時間：2022-01-03 19:06:59 瀏覽：0 來源：創始人
1、改姿勢這件事，并不是人人都適合。
2、改姿勢并不是你想改就能改的。
3、先說第一點，跑步和走路是很相像的，一個人的走路姿勢其實從他剛學會走基本就定型了。
4、跑步也一樣，選擇哪種落地方式其實是你身體下意識的選擇，是身體經過一系列算法而得出的讓你更輕松更舒適的那種。
5、有些東西是刻在骨子里的，如果要改變它，必然是揉碎了打破了重塑的過程，一番血雨腥風后，還能不能擁有跑步的快樂。
6、再說第二點，作為一個跑者，不管你能不能跑馬，基普喬格的名字都應該如雷貫耳。
7、喬大爺的跑姿可以說是教科書般的前掌著地，就連同樣優秀的世界馬拉松頂尖選手，相比喬大爺，都沒那么標準。
8、要做到標準的前掌落地，必須是一個稟賦優異的天賦型選手在日久的訓練中，對動作精雕細琢打磨而成的，就連《姿勢跑法》的作者羅曼諾夫博士也承認，前掌落地法的學習，永遠在路上。
1、目錄跑步時腳如何著地跑步姿勢不正確影響身體健康跑步時腳的落地方式跑步時腳落地和蹬起的方式對速度和身體有影響嗎跑步腳后跟落地的害處。
2、運動醫學專家認為，跑步時前腳掌著地的方式更好。
3、正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。
4、而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性更好，能緩沖外來的震動而對人體起保護作用。
5、人的腳前寬后窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的。
6、用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少。
7、前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。
8、賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的緣故。
9、在長跑時，要想使著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，采用前腳掌著地的方式跑步效果更好。
1、跑步時更不宜采用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。
2、因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向后蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度。
3、用腳跟著地重力得不到腳弓的緩沖，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。
4、腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳后跟皮下脂肪墊受損，引起腳后跟疼的毛病。
5、用全腳掌著地的方式跑步，一般來說，適合于老年人，體弱多病和體重過大的人。
6、全腳掌著地的方式只是對跑步的速度有影響，因為全腳掌著地后，只有向前腳掌滾動后才能完成后蹬，獲得跑步前進的推動力。
7、但對他們來說跑步速度不宜過快，采用這種方式跑步健身也是可行的。
8、他們腳部肌肉無力，小腿肌肉也不強壯，腳弓彈性不強，如用前腳掌著地跑步，跑步時重心過高，不易穩定而使身體晃動。
1、若采用全腳掌著地的方式則可減輕對腳弓的壓力，加大腳著地的面積增強穩定性，這對他們堅持較長距離的跑步健身是有益的。
2、如果平時有意識加強小腿肌群和腳弓彈性和關節韌帶的鍛煉，并經過一段時間的跑步鍛煉后，小腿和腳的肌肉關節韌帶增強后，還是可以過渡到前腳掌著地跑步的方式。
3、跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。
4、如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。
5、2跑步姿勢不正確影響身體健康。
6、姿勢不正確，不僅達不到健身效果，還可能帶來傷害。
7、跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。
8、您可能有疑問：“跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎。
1、”如果您這樣想就大錯特錯了，以下是專家給出的正確跑步姿勢，看看您做到了嗎。
2、保持上身一條線。
3、跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。
4、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。
5、有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性。
6、還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
7、保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。
8、雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。
1、更佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前后擺動。
2、也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
3、臀部要緊張，抬腿要適度。
4、臀部是身體力量的中心，而且是人體更強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。
5、如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會前傾，這會給后背下部造成壓力。
6、對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。
7、人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
1、腳的落地尤為重要，應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。
2、腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
3、很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此。
4、切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
5、跑步是我們生活中更常見的運動之一，也是有氧運動中較受歡迎的一項運動，因為跑步簡單易行，綠色健康。
6、跑步雖簡單，但當中也有不少學問。
7、很多跑步愛好者初學時，常會遇到同樣一個問題，跑步時腳該如何落地呢。
8、跑步分為短跑，中長跑，馬拉松跑，超馬拉松跑四種。
1、基本上是前腳掌落地動作，才能提高速度，向更高，更快，更遠邁進，挑戰人類極限，創造新的世界記錄。
2、跑步落地動作基本分為五種：。
3、前腳掌落地過渡到腳趾蹬地。
4、中跑運動員動作特點。
5、后蹬充分，折疊高，送髖快，方向準，擺腿向前。
6、爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。
7、目前，長跑運動員落地動作趨向這種動作，但后蹬不要求這么充分，目的是為了省力，保持長時間高速奔跑。
8、前腳掌落地，腳后跟不沾地后蹬，這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉松運動員也是這種動作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。
9、【注意】以上兩種動作適合青少年，和40歲以下的，有基礎的。
10、系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。
11、全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌后蹬。
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