活，經(jīng)常跪坐有一定關(guān)聯(lián)。

7、但這也并沒有妨礙日本女子中長跑一直保持優(yōu)良傳統(tǒng)，并涌現(xiàn)了高橋尚子、野口等一批優(yōu)秀運動員。

8、骨骼長成的形狀幾乎不可改變，但是不是就意味著對于O/X型腿的人沒有辦法預(yù)防或者減少跑步傷痛發(fā)生概率呢。

成年以后o型腿能矯正嗎怎么矯正

1、通過針對性的力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，可以彌補O/X型腿所導(dǎo)致的不正確的受力，從而大大減少傷痛的發(fā)生。

2、相比O型腿，X型腿更容易導(dǎo)致髕骨勞損，對于跑步的影響更大，這是因為大腿股骨本身存在一定內(nèi)收Q角，Q角的加大就是X型腿。

3、我們無法改變已經(jīng)形成的O/X型腿，但通過針對性的力量強化，可以減少跑步騰空落地過程中，由于力量不足而導(dǎo)致的膝蓋不穩(wěn)，并減少髕骨的異常運動軌跡，這對于預(yù)防和減少傷痛意義重大，接下來看看怎么練。

4、針對X型腿的矯正性力量訓(xùn)練。

5、現(xiàn)代運動科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腿外側(cè)的臀中肌雖然不如跑步時主要用力肌肉——臀大肌發(fā)達，但它作用非凡。

6、臀中肌具有穩(wěn)定骨盆和膝關(guān)節(jié)，減少下肢受傷的重要作用，長在屁股上的肌肉居然可以減少膝傷，簡直就是隔山打牛啊。

成年o型腿還能矯正嗎

1、因為臀中肌的功能如下圖所示動作——大腿外展，而X型腿的人其實就是表現(xiàn)為大腿過度內(nèi)收內(nèi)旋從而發(fā)生膝內(nèi)扣。

2、加強與內(nèi)收內(nèi)旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝內(nèi)扣。

3、膝內(nèi)扣動作得以控制，就自然糾正了髕骨異常運動。

4、而對于過度X型腿導(dǎo)致的足弓塌陷問題，也可以通過強化小腿深層提拉足弓的肌肉——脛骨后肌訓(xùn)練，來強化足弓保持。

5、膝關(guān)節(jié)更后15度伸膝強化。

6、X型腿的人容易發(fā)生髕骨向外滑動，通過該動作可以促進股四頭肌內(nèi)側(cè)頭收縮，從而制約髕骨向外滑動。

7、側(cè)臥位直腿上擺。

8、該動作可以強化臀中肌，減少膝內(nèi)扣。

9、注意要始終將注意力保持在臀部外側(cè)肌肉用力，上舉時腳尖始終朝前，避免出現(xiàn)腳尖朝上，同時動作速度不宜過快。

O型腿可以矯正嗎?

1、該動作可以有效強化臀中肌力量。

2、在膝蓋處綁一彈力帶，側(cè)臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側(cè)腿做外旋至更大幅度，骨盆保持不動。

3、手膝位支撐，在膝蓋處綁一彈力帶，一側(cè)腿做外展動作至更大幅度，保持骨盆不動。

4、該動作可以綜合訓(xùn)練臀大肌和臀中肌，通過正確的下蹲，有助于形成正確的動作模式。

5、蹲至大腿與地面平行，當(dāng)然要求膝蓋不可以內(nèi)扣，也就是要糾正X型腿跑步容易出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的錯誤動作。

6、該動作可以有效強化小腿后側(cè)的深層肌肉——脛骨后肌，該肌肉具有維持足弓的作用，因此，增強脛骨后肌力量有助于提升足弓，減少過度X型腿可能導(dǎo)致的足弓塌陷。

7、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點保持一下再緩慢下落，注意動作速度不可過快。

o型腿真的可以矯正嗎

1、對于存在X型腿的跑友選擇一雙穩(wěn)定控制型的跑鞋也有助于減少足踝過度旋前（扁平足），這種跑鞋往往內(nèi)側(cè)支撐良好。

2、針對O型腿的矯正性力量訓(xùn)練。

3、O型腿雖然也會發(fā)生髕骨勞損，但相比X型腿，更多會出現(xiàn)小腿疼痛——也即小腿脛骨應(yīng)力綜合征和足踝扭傷，所以加強小腿和足踝力量更有助于減少O型腿導(dǎo)致的跑步損傷。

4、彈力帶足背伸訓(xùn)練（抗阻勾腳）。

5、將彈力帶套于腳背上段，對抗彈力帶阻力勾腳，來回全程都要保持用力對抗且保持相對慢速（強調(diào)過程控制）。

6、迷你訓(xùn)練帶足外翻訓(xùn)練。

7、將迷你訓(xùn)練帶8字纏繞套于腳背上段，對抗彈力帶阻力足外翻，來回全程都要保持勾腳用力對抗且保持相對慢速，尤其還原時更要控制慢速。

8、保持良好姿態(tài)單腳站立于臺階邊緣，站立腿膝蓋伸直但不鎖死，維持腳跟前腳掌在同一平面上，先緩慢控制的下放腳跟到腓腸肌充分拉長，然后快速提踵到更高點保持一下，更后緩慢控制的落回初始平面，注意動作速度不可過快。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、坐姿提踵訓(xùn)練：見前述。

2、首先強化我們的足底肌，采用的是經(jīng)典的抓毛巾訓(xùn)練，單腳赤腳踩實平鋪的毛巾，盡力伸趾并分趾，然后用力下壓，彎曲腳趾抓攏毛巾，如此反復(fù)多次，注意速度不要太快。

3、由于過度O型腿容易導(dǎo)致高足弓，所以O(shè)型腿的跑友選擇一雙緩沖良好的跑鞋對于減少代償性高足弓帶來的地面沖擊也有積極意義，這種跑鞋往往足底夾層部分緩沖良好。

4、O/X型腿的跑友大可不必過度擔(dān)心。

5、O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號的份兒，只不過O/X型腿的跑友相比普通跑友發(fā)生損傷的幾率會增加一些。

6、腿長成那樣幾乎不可改變，但可以通過有效的力量強化，同時糾正不良跑姿，更大限度減少可能帶來的運動損傷風(fēng)險。

7、關(guān)注微信訂閱號“慧跑”，并回復(fù)“慧跑講座”，可參加每周的專家線上講座，講座老師為體院教授，講師，明星健身教練等。

成年以后o型腿能矯正嗎

1、04:41我要投訴病情分析：。

2、O型腿多是缺鈣導(dǎo)致的，根據(jù)你所描述的癥狀看癥狀不嚴(yán)重。

3、可以采用每天晚上綁腿，對O型腿有一定程度的矯正，在矯正是很痛苦的，要做好吃苦的心理準(zhǔn)備。

4、06:13我要投訴病情分析：。

5、我看也不是很明顯的O型腿。

6、你這個年紀(jì)骨骼早已成型了，非手術(shù)治療是不會有明顯改變的了。

7、以上是對“每天晚上綁腿可以矯正O型腿嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

8、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。

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o型腿能不能矯正過來

1、09:33我要投訴病情分析：。

2、手術(shù)適應(yīng)于O型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者。

3、手術(shù)的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恒心和堅持。

4、缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨，痛苦和風(fēng)險大，費用高。

5、還有就是絕大部分的o型腿并非是骨骼的彎曲，而是由于膝內(nèi)翻所導(dǎo)致。

6、綁腿是一種方法，但是使用起來過于痛苦，不容易堅持，長時間的捆綁，對人體是有副作用影響的，已經(jīng)逐步被淘汰。

7、26:20我要投訴你好。

8、O型腿是可以通過手術(shù)治療來矯正外形的。

9、這個手術(shù)需要截骨治療，建議到當(dāng)?shù)馗蟮娜准墑e醫(yī)院仔細檢查后做這個手術(shù)。

10、建議你等孩子骨骼長成之后再做這個手術(shù)。

11、同時也歡迎你有問題繼續(xù)追問我。

12、以上是對“23歲，O型腿，用綁腿還可以矯正嗎。

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