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1、一雙漂亮的腿能夠?yàn)榕缘拿利惣臃植簧伲墒歉嗟呐詤s備受不夠漂亮的腿型的困擾。

2、瑜伽能夠幫助女性改善體形，解決腿型問題也不在話下。

3、今天就讓我們通過瑜伽教程來學(xué)一學(xué)吧。

4、站姿單腿外旋。

5、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

6、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。

7、接下來進(jìn)行的只是簡單的反復(fù)抬腿動(dòng)作，不過在這里需要注意保持你的大腿朝外，腳要保持繃緊的狀態(tài)。

8、每次抬起之后需要保持1到2秒的時(shí)間。

9、這個(gè)動(dòng)作要求單腿先進(jìn)行20次練習(xí)，然后再換另一條腿進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。

10、為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

11、球上坐姿腿曲伸。

12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

x型腿練瑜伽可以改變嗎

1、每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。

2、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

3、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。

4、單腿平衡提膝。

5、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

6、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。

7、回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。

8、當(dāng)這個(gè)環(huán)節(jié)可以繼續(xù)下一步，踢出小腿，使之能與大腿呈現(xiàn)出一條直線，可以稍微堅(jiān)持幾秒然后收回，之后重頭開始。

9、每條腿都需要進(jìn)行12次的反復(fù)練習(xí)，然后在交換練習(xí)。

10、小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。

11、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

12、分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。

13、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

矯正x型腿正確睡姿圖文

1、其實(shí)你說的XO型腿是要分開討論的。

2、腿型的問題不僅要考慮大腿髖關(guān)節(jié)可以做內(nèi)收，內(nèi)旋，外展，外旋，還有小腿也存在內(nèi)旋和外旋。

3、所以不要自己琢磨那些文章里描述和解決方案，多數(shù)都是理論上的實(shí)驗(yàn)室結(jié)論，可操作性太低。

4、教你一個(gè)自我矯正腿型的萬能動(dòng)作：跪在墊子上，雙腳雙膝并攏，把雙腳的內(nèi)側(cè)大腳趾頭，腳跟內(nèi)側(cè)并攏，然后慢慢向下坐，并不是一開始就能坐下去，要用小腿的力量保持腳掌內(nèi)側(cè)的一直都是并攏的，再慢慢坐。

5、坐不下去就呆在那里，始終是小腿用力讓雙腳內(nèi)側(cè)并攏。

6、每次能做5分鐘就可以了，你觀察一下做完腿型是不是會(huì)改善一些。

7、下圖是我的培訓(xùn)課程的現(xiàn)場(chǎng)調(diào)理效果對(duì)比圖，做對(duì)了基本都是立竿見影的。

8、堅(jiān)持做一段就可以穩(wěn)定下來了。

9、很多人說要個(gè)示范視頻，我自己做了一個(gè)，拿走不謝。

瑜伽可以改善XO型腿嗎

1、有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴(yán)重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關(guān)節(jié)的傷痛。

2、看看瑜伽怎樣幫助我們來改善。

3、我們的腿型，其實(shí)從根本上來看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時(shí)間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。

4、如果你走路或者站立時(shí)，容易腳外側(cè)用力，容易內(nèi)八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側(cè)磨損比較多，說明你大多數(shù)時(shí)間都把重心放在腳外側(cè)。

5、這樣時(shí)間久了，你的腿型自然會(huì)向外，形成O型腿。

6、如果你腳內(nèi)側(cè)足弓塌陷，有點(diǎn)扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時(shí)，發(fā)現(xiàn)總是內(nèi)側(cè)磨損比較嚴(yán)重，則說明大多數(shù)時(shí)間都是把重心放在腳內(nèi)側(cè)。

7、這樣時(shí)間久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。

x型腿矯正訓(xùn)練

1、養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：哪些瑜伽動(dòng)作可以矯正腿型。

2、腿型漂亮才會(huì)顯得有氣質(zhì)，但現(xiàn)在不少女生的腿型都不太好，瑜伽其實(shí)可以矯正腿型，那么哪些瑜伽動(dòng)作可以矯正腿型呢。

3、下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹矯正腿型的瑜伽，練習(xí)起來吧。

4、兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。

5、兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

6、上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。

7、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

8、右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。

9、雙手放在身體兩側(cè)。

10、上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。

11、左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。

12、這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

x型腿瑜伽體式

1、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。

2、回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。

3、雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

4、將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動(dòng)作。

5、雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

6、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。

7、雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

8、上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。

9、如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

10、兩腿交換上下，各重復(fù)5次。

11、做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。

12、腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。

13、膝蓋盡量貼向地面。

14、兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。

15、這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

x型腿怎么矯正運(yùn)動(dòng)

1、比如X型腿，表現(xiàn)：膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，也就是內(nèi)側(cè)腿窩向后，外側(cè)腿窩向前。

2、日常走路姿勢(shì)不正確，翹二郎腿等。

3、X型腿和O型腿，都是膝關(guān)節(jié)的不正位。

4、正位之后的延展，才會(huì)舒服，心也會(huì)跟著穩(wěn)定。

5、X型腿，除了腿形的不好看，也會(huì)導(dǎo)致足部的畸形。

6、通用原則——大腿前側(cè)向上用力，小腿后側(cè)向下用力（膝蓋超伸也適用）。

7、腳內(nèi)側(cè)平行站立。

8、大腿根外旋，小腿內(nèi)側(cè)向前，骨盆中立。

9、X型腿習(xí)慣推內(nèi)側(cè)，練習(xí)時(shí)要多推膝關(guān)節(jié)的外側(cè)肌肉。

10、腳外側(cè)平行站立。

11、山式時(shí)大腿根內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)收上提。

12、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和腳跟內(nèi)側(cè)要垂直，膝關(guān)節(jié)外側(cè)和骨盆外側(cè)也要等寬，膝關(guān)節(jié)外側(cè)和髖關(guān)節(jié)外側(cè)要等高。

13、這樣可以防止能量流到不該流的地方去。

14、膝關(guān)節(jié)正朝下，從大腿根部向后用力。

15、形成力量的對(duì)抗（與大腿根往后的力量，以及與屈膝腿往外側(cè)的力量）。

x型腿瑜伽矯正動(dòng)作

1、大家多多少少會(huì)有些腿型問題。

2、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。

3、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

4、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，。

5、只是小腿（脛骨）分得很開，。

6、那么你就可能是XO型腿。

7、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請(qǐng)不要搞混啦。

8、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

9、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

10、深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

11、坐在地板上，兩腿伸直。

12、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。

13、彎曲你的左手肘，軀干向右轉(zhuǎn)，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。

14、扭轉(zhuǎn)身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對(duì)抗，向你的右肩看齊。

15、五個(gè)深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。

矯正腿型的瑜伽動(dòng)作

1、看了所有人的回答，基本都是鼓勵(lì)的表達(dá)說可以，有一個(gè)上圖了但沒說服力，因?yàn)橐粋€(gè)圖穿拖鞋沒并攏，一個(gè)圖赤腳刻意并攏。

2、所以我在這里總結(jié)下真相，腿型的糾正是相對(duì)的，沒有絕對(duì)，這是保守說法，激進(jìn)點(diǎn)說就是很難，你幾乎在全網(wǎng)找不到有絕對(duì)說服力的案例，所有的對(duì)比圖片都不能作為參考，一個(gè)人走路的姿勢(shì)不僅無法改變，還會(huì)遺傳到下一代。

3、糾正X型腿O型腿等體型體態(tài)要看很多因素，形成的原因、年齡、訓(xùn)練方法等。

4、有先天因素，少兒佝僂病。

5、微量元素缺失，骨骼發(fā)生病變引起。

6、也有因新生兒過早或過量，腿部超負(fù)荷身體重量，從而引起下肢朝內(nèi)側(cè)彎曲，形成X型腿。

7、如因遺傳引起，調(diào)整概率很小，只能說盡量改善。

8、不過也可以通過醫(yī)療來矯正。

9、膝蓋內(nèi)扣（膝蓋不朝前）→改變膝蓋向外小腿肌肉外翻→改變肌肉走向向內(nèi)。

x型腿矯正方法有

1、天生腿型不好看，其實(shí)我們可以通過后天的努力來改變，比如說練瑜伽。

2、一些瑜伽動(dòng)作是可以矯正腿型的。

3、矯正腿型的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢。

4、坐在椅子上，總會(huì)不自覺地將腿蹺起或盤起。

5、左右鞋子的磨損不一樣。

6、即使餓著肚子，下腹部也膨脹得很厲害。

7、站立時(shí)總覺得很累，總想要找墻壁或是其它東西靠。

8、運(yùn)動(dòng)之后，左右腿的酸痛程度不一樣。

9、雙腿不直，有明顯的畸形(O型、X型)。

10、step1、兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。

11、兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

12、step2、身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。

13、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

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